ഏത് തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിലും കൂടുതൽ കലോറികൾ ബേൺ ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ

പങ്കിടുക
നമുക്ക് ഇതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം: നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വ്യായാമക്കാരനാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ജോലിചെയ്യാൻ തികച്ചും പുതിയ ആളാണെങ്കിലും, ഞങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകളിൽ മണിക്കൂറുകൾ മണിക്കൂറുകൾ നീക്കിവയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ചുപേർക്ക് സമയമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ മിനിറ്റും കണക്കാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളും ടെക്നിക്കുകളും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമികളിലൂടെ കടന്നുപോകാനും കുറഞ്ഞ സമയം കൊഴുപ്പ് ഉരുകാനും സഹായിക്കും.

ജാം പമ്പ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഇയർബഡുകളിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റ് ക്യൂ ചെയ്ത് ക്രാങ്കിംഗ് നേടുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ പുതുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും രസകരവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്നത്. വിസ്കോൺസിൻ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു സംഘം ഗവേഷകർ പുരുഷന്മാരോടും സ്ത്രീകളോടും ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ രണ്ട് 8 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സെഷനുകൾ നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ, ഒന്ന് സംഗീതവും നിശബ്ദതയിലും, വ്യായാമക്കാർ അവരുടെ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു 10 ഉപയോഗിച്ച് മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു, ട്യൂണുകളിലേക്ക് പെഡൽ ചെയ്യുമ്പോൾ 7% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു.

പ്രചോദനാത്മക പങ്കാളിയുമായി ജോടിയാക്കുക

നിങ്ങളേക്കാൾ അല്പം മികച്ച ഒരാളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പഠനത്തിൽ, കൻസാസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ ആളുകളെ കണ്ടെത്തി ഒരു പങ്കാളിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു അവരുടെ വ്യായാമ സമയവും തീവ്രതയും 200% വരെ വർദ്ധിപ്പിച്ചതിനേക്കാൾ അല്പം ഫിറ്ററും ശക്തവുമാണെന്ന് അവർ കരുതി.

റെയിലുകൾ പോകട്ടെ

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. അതിനർത്ഥം ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ റെയിലുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് എലിപ്‌റ്റിക്കലിലേക്ക് ചായരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കോർ പേശികളും നിങ്ങളെ നിവർന്നുനിൽക്കാനും ചലനത്തിലാക്കാനും കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക

റേസ് നടത്തക്കാർക്ക് ഒരു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേഗത വേഗത്തിലാക്കാനും പൊള്ളൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിന്തുടരും. മറ്റൊരു കലോറി കത്തുന്ന ബോണസിനായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശരീര പേശികളുമായി ഇടപഴകും. നിങ്ങളുടെ എലിപ്‌റ്റിക്കൽ മെഷീൻ സെഷനുകൾക്കായുള്ള ഡിറ്റോ. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ആണെന്ന് ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുക കാലുകൾക്കൊപ്പം തലോടുന്നതിനേക്കാൾ എലിപ്‌റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവർ ആയുധം കൈക്കൊള്ളുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ മധുരമുള്ള സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയത്തിന് ഒരു വലിയ ഉപാപചയ ബം‌പ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) മികച്ചതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, പലരും കത്തുന്നു, ഫലങ്ങൾ കാണാൻ വേണ്ടത്ര ചെയ്യരുത്. ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കിനെസിയോളജി പ്രൊഫസറായ പിഎച്ച്ഡി ഡാനിയൽ ഫ്രാങ്ക്ൽ പറയുന്നു, മികച്ചതും സ്ഥിരവുമായ ഉയർന്ന കലോറി എരിയാൻ. “30 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന സബ്മാക്സിമൽ വ്യായാമ തീവ്രതയാണിത്.” നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അൽപ്പം അദ്ധ്വാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെറിയ വാചകങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

കുറച്ച് ഭാരം ധരിക്കുക

ഭാരം കൂടിയ ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവയുടെ ചലനം നിലനിർത്താൻ അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. കലോറി കത്തിക്കാൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ടിറ്റിൻ ഫോഴ്സ് ഷർട്ട് സിസ്റ്റം പോലുള്ള ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം ധരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യാജമാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കംപ്രഷൻ ഷർട്ടാണ് . ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഭാരം ചേർക്കുന്നു മിതമായ നടത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ 7% ഉം സ്റ്റെപ്പ്-ക്ലൈംബിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ 13% നേക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ബലം ഉപയോഗിക്കുക

ഗുരുത്വാകർഷണം ഒരു അപ്രതീക്ഷിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ കലോറി ബർണറാണ് walk നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോഴോ ഒരു ചെരിവിൽ ഓടുമ്പോഴോ അതിന്റെ ശക്തികളോട് പോരാടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. കുന്നുകളിലേക്ക് പോകുക: പാൻകേക്ക് ലെവൽ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ 50% ചെരിവിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 6% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം.

കുറച്ച് ജാവ കുടിക്കുക

കഫീൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രകടന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണ്. കോഫിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന chemical ർജ്ജസ്വലമായ രാസവസ്തു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ കഠിനാധ്വാനം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ജെറ്റുകൾ തണുപ്പിക്കുക

ഒന്ന്-രണ്ട് ഉപാപചയ കലോറി കത്തുന്ന പഞ്ചിനായി ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ജലാംശം. ഒന്ന്, രണ്ട് കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം ഇറക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രാവകം ചൂടാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഏകദേശം 5% വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഐസ് പാനീയം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം പകരുന്നതിനും ക്ഷീണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ കഠിനവും കഠിനവുമായ പരിശ്രമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കാം.

ട്യൂൺ ചെയ്യുക, പുറത്തായില്ല

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ കറങ്ങുമ്പോഴോ എലിപ്‌റ്റിക്കൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ മുഴങ്ങുമ്പോഴോ ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ്, ടിവി കാണൽ, ഒരു മാഗസിൻ വഴി ഫ്ലിപ്പുചെയ്യൽ എന്നിവ മൾട്ടി ടാസ്‌ക്കിനുള്ള നല്ല വഴികളാണെന്ന് ഫ്രാങ്ക്ൾ പറയുന്നു. “എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രമം നൽകില്ലായിരിക്കാം,” ഫ്രാങ്ക്ൽ പറയുന്നു. “നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് heart ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, പേശികളിലെ സംവേദനം a സ്ഥിരമായ ശ്രമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക