3 കരുത്ത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യാനില്ല, പക്ഷേ ആയിരിക്കണം

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ചേർക്കുന്നു ശക്തി നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ബർപികൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ. നിങ്ങൾ‌ക്ക് നഷ്‌ടമായേക്കാവുന്ന കുറച്ച് അധിക നീക്കങ്ങളുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷന്റെ വക്താവ് കാരെൻ ലിറ്റ്സി പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ അവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും കാമ്പിലും നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല പരിക്കുകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്ഥിരത ബോൾ ഹംസ്റ്റിംഗ് കർൾ

ഒരു സ്ഥിരബോൾ പന്തിൽ അടിവയറുകളാൽ അടിവയറുകളാൽ അടിവയറിലാണുള്ളത്. തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക (എ). പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ (ബി) നേരെ വലിച്ചെടുക്കും, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക. 3 ൻറെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഫയർ ഹൈഡ്രന്റ്

ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിനെ (നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം) ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലിറ്റ്സി പറയുന്നു. "ഏതൊരു ബലഹീനതയും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഹിപ്പ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും." എല്ലാ നാലിലും (എ) ആരംഭിക്കുക. കാൽമുട്ടിന് (മുതലുള്ള) മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ അടുത്ത ലെവൽ ബാർപീ ടൺസ് അബീസ് ലൈക്ക് പോലെ

പക്ഷി നായ

നല്ല കഷണത്തിനു വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പിറകിൽ എറെക്റ്റർ സ്പൈൻ പേശികൾ ടൺ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിൽ നിന്നും (എ), ഒരേസമയം ഇടത് കാൽ ഹിപ് ഉയരത്തിലും വലതു കൈ തോളിൽ തലത്തിലും (ബി) നീട്ടുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. വലത് കാലും ഇടത് കൈയും ഉപയോഗിച്ച് നീക്കം ആവർത്തിക്കുക. അത് ഒരു റിപ്പബ്ലിക് ആണ്. XXX reps ചെയ്യുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക