മൊബിലിറ്റിയും വഴക്കവും

3 സ്ട്രെച്ചുകൾ എല്ലാവരും അഭിനന്ദിക്കും

പങ്കിടുക

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, എന്നാൽ പല രോഗികളും മനസ്സിലാക്കാത്തത് അവർക്ക് കഴിയുമെന്നാണ് പരത്തുക ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ. ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലളിതമായ നീട്ടുന്നു, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും വഴക്കം. ഇവ ചില മികച്ചവയാണ് നീട്ടുന്നു ഏത് ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വലിച്ചുനീട്ടുക

മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ

ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഉറച്ച, പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക. കുറച്ചുകൂടി സുഖകരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താഴെ ഒരു പായയോ തൂവാലയോ സ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പുറം പരത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തൂവാല മടക്കി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ചെറുതായി വയ്ക്കുക.

  1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കും.
  2. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തറയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പതുക്കെ വലിക്കുക. 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഇത് പിടിക്കുക. കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നേരെയാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചതായി ഉറപ്പാക്കുക.
  4. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വിടുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
  5. ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
  6. ഓരോ കാലിലും ഈ സ്ട്രെച്ച് 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

കുട്ടിയുടെ പോസ്

ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലൂടെ വളരെ മനോഹരമായി നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ മുട്ടിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാം.

ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിച്ച് മുന്നോട്ട് കുനിയുക. വലിച്ചിടരുത്, വിശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരമെല്ലാം കസേരയിൽ വയ്ക്കുക, കഴുത്ത് അയവുവരുത്തി തല കുനിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ കുഞ്ഞിന്റെ ചുവടുകൾ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, തുടർന്ന് 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് നടത്തുക. 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

  1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടുകളിലും കയറുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ സ്പർശിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം നേടുക.
  3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുവരുത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് വീഴുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
  4. 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
  5. ചലനം 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ദ്രവമായും ബോധപൂർവമായും നിലനിർത്തുക.

പൂച്ച ഒട്ടകം

നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എവിടെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ചാടാൻ അനുവദിക്കുക. 2 മുതൽ 5 വരെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

  1. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല താഴുന്നു. സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ സീലിംഗിന് നേരെ വലിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നല്ല നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ അമർത്തുക. ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
  4. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് തറയിലേക്ക് തള്ളുക. പരമാവധി വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ചരിക്കുക. 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  5. മുഴുവൻ ശ്രേണിയും 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: പുനരധിവാസവും ശാരീരികക്ഷമതയും

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "3 സ്ട്രെച്ചുകൾ എല്ലാവരും അഭിനന്ദിക്കും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക