ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ഇതിനകം സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കാം ശക്തി നീങ്ങുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ബർപ്പികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമായേക്കാവുന്ന ചില അധിക നീക്കങ്ങളുണ്ട്. താഴെയുള്ള ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷന്റെ വക്താവ് കാരെൻ ലിറ്റ്സി പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ അവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും കാമ്പിലെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പരിക്കുകൾ അകറ്റാനും സഹായിക്കും.

സ്ഥിരത ബോൾ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചുരുളൻ

കാൽമുട്ടുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളിൽ താഴത്തെ കാലുകളും ഹീലുകളും ഉപയോഗിച്ച് മുഖാമുഖം കിടക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക (എ). പന്ത് ഇടുപ്പിലേക്ക് (B) വലിക്കാൻ മുട്ടുകൾ സാവധാനം വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3 ന്റെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഫയർ ഹൈഡ്രന്റ്

ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെ (നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം) ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ലിറ്റ്സി പറയുന്നു. "അവിടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ബലഹീനത വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഇടുപ്പ് ആയാസത്തിന് കാരണമാകും." എല്ലാ നാലിലും ആരംഭിക്കുക (എ). ഇടത് തുട വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ട് (ബി) ന് അനുസൃതമായി വയ്ക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ അടുത്ത ലെവൽ ബർപ്പി നിങ്ങളുടെ എബിസിനെ ഭ്രാന്തനാക്കുന്നു

പക്ഷി-നായ-1

പക്ഷി നായ

നല്ല നിലയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഇറക്റ്റർ സ്പൈന പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിൽ നിന്നും (A), ഒരേസമയം ഇടത് കാൽ ഇടുപ്പ് ഉയരത്തിലും വലതു കൈ തോളിൽ (B) ലും നീട്ടുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. വലതു കാലും ഇടതു കൈയും ഉപയോഗിച്ച് നീക്കം ആവർത്തിക്കുക. അത് 1 റെപ് ആണ്. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "3 സ്ട്രെങ്ത് മൂവ്സ് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ആയിരിക്കണം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്