ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നടുവേദന പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുമ്പോൾ സ്വയം പരിചരണ പരിശീലനം വ്യക്തികൾക്ക് ഭ്രാന്തൻ ഷെഡ്യൂളുകൾക്കിടയിൽ സ്വയം തെറാപ്പി ശ്രദ്ധ നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. തിരികെ വരുമ്പോഴോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന നൽകുമ്പോഴോ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുകയെന്നത് ഇപ്പോഴത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നില്ല. കുറച്ച് മിനിറ്റ്, ദൈനംദിന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും. അതിനുള്ള കഴിവാണ് സ്വയം പരിചരണം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന വേദന ദിനംപ്രതി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കുടുംബങ്ങൾക്ക് പതിവായി സ്വയം പരിചരണം അനിവാര്യമാണ്, ഒപ്പം സുഹൃത്തുക്കളുടെ ക്ഷേമവും. വേദന വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും ശരീരത്തിന് നികുതി ചുമത്തുന്നു. ഇത് മാനസിക / വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. സ്വയം പരിചരണവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. പതിവ് വൈദ്യസഹായത്തിനുപുറമെ സ്വയം പരിചരണം നടത്തുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വേദനയിൽ ഗണ്യമായ കുറവും വൈകല്യവും കുറയുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. അതിനാൽ, കുറച്ച് സ്വയം പരിചരണ ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. നടുവേദന ഉജ്ജ്വലിക്കുമ്പോൾ 128 സ്വയം പരിചരണ പരിശീലനം
 

ഹോട്ട് ബാത്ത്

ചൂടുള്ള കുളി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജലചികിത്സയ്ക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനാകും. ഈ കുളികളിൽ എപ്സം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം മസാജ്

സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത്. വേദനാജനകമായ പാടുകൾക്ക് സ gentle മ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നുരയെ റോളറുകൾ, ടെന്നീസ് ബോൾസ് പോലുള്ള മസാജ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേദന മസാജ് ചെയ്യുക.

മ്യൂസിക് തെറാപ്പി

സംഗീതം നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോൾ സംഗീതം ഒരു പൂരക ചികിത്സയായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ / നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഉറക്കം

മോശം ഉറക്കം നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വേദനയെ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശുചിത്വവും ഉറക്കസമയം ദിനചര്യകളും ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ, രോഗശാന്തി, പൊതു ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ഗണ്യമായി സഹായിക്കും.  
 

യോഗ

നടുവേദന പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും യോഗ നീട്ടുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പോസുകൾ പൂച്ച, പശു, ത്രികോണം, കുട്ടിയുടെ പോസ് എന്നിവ പോലെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടെ പോകുക മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അവ ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമാണ് ഒപ്പം ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള അധിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും മുക്തമാണ്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം വിവേകപൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണമാണ്.

കണക്ഷൻ

ഒറ്റപ്പെടൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. വേദനയുടെ വികാസത്തിനും സമയം, വിഷാദം, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കും ഏകാന്തത ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ബന്ധപ്പെടുന്നതും ലളിതമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിന്താഗതി

മൈൻഡ്-ബോഡി തെറാപ്പി വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം വിവിധ പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പരമ്പരാഗത വൈദ്യസഹായം മാത്രം ലഭിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾ വളരെ കുറഞ്ഞ വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഹാജരാക്കി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണ്, ചുറ്റുപാടുകൾ മുതലായവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കുക, വേദനയിൽ അകപ്പെടുക എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുന്ന് ധ്യാനിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല.

ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

ഹൈപ്പോഹൈഡ്രേഷൻ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലാത്തതിനാൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, കുടിക്കുക.  
 

നീക്കുക

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തീർച്ചയായും വേദന കുറയ്ക്കുകയും മന ful പൂർവ്വം പരിശീലിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. വലിച്ചുനീട്ടൽ എത്രത്തോളം സംഭവിക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, വ്യക്തി അതിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കുകയും അവരുടെ കഴിവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വികസനം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ സഹായകരമാണ്.

പുറത്ത് പോകുക

പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും നല്ലതാണെന്ന് നമ്മിൽ പലർക്കും അറിയാം, മാത്രമല്ല ഇത് ശരിക്കും വേദന ഒഴിവാക്കും. നേച്ചർ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കോതെറാപ്പി വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.

ഹീറ്റ് തെറാപ്പി

ചൂട്, ഒരു മുതൽ ടോപ്പിക്കൽ ഏജന്റ് അല്ലെങ്കിൽ തപീകരണ പാഡ് മനസ്സിനെയും നട്ടെല്ലിനെയും ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.

പതിവ് ഇടവേളകൾ

സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് മനസ്സിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കും. എന്തും നിർത്താൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമം എടുക്കുക. കാര്യങ്ങൾ തുറന്നതും പുതുമയുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങളിൽ കുറവായി ഒരേ കാര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി. മനസ്സ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. നടുവേദന ഉജ്ജ്വലിക്കുമ്പോൾ 128 സ്വയം പരിചരണ പരിശീലനം
 

എളുപ്പത്തിൽ പോകുക

സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പോകുക, ഇത് ഒരുപക്ഷേ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രൂപമാണ്. വേദന വളരെ തീവ്രമാണെങ്കിൽ, അതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. സൂചിപ്പിച്ച വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാനപരമായി പതുക്കെ പോകുക വേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും നേരിടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം വേഗത കുറയ്ക്കുക.
 

ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ സ്കേറ്റിംഗ് ബോർഡിംഗ് പരിക്ക് ചികിത്സ


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക