വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മൂന്ന് ടിപ്പുകൾ | എൽ പാസോ, Tx.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നത് പലരും കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് കുറച്ച് പേർക്ക് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

കാരണം, വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവും സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ്. അതും കാര്യമായി കുറച്ചുകാണുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമോ നർത്തകിയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനാണ് വഴക്കമുള്ളത്? സാധാരണ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് വഴക്കം പ്രധാനമാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ് വഴക്കം. കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ.

പരിക്കുകൾ തടയാനും സന്ധിവാതം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. പ്രായമാകുമ്പോൾ അവർക്ക് മികച്ച ചലനവും ചലനശേഷിയും ഉണ്ട്.

അയവുള്ള പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള ശരീരത്തിന് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും ഇത് വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കത്തിനായി വലിച്ചുനീട്ടുക

ഈ മുകളിലെ ശരീര നീട്ടലും സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും ദിവസം മുഴുവനും ഉദാസീനനാണെങ്കിൽ, ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

• ഒരു കസേരയിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക, പുറകോട്ട് നേരെ, താടി നിരപ്പ്, ചെറുതായി അകലുകയും കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തെടുക്കുക, താടി വലിക്കുക.
• കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവയിലൂടെ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് പതുക്കെ അമർത്തുക; അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താടി സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും കൈകളിലും നീട്ടാൻ സൌമ്യമായി അമർത്തുക; അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തല ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, താടി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, കഴുത്ത് നേരെയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് ചെവി വലത് തോളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ പതുക്കെ അമർത്തുക, കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും ഇടതുവശത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക; അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ പതുക്കെ അമർത്തുക, കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും വലതുവശത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക; അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുയർത്തുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടുവിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് വളയുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് പിടിച്ച് പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് വലിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുയർത്തുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടുവിച്ച് ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക, ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് പിടിച്ച് ഇടത്തേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

താഴത്തെ ശരീര വഴക്കത്തിനായി വലിച്ചുനീട്ടുക

ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പ് ധരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കോ ​​സൈക്കിൾ യാത്രികർക്കോ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ എന്നിവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നിവർന്നു, പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി, പുറം നേരെയായി നിലത്ത് ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് സാവധാനം വളച്ച്, ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിന് താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ സീലിംഗിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയിലൂടെ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് സാവധാനം വളച്ച്, ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിന് താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയിലൂടെ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നല്ല നീറ്റൽ ലഭിക്കാൻ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നല്ല നീട്ടാൻ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക.

പുറകിൽ വഴക്കത്തിനായി വലിച്ചുനീട്ടുക

നടുവേദനയ്ക്ക് ഈ നീറ്റൽ വളരെ നല്ലതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം തറയിൽ തന്നെ വളഞ്ഞിരിക്കും. കൂടുതൽ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും ചുരുട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തോളിൻറെ വീതി അകലുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം വൃത്താകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക, അത് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പുറകിലൂടെയും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ തോളിൻറെ വീതിയും പുറം നേരെയും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തുക, അത് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പുറം താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തറയിലേക്ക് വളയുക. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ തോളിൻറെ വീതിയും പുറം നേരെയും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ട്രീറ്റ്മെന്റ് എൽ പാസോ, TX