പൂന്തോട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കുന്ന 3 നുറുങ്ങുകൾ | എൽ പാസോ, Tx.

പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പലർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും നടുവേദനയും കാഠിന്യവും കൊണ്ട് അവരെ നേരിട്ട് കൈറോപ്രാക്റ്ററിലേക്ക് അയയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് ഹൃദയം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഒരു ഏകദേശജനസംഖ്യയുടെ 80% പേരും നടുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് എപ്പോഴെങ്കിലും അത് അനുഭവിക്കും.

ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയേണ്ടതില്ല. ഇത് എളുപ്പമാക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും നടുവേദന തടയാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അംഗബലവും പേശികൾ കൂടുതൽ ഊഷ്മളവുമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിലും അതിനുശേഷവും കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും.

തോട്ടക്കാർക്കായി നീട്ടുന്നുമറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാം വ്യത്യസ്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പുറം എന്നിവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അഴുക്കുചാലിൽ ഇറങ്ങാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും തയ്യാറാകും.

ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്ലി ടൂളുകളും ഗാർഡനിംഗ് രീതികളും ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ കുഴിക്കുമ്പോൾ അഴുക്കിന്റെ അടുത്തെത്തുമ്പോൾ, അതിന്റെ മണ്ണ് ശ്വസിച്ച്, പ്രകൃതിയുമായി ഇണങ്ങിച്ചേരുന്നത് അത്ഭുതകരമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അതേ വിലമതിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം കലർത്താം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടപരിപാലന സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും "ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്‌ലി" ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ദീർഘനേരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും ടെലിസ്കോപ്പിക് ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ട ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മുതുകിൽ പൂർണ്ണ ചലനം ഇല്ലാത്തവർക്കും കയറാനും ഇറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് മികച്ചതാണ്.

മറ്റൊരു ബാക്ക് സേവർ ഉയർത്തിയ കണ്ടെയ്നർ പൂന്തോട്ടമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തെ എളുപ്പത്തിൽ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് നിർത്തും, നിലത്ത് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പൂന്തോട്ടം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന തോന്നൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉയരത്തിൽ കണ്ടെയ്‌നറുകൾ സജ്ജീകരിക്കാനും കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിനായി ബെഞ്ചുകളും സീറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ നിലത്ത് ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട് പാഡുകളോ പായയോ കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക

നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദനാജനകമായ കാഠിന്യം നേരിടുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന്, മേഖലയിൽ എത്തിച്ചേരാനും സമയം നഷ്ടപ്പെടാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു ചെറിയ ടൈമർ കൊണ്ടുപോയി സജ്ജീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നിർത്താനും ചുറ്റിനടക്കാനും അൽപ്പം നീട്ടാനും നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും. ഇത് വേദനയും കാഠിന്യവും തടയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തെയും രക്തപ്രവാഹത്തെയും, ദഹനത്തെപ്പോലും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ട ജോലികളിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനും കഴിയും, അതുവഴി ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന് അമിത നികുതി ചുമത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കളകൾ പറിച്ചെടുക്കാം, തുടർന്ന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പോട്ടിംഗ് ബെഞ്ചിലേക്ക് മാറുകയോ മരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റിച്ചെടികൾ വെട്ടിമാറ്റുകയോ ചെയ്യാം. എന്ത് ചെയ്താലും ഒരു പൊസിഷനിൽ അധികനേരം നിൽക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചലനം ആവശ്യമാണ്.

വളയുമ്പോഴും, എത്തുമ്പോഴും, ഉയർത്തുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക

പൂന്തോട്ടനിർമ്മാണത്തിൽ വളരെയധികം എത്തുക, വളയ്ക്കുക, ഉയർത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു എപുറം വേദന� അല്ലെങ്കിൽ മോശം.

ഉയർത്താൻ:നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കുനിയരുത്. സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ വസ്തുവിനെ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം നേരെയാക്കുക, ആ പേശികളെ ഉയർത്താനുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോളി, വീൽബറോ അല്ലെങ്കിൽ വാഗൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കൾ ചുറ്റും നീക്കാനും അവ ഉയർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

തള്ളുക:തള്ളുന്നത് ഇല്ല പുറകിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വലിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ സീഡർ, വീൽബറോ, പുൽത്തകിടി എന്നിവ തള്ളുക, കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എത്തിച്ചേരുന്നത്:നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ എത്തുകയാണെങ്കിൽ. അധികം ഭാരമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും പോലും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കളഞ്ഞേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ചൊടിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കഴിയുന്നത്ര എത്തുമ്പോൾ ലിഫ്റ്റിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ബെന്ഡിംഗ്:നിങ്ങൾ വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി നിലനിർത്തുക, അരയിൽ നിന്ന് വളയാൻ ശ്രമിക്കുക. വളയേണ്ട ഒരു ജോലിയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ വളയുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പൂന്തോട്ടപരിപാലനം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും അത്ഭുതകരമാണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഇത് വേദനാജനകമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചെടികൾ പരിപാലിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, ഈ ബാക്ക്-സേവിംഗ് ഗാർഡനിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നന്ദി പറയും.

ശസ്ത്രക്രീയ ചികിത്സ