ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് ചിൽകിക്റ്റർ എപ്പോഴാണ് കാണുക?

ഷോകൾ ഷൂസുകൾ വാങ്ങരുത്

പഠനങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോഴും റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് പ്രത്യേക തരം ശരിക്കും ഗണ്യമായ കാരണമാകുന്നുണ്ടോ അല്ലയോ, തണുത്തതാന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞവിലയ്ക്ക് കിട്ടിയതോ ആയ ജോഡികൾക്കുള്ള ഉചിതമായ ഫിറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമാണത്. ഇയാൻ നഴ്സ്, ഡിസി, സ്ഥാപകൻ മോഷൻ ബോസ്റ്റണിലെ സുഖം ഒരു ജസ്റ്റ്-മാസ്റ്റർ മർഡോണർ, പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ശരിയായ ഷൂസ് ഇല്ലാതെ തന്നെ തുടങ്ങാം എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഒരു റൺ സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകാനും നഴ്സറി നിങ്ങളുടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കാനോ ട്രഡ്മില്ലിലോ സൂക്ഷിക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട റണ്ണിംഗ് / വാക്കിംഗ് മെക്കാനിക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവ് ഈ സ്റ്റോറിലുണ്ട്. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്നതാണ്. (ഞങ്ങളുടെ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ അടുത്തുള്ള ഒരു സ്റ്റോർ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും സ്റ്റോർ ഫൈൻഡർ.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ എങ്ങനെ വാങ്ങാം

ഒരു ശൈലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാറ്റം ഉണ്ടായാൽ താൻ രോഗികളോട് ആവശ്യപ്പെടും എന്ന് നഴ്സ് പറഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ ഷൂയിൽ നിന്ന് പൂട്ടിപ്പോയ ഷൂയിലേക്ക് മാറുക, നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് കൂടുതലായേക്കാം. ഒരു റണ്ണിംഗ് സ്റ്റോറിലെ ഫിറ്റർ പോലെ, നഴ്സ് പോലെയുള്ള സ്പോർട്ട്സ് കൈറോഗ്രാഫർ നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ ചലന യന്ത്രങ്ങളിൽ അസ്വാളനകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.

"ബയോമെക്കാനിക്സ് മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ആരംഭിക്കുന്നു," നഴ്സ് പറഞ്ഞു. "നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ കാൽപ്പാടുകൾ ഉണ്ട്. അത് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ നിലത്തെത്തിയാൽ ഷൂ അതിന് പിന്തുണ നൽകണം. നിങ്ങൾ ഒരു മുൻ ഫുട്ബോൾ സ്ട്രൈക്കറാണെങ്കിൽ, സ്ട്രൈക്കർ, ഓവർപ്രൊണറ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടർപ്രോണേറ്ററാണെങ്കിൽ, ആ വ്യത്യസ്ത തരം ഫുട്ബാൾ സ്ട്രൈക്കുകൾ എല്ലാം തന്നെ ഓടുന്ന പരിക്കുകൾ. "

ഇല്ല ഒരു റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക

ഡെല്ലെക് വിൻടെ ഡിസി അനുസരിച്ച്, ഒരു സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടകവസ്തുക്കളുടെ പവർ എടുത്തുകളയാം, ഫിറ്റ് ചിക്കാഗോക്രാറ്റിക് & സ്പോർട്സ് തെറാപ്പി ബ്രിട്ടീഷുകാരനായ കൊർറ്റായിയിൽ. ഒരു പഠനം പോലും തണുത്ത പേശികളെ നീട്ടിവെക്കുന്നു വളരെ കുറഞ്ഞത് എൺപത് കിലോകിടി വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ റൺസ് വേഗത കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായതുമായ പരിശ്രമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശരിയായി സിഗ്നൽ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, കാലക്രമേണ വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകളിലേക്ക് ഇത് ഇടയാക്കും.

ശരീരത്തിൽ രക്തം ഒഴുകുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ചലനാത്മക സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലെയുള്ള ലഹളകളും, സ്ക്വാട്ടുകളും പോലെയാണ്. (ഈ എൺപത് മിനിറ്റ് സന്നാഹം ഈ വേഷം ചെയ്യണം.) നിങ്ങൾ റോഡുകളോ ട്രെയ്ലുകളോ അമർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ചോ അതിലധികമോ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.

"ഞാൻ ഒരു ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, നിങ്ങൾ പറയൂ ഒരു സമയം ചിലപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു" ഞാൻ പിന്നീട് ഇത് ചെയ്യും. ഞാൻ അത് പിന്നീട് കൈകാര്യം ചെയ്യും, '"വിൻ പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾ ചില ആക്റ്റിവേഷനും ചില ചലനാത്മക സന്നാഹങ്ങളും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളൊരു ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ള റണ്ണറായിരിക്കും."

ഇല്ല നുരയെ റോളർ അത് ഓവർഡ

ഫോം റോളിംഗ് ഒരു കെട്ടഴിച്ച് ജോലിചെയ്യാനോ കാലുകൾ പുതുക്കാനോ മറ്റേതെങ്കിലും വഴികൾ നല്ല കാര്യമാണ്-മോഡറേഷനിൽ. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി യഥാർത്ഥത്തിൽ, നഴ്സ്.

"ഞാൻ അതിൽ കടന്നുകൂടി പോകുന്ന ഒരുപാട് ആളുകൾ കാണും," നഴ്സ് പറഞ്ഞു. "അവർ അവരുടെ നേരെ വളരെ നുരയെ ഉരുട്ടി ഐടി ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾ, അപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ വേദനയിലാണ്. ഒരു വിചിത്രസാമ്രാജ്യത്തെ പോലെ, നിങ്ങൾ പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രദേശം തട്ടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. "

ബന്ധപ്പെട്ട്: നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഫോക്സ് റോളർ, ബോൾസ്, സ്റ്റിക്കുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു നുരയെ റോളറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ദോഷം ചെയ്യുകയോ മോശമായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിന് അതിരുകടന്നാൽ അത് കൂടുതൽ നാശകരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നു മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ഏതെങ്കിലും പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ തകരുമ്പോൾ ഒരു നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിൽ നുരയെക്കുറിച്ചാണ് നഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

ഇല്ല നിങ്ങൾ ഓഫീസിലേക്ക് കയറിച്ചെല്ലുക

WebMD ൽ നിന്നുള്ള കുറിപ്പുകളിലുള്ള പേജുകളുമായും പേജുകളുമായും നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് സന്ദർശനത്തിലേക്ക് എത്തും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദരായിരിക്കരുത്, സ്പോർട്സ് വീട്ടുജോലിക്കാരൻ എല്ലാ നോട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം നോക്കിക്കാണുന്നുവെന്ന് കരുതുക.

ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് പോകുന്നത്, ഒരു കുന്നിൻ മുകളിൽ ഒരു ഭ്രാന്തൻ ഡ്രൈവ്, കട്ടിയുള്ള കഴുത്ത്, ക്രാങ്കിക്ക് ഇടതുവശത്തുള്ള കണങ്കാളം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതേപോലെ ഒരു ഡോക്ക് നിങ്ങളെ ശരിക്കും എന്താണ് ബാധിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

"റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ ഒരുപാട് ആളുകൾ നല്ലത് അറിയുന്നു," Nurse പറഞ്ഞു. "ഞങ്ങൾ ഓടുന്നതു പോലെ, വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തരം തിരിക്കുന്നു. ജനങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ തെറ്റെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നു, അവർക്ക് അവരുടെ നാവിഗേഷൻ മാറ്റമുണ്ടാകുകയും അവരെ തൂക്കിക്കൊല്ലുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്റെ രോഗികളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ എനിക്ക് ഒരുപാട് സഹായകമാണ്. "

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും കാണാൻ മറക്കാതിരിക്കുക & നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ചിപ്പിഫാക്ടർ ശ്രദ്ധിക്കുക

പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും പൂർത്തീകരണവും പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ സമ്മതിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഏറെക്കാലം പട്ടികയിൽ നിന്നും തുടരുന്നതിന് ബഹുമതിയുടെ ഒരു ബാഡ്ജ് ആകുന്നു.

എന്നാൽ പരിക്കേറ്റവരെക്കാൾ കൂടുതൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് വിൻൻ ചിന്തിക്കുന്നു. ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം പരിഗണിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നതിനേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവതരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

"അവർ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും," വിൻഗ് പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നോക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ എന്ത് തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ധാരണയുമില്ല."