ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 11 വഴികൾ

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• വിശ്രമവും വിശ്രമവും കൊണ്ട് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുമോ?
• അതിസാരം?
• പ്രവചനാതീതമായ വയറുവേദന?
• ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം അടിക്കടി വീർക്കുന്നതും നീർക്കെട്ടും?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദഹനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ജനിതകശാസ്ത്രം, കുടുംബചരിത്രം എന്നിങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മോശം ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളായിരിക്കാം, അത് അവരുടെ കുടലിനെ വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം. നന്നായി സമീകൃതാഹാരവും പതിവായി വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ രണ്ടെണ്ണം മാത്രമാണിത്.

ശരീരത്തിന്റെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ജീവിതരീതികൾ ഇതാ:

• ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്
• ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്
• വ്യായാമം പതിവ്
• പ്രതിദിന ജലാംശം
• ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ്
• ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന കുറിപ്പടിയും ഓവർ ദി കൗണ്ടർ മരുന്നുകളും
• രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ പുകയില ഉപയോഗം പോലുള്ള മോശം ശീലങ്ങൾ

ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 11 വഴികൾ

ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദഹനനാളത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെങ്കിലും, ഉണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 11 വഴികൾ ദഹനനാളം സ്വാഭാവികമായും കുടലിന് മാത്രമല്ല ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വർണ്ണാഭമായതും സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും നാരുകൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

എന്നിരുന്നാലും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ വെല്ലുവിളിയാകാം, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും കൂടുതൽ സസ്യാധിഷ്ഠിതവും നാരുകൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗുണനിലവാരമുള്ള പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ, വറുത്തതോ കൃത്രിമമായി സംസ്കരിച്ചതോ അസിഡിറ്റി ഉള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള വയറിന് കഠിനമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ IBS (ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം) ഉണ്ടെന്ന് രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ, കുടലിലെ വീക്കം തടയാൻ ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും അളവും പരിഗണിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി തുടർച്ചയായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ വിളിക്കുന്നു ഒരു മേയാൻ. മലബന്ധത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ആളുകൾക്ക് മേയുന്ന ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ഈ ശീലങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ദഹന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് സമീപകാല ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നു

 

ചിലപ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ദഹനക്കേടിന്റെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളായ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നന്ദിയോടെ മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമ്പ്രദായമുണ്ട്, കുടലിലെ ദഹനക്കേട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് പഠിച്ചു. ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് IBS, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• ഭക്ഷണസമയത്ത് ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുകയും ഫോണുകൾ മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു നിമിഷം എടുത്ത് വ്യക്തിയുടെ മുന്നിൽ പ്ലേറ്റ് വെച്ച് ഇരുന്ന ശേഷം ശ്വാസം എടുക്കുക. അതിന്റെ മണം എങ്ങനെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
• ഓരോ കടിയും ബോധപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ കഷണങ്ങൾ പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക.
• പതുക്കെ കഴിക്കുക.
• ഓരോ കടിയ്ക്കും ഇടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ചാറ്റ് ചെയ്യുക.
• ഓരോ കടിയുടെയും രുചി, ഘടന, താപനില എന്നിവ എടുക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാനും സമയമെടുക്കുന്നത് ദഹനക്കേട്, വയറു വീർപ്പ് തുടങ്ങിയ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. ആളുകൾ ദിവസേന ശരീരം ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ദഹനത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് കൂടുതലും അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളാണ് എന്നതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് കുടലിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന്. ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വൻകുടലിലൂടെ നീങ്ങാൻ ഭക്ഷണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഇടവേളയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ക്ലാസുകൾ, GI ട്രാക്റ്റിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രത്യേകിച്ചും മികച്ചതാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സെൻസിറ്റീവ് വയറുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 30 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ.

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും മലബന്ധത്തിന് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്, കാരണം ധാരാളം ആളുകൾ പലപ്പോഴും വെള്ളത്തിന് പകരം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ബദലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു മലബന്ധം തടയാൻ ആളുകൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക, കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത രുചിയുള്ള സെൽറ്റ്സർ വാട്ടർ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും അവർക്ക് ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കവും ദഹനനാളത്തിന്റെ പല രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് വയറുവേദന, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ആളുകൾക്ക് പ്രധാന മുൻഗണനയായി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പരിശീലിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദഹനത്തെയും ദഹനനാളത്തെയും വലിയ സമയത്തെ ബാധിക്കും. ഒരു വ്യക്തി സ്ഥിരമായി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം തുടർച്ചയായി എ ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈറ്റ് മോഡ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലം മലബന്ധം, വയറിളക്കം, ശരീരവണ്ണം, IBS, വയറ്റിലെ അൾസർ തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

യോഗ, അക്യുപങ്‌ചർ, കോഗ്‌നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റ് ടെക്‌നിക്കുകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഈ വിദ്യകൾ IBS ഉള്ളവരിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുകയും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക

മദ്യം കഴിച്ചതിന് ശേഷം പല വ്യക്തികൾക്കും വയറിളക്കവും മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാരണം, മദ്യം ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ചില ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പഠനങ്ങൾ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്ed, ദഹനനാളം മദ്യവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, അത് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. കാരണം, കുടൽ ജലത്തെ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുകയും നല്ല/ഹാനികരമായ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു

പുകവലി കുടൽ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു പുകവലി, ചവയ്ക്കൽ, പുകയില വാപ്പൽ എന്നിവ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പല സാധാരണ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, GERD (ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം). ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളിലും പുകവലി ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും. എപ്പോൾ എ വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പുകവലിയുടെ ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ ചില രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണം കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

ശരിയായ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്.

• Probiotics ഐ‌ബി‌എസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഗ്യാസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ദഹന സപ്ലിമെന്റുകൾ, വയറുവേദന, വയറുവേദന എന്നിവ.
• കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ഗ്ലൂട്ടാമിൻ. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഗ്ലൂട്ടാമിൻ രോഗികളായ ആളുകളിൽ ചോർന്നൊലിക്കുന്ന കുടൽ കുറയ്ക്കും.
• പിച്ചള ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ധാതുവാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സിങ്കിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പലതരം അസുഖകരമായ ദഹന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മരുന്നുകളുടെ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആസ്പിരിനും മറ്റ് വേദന മരുന്നുകളും പോലുള്ള പരമ്പരാഗത മരുന്നുകൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട് കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമതയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തി, ആമാശയത്തിലെ പാളിയെ അസ്വസ്ഥമാക്കാൻ.

തീരുമാനം

ഈ 11 വഴികൾ പരിശീലിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദഹനനാളത്തിന് പുരോഗതി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ ദഹനനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന് വീക്കം, കുടൽ ചോർച്ച, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനനാളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

---

അവലംബം:

അലി, തൗസീഫ്, തുടങ്ങിയവർ. �ഉറക്കം, പ്രതിരോധശേഷി, ദഹനനാളത്തിലെ കോശജ്വലനം. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, Baishideng പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് കോ., ലിമിറ്റഡ്, 28 ഡിസംബർ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

ബിൽസ്കി, ജാൻ, തുടങ്ങിയവർ. കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗത്തിന്റെ ഗതിയെ വ്യായാമം ബാധിക്കുമോ? പരീക്ഷണാത്മകവും ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളും. ഫാർമക്കോളജിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ: പിആർ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ്. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

ബിഷോഫ്, സ്റ്റീഫൻ സി. 'ഗട്ട് ഹെൽത്ത്': വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം? ബിഎംസി മെഡിസിൻ, ബയോമെഡ് സെൻട്രൽ, 14 മാർച്ച് 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

കാറ്റർസൺ, ജെയിംസ് എച്ച്, തുടങ്ങിയവർ. ഹ്രസ്വകാല, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും TOR-സ്വതന്ത്ര ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നിലവിലെ ജീവശാസ്ത്രം: സിബി, സെൽ പ്രസ്സ്, 4 ജൂൺ, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

ചിബ, മിത്സുറോ, തുടങ്ങിയവർ. കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗത്തിനുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതികളുടെ ശുപാർശ. വിവർത്തന പീഡിയാട്രിക്സ്, AME പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, ജനുവരി 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

ദിദാരി, ടീന, തുടങ്ങിയവർ. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജന സിൻഡ്രോമിലെ പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: മെറ്റാ അനാലിസിസിനൊപ്പം അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്ത സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, Baishideng Publishing Group Inc, 14 മാർച്ച് 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

കോണ്ട്രെക്, പീറ്റർ സി, തുടങ്ങിയവർ. "സമ്മർദ്ദവും കുടലും: പാത്തോഫിസിയോളജി, ക്ലിനിക്കൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് സമീപനം, ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി: പോളിഷ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

ക്രിസ്റ്റെല്ലർ, ജീൻ എൽ, കെവിൻ ഡി ജോർദാൻ. മനഃപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: ജ്ഞാനിയായ ആത്മവുമായുള്ള ബന്ധം, ആത്മീയ സ്വയം. ഫ്രോളിയർ ഇൻ സൈക്കോളജി, ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് മീഡിയ SA, 14 ഓഗസ്റ്റ് 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

ലകറ്റോസ്, പീറ്റർ ലാസ്ലോ. കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: നാം പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ദഹന രോഗങ്ങൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

മില്ലർ, കാർല കെ, തുടങ്ങിയവർ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ഒരു പ്രമേഹ സ്വയം മാനേജ്മെൻറ് ഇടപെടൽ: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നവംബർ 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

മൊട്ടാഗി, ആസാദെ, തുടങ്ങിയവർ. ഗുരുതരാവസ്ഥയിലുള്ള രോഗികളിൽ ഗ്ലൂട്ടാമിൻ സമ്പുഷ്ടമായ എൻറൽ ഫീഡിംഗ് ഫോർമുലകളുടെ കാര്യക്ഷമത: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. ഏഷ്യ പസഫിക് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Oettlà, GJ. കുടൽ ശീലത്തിൽ മിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം. നല്ല, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ്. 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

ഫിൽപോട്ട്, എച്ച്എൽ, തുടങ്ങിയവർ. "മയക്കുമരുന്ന്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്." ഫ്രണ്ട്ലൈൻ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, BMJ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, ജനുവരി 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

പോപ്കിൻ, ബാരി എം, തുടങ്ങിയവർ. വെള്ളം, ജലാംശം, ആരോഗ്യം. പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ്. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

ക്വിൻ, ഹോങ്-യാൻ, തുടങ്ങിയവർ. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജന സിൻഡ്രോമിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, Baishideng പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് Inc, 21 ഒക്ടോബർ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

സ്ക്രോവാനെക്, സോഞ്ജ, തുടങ്ങിയവർ. സിങ്ക്, ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ രോഗം. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ പാത്തോഫിസിയോളജി, Baishideng പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് Inc, 15 നവംബർ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 11 വഴികൾ ഫുൾസ്ക്രിപ്റ്റ്, 9 സെപ്റ്റംബർ 2019, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digestive-health.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. പുകവലിയും ദഹനവ്യവസ്ഥയും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 1 സെപ്റ്റംബർ 2013, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.

വോങ്, മിംഗ്-വുൺ, തുടങ്ങിയവർ. ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയിൽ വീഗൻ ഡയറ്റുകളുടെ സ്വാധീനം: ക്ലിനിക്കൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അപ്‌ഡേറ്റ്. Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Tzu-chi മെഡിക്കൽ ജേർണൽ, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.