യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ 12 വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു സാഹചര്യം ഇതാ: വിദൂരമായ ഒരു യാത്രാ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്കുള്ള കഠിനമായ വിമാനയാത്ര നിങ്ങൾ സഹിച്ചു. നിങ്ങൾ എയർപോർട്ടിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം, ബാഗേജ് കറൗസലിൽ നിങ്ങളുടെ ലഗേജ് കാണുന്നു. എന്നാൽ അത് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഭയാനകമായ ഒരു വിങ്ങൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് പേശി വലിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി.

ഇത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ഒന്നാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കമ്പനിയുണ്ട്. ഓരോ വർഷവും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആയിരക്കണക്കിന് അമേരിക്കക്കാർക്ക് നടുവേദനയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു. ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ദീർഘയാത്രയുടെ അവസാനം ഒരു യാത്രക്കാരന്റെ പുറകിൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായ നിമിഷമാണ് എന്നതാണ് സത്യം.

“നിങ്ങളുടെ ലഗേജുകൾ എടുത്ത് വണ്ടിയിൽ എറിയാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ, കസ്റ്റംസും പുറത്തേക്കും ആദ്യം എത്തുമ്പോൾ, അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നത്,” മിസോറിയിലെ കൊളംബിയ ഓർത്തോപീഡിക് ഗ്രൂപ്പിന്റെ സ്ഥാപക അംഗമായ ഡോ. ഗാർത്ത് റസ്സൽ പറയുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും യാത്ര ഒരു കുറിപ്പടിയാകാം, വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. വിമാനങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം നിർബന്ധിത നിശ്ചലാവസ്ഥ, ഭാരമേറിയ രേഖകളോ അവധിക്കാല ഗിയറുകളോ നിറച്ച ലഗേജ് ഉയർത്തുന്നത്, ക്ഷീണം, സമയമർദ്ദം - ദൃഢമായ ഹോട്ടൽ ബെഡ്ഡുകളൊന്നും പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ - നടുവേദനയും സയാറ്റിക് നാഡി വേദനയും വരെ ചേർക്കാം. .

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജലദോഷത്തിന് ശേഷമുള്ള ജോലി ദിവസങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം നടുവേദനയായതിനാൽ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ വിവേകപൂർവ്വമായ മുൻകരുതൽ എടുക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.

"നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു, എങ്ങനെ യാത്രയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ വേനൽ അവധിക്കാലം നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് വിപത്തുണ്ടാക്കും" എന്ന് റഷ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഓർത്തോപീഡിക്‌സ് സർജനും അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറുമായ ഡോ. റിച്ചാർഡ് ബെർഗർ പറയുന്നു. ചിക്കാഗോ. "ആളുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം വിമാനങ്ങളിലും ട്രെയിനുകളിലും കാറുകളിലും യാത്ര ചെയ്യും, നടുവേദന മികച്ച അവധിക്കാല പദ്ധതികളെപ്പോലും നശിപ്പിക്കും."

എന്നാൽ ബെർഗർ പറയുന്നു ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത് ഒരുപിടി ബാക്ക്-സേവിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ ഒരു മികച്ച അവധിക്കാലവും വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള ഒരു വലിയ അനുഭവവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ മികച്ച നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

ഘട്ടങ്ങളായി ലഗേജ് ഉയർത്തുക. "സാവധാനം മനഃപൂർവ്വം നീങ്ങുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "പെട്ടെന്നുള്ള ഞെട്ടിക്കുന്ന ചലനങ്ങളാണ് മിക്ക രോഗികൾക്കും പരിക്കേൽക്കുന്നത്."

ഉയർത്തുമ്പോൾ ഒരിക്കലും വളച്ചൊടിക്കരുത്. ഈ സാധാരണ പിശകാണ് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പുറകിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നത്, നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് ശക്തി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് ബെർഗർ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കുക. “മറ്റൊരു യാത്രക്കാരനോടോ ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റോടോ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശദീകരിക്കുക, മിക്ക ആളുകളും സഹായിക്കാൻ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും."

പകരം കപ്പൽ ബാഗുകൾ. നിങ്ങളുടെ അവശ്യവസ്തുക്കൾ നിയുക്ത ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് മെയിൽ ചെയ്യുക, ലഗേജ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. “ചെക്ക് ചെയ്ത ലഗേജിനുള്ള എയർലൈൻ ഫീസ് കുതിച്ചുയരുന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരു സാമ്പത്തിക പരിഹാരമായും മാറിയേക്കാം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

വെളിച്ചം പാക്ക് ചെയ്യുക. വളരെ ഭാരമുള്ള ഒന്നിന് പകരം കുറച്ച് ലൈറ്റ് ബാഗുകൾ നീക്കുന്നത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കും. “നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം സ്റ്റോപ്പുകളുള്ള ഒരു നീണ്ട അവധിയിലാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബാഗുകൾ നിങ്ങളുടെ വാഹനത്തിനകത്തും പുറത്തും അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് ബിന്നുകളിലേക്കും കമ്പാർട്ടുമെന്റുകളിലേക്കും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്,” അദ്ദേഹം കുറിക്കുന്നു.

മരുന്ന് പ്ലാൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വേദന മരുന്ന് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് പുതിയ കുറിപ്പടികൾ വാങ്ങി അവ പൂരിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. ഇത് വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ലഗേജിൽ മരുന്ന് പരിശോധിക്കരുത്. "ഫ്ലൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലതാമസം നേരിടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്ന കൂടുതൽ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കൂടാതെ: Tylenol, Motrin അല്ലെങ്കിൽ Aleve പോലുള്ള ബാക്കപ്പ് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ കൊണ്ടുവരിക.

ഐസ്, ഐസ്, ബേബി. നിങ്ങൾക്ക് മുതുകിന് പരിക്കേറ്റാൽ ഒരു പായ്ക്ക് ഐസ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റിന് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ബാഗ് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ 20 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുക. ഐസി ഹോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബെംഗേ പെയിൻ റിലീഫ് മെഡിക്കേറ്റഡ് പാച്ചുകൾ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.

ഹീറ്റ് റാപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡിസ്പോസിബിൾ, പോർട്ടബിൾ ഹോട്ട് പായ്ക്കുകൾ ഉണ്ട്, അവ തുറന്നതിന് ശേഷം ചൂടാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യാനുസരണം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. കുറച്ച് ബ്രാൻഡുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിനോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും അവ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എയർലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ. ഇവ ചികിത്സിക്കുക മാത്രമല്ല, നീണ്ട പറക്കലിൽ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ശരിയായ സീറ്റ് നേടുക. ഇടനാഴിയിലെ സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ സീറ്റിൽ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇടനാഴിയിലെ സീറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റു സഞ്ചരിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുക. ഇത് നിർണായകമാണ്, കാരണം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പുറകിലെ പേശികളെ ദൃഢമാക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇടയ്ക്കിടെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ എഴുന്നേൽക്കുക. ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, പ്രത്യേകിച്ച് കാഠിന്യവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു റോഡ് ട്രിപ്പ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്ക് നിർത്തുക.

ഒരു ലംബർ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി അരക്കെട്ട് ഇല്ലെങ്കിൽ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ദേശീയ വക്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ തലയിണയോ പുതപ്പോ ചുരുട്ടിയ ജാക്കറ്റോ ഉപയോഗിക്കുക. തലയിണകളെ കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹോട്ടലിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിണ കൊണ്ടുവന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാം.