ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ വേളയിലും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാനുള്ള 10 വഴികൾ

ജാമുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഇയർബഡുകളിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റ് ക്യൂ അപ്പ് ചെയ്‌ത് ക്രാങ്കിംഗ് നേടുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും രസകരവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സംഗീതം കേൾക്കുന്നത്. വിസ്കോൺസിൻ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം പുരുഷന്മാരോടും സ്ത്രീകളോടും ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ 8 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് വ്യായാമ സെഷനുകൾ നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ, ഒന്ന് സംഗീതത്തോടെയും ഒന്ന് നിശബ്ദതയോടെയും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു മിനിറ്റിൽ 10 സ്പന്ദനങ്ങൾ, കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു, ട്യൂണിലേക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ 7% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു.

ഒരു പ്രചോദനാത്മക പങ്കാളിയുമായി ജോടിയാക്കുക

നിങ്ങളേക്കാൾ അൽപ്പം മെച്ചമായ ഒരാളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പഠനത്തിൽ, കൻസാസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി ഒരു പങ്കാളിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്തു തങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയവും തീവ്രതയും 200% വരെ വർദ്ധിപ്പിച്ചതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ഫിറ്ററും ശക്തവുമാണെന്ന് അവർ കരുതി.

പാളങ്ങൾ വിടുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്തോറും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ റെയിലുകൾ വിടുകയും ദീർഘവൃത്താകൃതിയിൽ ചായാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന കോർ പേശികളും നിങ്ങളെ നിവർന്നും ചലനത്തിലും നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതിൽ വയ്ക്കുക

റേസ്-വാക്കർമാർക്ക് ഒരു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേഗത വേഗത്തിലാക്കാനും പൊള്ളൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിന്തുടരും. മറ്റൊരു കലോറി എരിയുന്ന ബോണസിനായി നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ സെഷനുകൾക്കായി ഡിറ്റോ. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുക എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവർ തങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, അവർ ഒറ്റയ്ക്ക് കാലുകൾ കൊണ്ട് ചുരണ്ടുന്നതിനേക്കാൾ.

നിങ്ങളുടെ മധുരമുള്ള സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയത്തിന് ഒരു വലിയ മെറ്റബോളിക് ബമ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) മികച്ചതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വളരെ കഠിനമായതിനാൽ, പലരും കത്തുന്നതിനാൽ ഫലം കാണാൻ വേണ്ടത്ര അത് ചെയ്യുന്നില്ല. മികച്ചതും സ്ഥിരതയാർന്നതുമായ ഉയർന്ന കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വീറ്റ് സ്‌പോട്ടിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ കിനിസിയോളജി പ്രൊഫസറായ ഡാനിയൽ ഫ്രാങ്ക് പറയുന്നു. 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന സബ്മാക്സിമൽ വ്യായാമ തീവ്രതയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവിടെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെറിയ വാചകങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാനാകും.

കുറച്ച് ഭാരം ധരിക്കുക

ഭാരമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ശരീരം ചലനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ വേണ്ടി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ 8 പൗണ്ട് വരെ ഭാരം 14 പോക്കറ്റുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന കംപ്രഷൻ ഷർട്ടായ TITIN Force Shirt System പോലെയുള്ള വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരമുള്ള വസ്ത്രം ധരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യാജമാക്കാം. . ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഭാരം കൂട്ടുന്നു മിതമായ നടത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നത് 7% ഉം സ്റ്റെപ്പ്-കൈംബിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ 13% ൽ കൂടുതലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക

ഗുരുത്വാകർഷണം ഒരു അപ്രതീക്ഷിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ കലോറി ബർണറാണ്-നിങ്ങൾ ഒരു ചെരിവിൽ നടക്കുമ്പോഴോ ബൈക്ക് ഓടുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ അതിന്റെ ശക്തികളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കുന്നുകളിലേക്ക് പോകുക: പാൻകേക്ക് ലെവൽ ഭൂപ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ 50% ചരിവിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 6% കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാം.

കുറച്ച് ജാവ കുടിക്കുക

കഫീൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ രാസവസ്തുക്കൾ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ കഠിനാധ്വാനം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായും ദീർഘമായും പോകാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ജെറ്റുകൾ തണുപ്പിക്കുക

ഒന്നോ രണ്ടോ മെറ്റബോളിക് കലോറി എരിയുന്ന പഞ്ചിനായി മഞ്ഞുമൂടിയ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക. ഒന്ന്, രണ്ട് കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം ഇറക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഏകദേശം 5% വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രാവകം ചൂടാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഐസ് പാനീയം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഫ്രഷ് ആയി അനുഭവിക്കാനും ക്ഷീണമാകുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ നേരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കാം.

ട്യൂൺ ഇൻ, നോട്ട് ഔട്ട്

ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കുന്നതും ടിവി കാണുന്നതും മാഗസിൻ മറിച്ചിടുന്നതും സ്‌റ്റേഷനറി ബൈക്കിൽ കറങ്ങുമ്പോഴോ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ കറങ്ങുമ്പോഴോ മൾട്ടിടാസ്‌ക് ചെയ്യാനുള്ള നല്ല വഴികളാണെന്ന് ഫ്രാങ്ക്ൽ പറയുന്നു. എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശ്രമം നിങ്ങൾ നൽകില്ല," ഫ്രാങ്ക് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, പേശികളിലെ സംവേദനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ പരിശ്രമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ കഴിയും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.