നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ചേർക്കുന്നു ശക്തി നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ബർപികൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ. നിങ്ങൾ‌ക്ക് നഷ്‌ടമായേക്കാവുന്ന കുറച്ച് അധിക നീക്കങ്ങളുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷന്റെ വക്താവ് കാരെൻ ലിറ്റ്സി പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ അവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും കാമ്പിലും നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല പരിക്കുകൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സ്ഥിരബോൾ പന്തിൽ അടിവയറുകളാൽ അടിവയറുകളാൽ അടിവയറിലാണുള്ളത്. തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക (എ). പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ (ബി) നേരെ വലിച്ചെടുക്കും, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക. 3 ൻറെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിനെ (നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം) ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലിറ്റ്സി പറയുന്നു. "ഏതൊരു ബലഹീനതയും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഹിപ്പ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും." എല്ലാ നാലിലും (എ) ആരംഭിക്കുക. കാൽമുട്ടിന് (മുതലുള്ള) മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ അടുത്ത ലെവൽ ബാർപീ ടൺസ് അബീസ് ലൈക്ക് പോലെ
നല്ല കഷണത്തിനു വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പിറകിൽ എറെക്റ്റർ സ്പൈൻ പേശികൾ ടൺ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിൽ നിന്നും (എ), ഒരേസമയം ഇടത് കാൽ ഹിപ് ഉയരത്തിലും വലതു കൈ തോളിൽ തലത്തിലും (ബി) നീട്ടുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. വലത് കാലും ഇടത് കൈയും ഉപയോഗിച്ച് നീക്കം ആവർത്തിക്കുക. അത് ഒരു റിപ്പബ്ലിക് ആണ്. XXX reps ചെയ്യുക.
പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക
തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക