ജനസംഖ്യയുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു രാത്രി നടുവേദന. എന്നാൽ അവരുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടരുണ്ട് സ്ലീപ് ആപ്നിയ. ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അത് പറയുന്നു 26 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ 70% ഈ തകരാറുണ്ട്. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ നടുവേദന ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറും. സ്ലീപ് അപ്നിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയെ വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിധേയമാക്കും. പുറം വേദന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, സൈക്കിൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നത് മുതിർന്നവരിലെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക തകരാറാണ്, അതിൽ ശ്വസനം ആവർത്തിച്ച് നിർത്തുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ:
അപകട കാരണങ്ങൾ:
സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
നടുവേദന ഒരു കശേരുക്കൾ ഒടിവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. സ്ലീപ് അപ്നിയ, കശേരുക്കൾ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് ആപ്നിയ ഒപ്പം സ്ത്രീകളിൽ കശേരുക്കൾ ഒടിവുകൾ. എന്ന ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകളാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ലീപ് ആപ്നിയ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ചരിത്രമില്ലാത്ത വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് കശേരുക്കൾക്ക് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് കശേരുക്കളെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഗവേഷണം അന്വേഷിക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം വഴികളുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു:
ഇതുണ്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കാനും നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചികിത്സകൾ.
ഈ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയാൽ, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചികിത്സ പ്രധാനമാണ് കാരണം ചികിൽസിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കാം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
കഴുത്തിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയോ നടുവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും പുറം വേദന ആശ്വാസവും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും.
കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരിയായ ഉറക്കവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, ശരീരത്തിന് കലോറി കുറവുണ്ടായിരിക്കണം, അതായത് ശരീരം എടുക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും. ഇതിനെ ഇങ്ങനെ സൂചിപ്പിക്കാം കലോറി ഇൻ/കലോറി ഔട്ട്.
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കും ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രൊഫൈലിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ. ഗ്രെൽലിൻ വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ലെപ്റ്റിൻ നിറഞ്ഞു എന്ന തോന്നലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഗ്രെലിൻ ഒരു വ്യക്തിയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഗ്രെലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP, സി.ഐ.എഫ്.എം, CTG*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ഫോൺ: 915-850-0900
ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്
ആമുഖം: റുമറ്റോളജി ഇന്റർനാഷണൽ. (മെയ് 2013) "ദീർഘകാല വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വ്യാപനവും തീവ്രതയും" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23124732/
സ്ലീപ് അപ്നിയയും നടുവേദനയും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ജേണൽ ഓഫ് ബോൺ ആൻഡ് മിനറൽ റിസർച്ച്. (സെപ്റ്റംബർ 2020) "ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും സ്ത്രീകളിൽ വെർട്ടെബ്രൽ, ഇടുപ്പ് ഒടിവു സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും" asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jbmr.4127
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ ചികിത്സകൾ: ഒബിസിറ്റി മെഡിസിൻ അസോസിയേഷൻ. (2021) “പൊണ്ണത്തടിയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും” obesitymedicine.org/obesity-and-sleep-apnea/
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "സ്ലീപ് അപ്നിയയും നടുവേദനയും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
ചാക്രികമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ലക്ഷണങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, സപ്പോർട്ട് തെറാപ്പികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ട്രാക്ഷൻ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് അവർ തേടുന്ന ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
മുട്ട അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മുട്ടയ്ക്ക് പകരമോ പകരം വയ്ക്കലോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ? പകരക്കാർ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കഴുത്തിലും പുറകിലും നട്ടെല്ല് വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
അക്യുപങ്ചർ, സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ സയാറ്റിക്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക