നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ 10 സ്റ്റെപ്പുകൾ

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ മിക്ക അമേരിക്കക്കാരെയും പോലെയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ഗോളുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചുംബിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തെ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും കുറയ്ക്കലാണ്.

അത് മനസ്സിൽ, ഞാൻ ലളിതമായ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിച്ചു - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചുമതലയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ.

കുറവ് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ നീക്കുക

 

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ നാട്ടിലെ നല്ലൊരു ഭാഗം ചെലവഴിക്കുന്നത്, പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു. നമ്മൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ കലാപവും ആരോഗ്യവും കുറയുന്നു. പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്. വ്യായാമം ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഹൃദയത്തെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്. ഓർമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇടിച്ചുപ്രവർത്തിച്ച് പകൽസമയത്ത് നീങ്ങുക.

കൂടുതൽ ഉറക്കം നേടുക

 

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും അചഞ്ചലമായ പെരുമാറ്റം പലപ്പോഴും ഉറക്കമാണ്. എന്നിരുന്നാലും എല്ലാ നിമിഷവും നിമിഷങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ശക്തിയാണ് ഇത്. ആറു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ള ശരാശരി നിങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, ഒരു രാത്രിയ്ക്ക് ഒരു രാത്രി നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതു ശാരീരികമായി ഊർജ്ജസ്വലനാകുമോ, വൈകാരികമായി ശോചനസഹിതവും മാനസികവും ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു.

കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുക

 

ഭക്ഷണം ഇന്ധനമാണ്, ഭക്ഷണ-ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ (സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), പഴങ്ങൾ-ഉയർന്ന ഹൈഡ്രജൻ ഇന്ധനം. പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സന്തോഷം തോന്നും. കൂടുതൽ പ്രാദേശികവും ജൈവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരീക്ഷിക്കുക. ഓർക്കുക, ഭക്ഷണം നനക്കുന്നതും കൂടുതൽ ശക്തമായതുമായ പോഷകങ്ങൾ.

ഇടപെടൽ നീക്കം ചെയ്യുക

 

ചികിൽസാ സംരക്ഷണത്തിലൂടെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും, ഊർജ്ജവും തിളക്കവും നിറഞ്ഞ വേദനകളില്ലാത്ത ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാഡകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികളായിത്തീരാനും സഹായിക്കുന്നു. വേദനയും വീക്കവും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും സാധാരണ നാഡി ഒഴുക്കിനൽകാൻ സഹായിക്കും. ഊർജ്ജം, ഡ്രൈവ്, മനഃസമാധാനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോകാനും ജീവിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ച വിധത്തിൽ ജീവൻ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ പുതുക്കുക

മനുഷ്യർ എട്ടു മണിക്കൂറിലേറെ നേരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല. പകരം, ചലിക്കുന്നതിനെ (ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം) വിശ്രമിക്കാനും (ഊർജ്ജം പുതുക്കലിനും) തമ്മിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രത്യേകം, ഓരോ മിനിറ്റും ഓരോ നിമിഷവും രണ്ടുമണിക്കൂറുകളോ ഇടവേളയോ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയോ ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പോലും. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, അത് എല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഹാജരാകുക

 

നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനം നിങ്ങളുടെ അവിഭാജ്യമായ ശ്രദ്ധയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുമ്പേ, ഒരാൾക്ക് ശാരീരികമായി ഒരു മണിക്കൂറോളം പൂർണ്ണമായി ഉണ്ടാകുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒന്നിലധികം മണിക്കൂറുകൾക്കായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമൊത്ത് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

നന്ദി ക്രമീകരിക്കുക

 

ശരിയായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ തെറ്റെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിലാണ്. കൃതജ്ഞത വലിയ വമ്പിച്ച ശക്തിയാണ്; അത് ആത്മാർത്ഥതയും ഹൃദയസ്പർശിയും ആണെങ്കിൽ നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഈ മാനസാന്തരത്തെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വിലമതിക്കുന്ന ഒരു കുറിപ്പെഴുതാൻ ഉദ്ധേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നന്ദി പറയുന്നെന്ന് കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആദ്യം ചെയ്യുക

 

പ്രഭാതത്തിലെ പ്രഭാതത്തിൽ (നിങ്ങളുടെ കോഫി കഴിഞ്ഞ്), നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഊർജ്ജം, കുറവുള്ള അപ്രതീക്ഷിതതകൾ ഉണ്ടാകും. ആ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും വെല്ലുവിളിയുമായ ടാസ്ക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ ഫോക്കസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മേയ്ക്കുക

 

നാം അവരെ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ജീവിതം കൂടുതൽ രസകരമാവുകയാണ്. ഒരു പുതിയ ഭാഷ, ഒരു സ്പോർട്ട്, ഒരു ഉപകരണം, ഒരു കാർ എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ വരയ്ക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നിവ പഠിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈനംദിന പ്രാക്ടീസ് നടത്തുന്നത് വായനയാണ്.

തിരികെ തരിക

 

ഒരു സഹായ ഹസ്തം ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് വളരെ പ്രതിഫലദായകമാണ്. വർഷത്തിൽ ഉടനീളം ലോകത്തിലെ മൂല്യത്തെ മഹത്തായ കാരണങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിക്കു തിരിച്ചുകൊടുക്കുന്നതോ ആയുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നതിലൂടെ ലോകത്തിന് മൂല്യവൽക്കരിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക