വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം / നീട്ടൽ?

ഇവിടെ 4 വ്യായാമം / നീട്ടൽ സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ / ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ:

  • പെൽവിക് ടിൽറ്റ്
  • നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ട്
  • താഴ്ന്ന തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണങ്ങൾ
  • കൈയും കാലും വിപുലീകരണം

11860 Vista Del Sol Ste. സയാറ്റിക്ക പെയിൻ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള എക്സ്എൻഎംഎക്സ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ് വ്യായാമം / നീട്ടൽ.

പെൽവിക് ടിൽറ്റ്

അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

  • പിന്നിൽ കിടക്കുക
  • വയറിലെ ബട്ടൺ തറയിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ ശ്വസിക്കുകയും ഇറുകിയെടുക്കുകയും താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് പരത്തുകയും ചെയ്യുക
  • 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക
  • 10 സെക്കൻഡ് വീതം സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഞാൻ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

  • ഹിപ് അസ്ഥിയിലും തള്ളവിരലിലും പിങ്കി വിരൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന വാരിയെല്ലിൽ (ഒരേ വശം) വയ്ക്കുക.
  • വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുമ്പോൾ, പിങ്കി വിരലിനും തള്ളവിരലിനുമിടയിലുള്ള ഇടത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതായിരിക്കണം.
  • പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.

11860 Vista Del Sol Ste. സയാറ്റിക്ക പെയിൻ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള എക്സ്എൻഎംഎക്സ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ് വ്യായാമം / നീട്ടൽ.

നെഞ്ചിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി

സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം താഴ്ന്ന പുറകിൽ നാഡി കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുക, താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

  • പിന്നിൽ കിടക്കുക
  • ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിനെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക
  • 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
  • എതിർ കാൽമുട്ടിന് ചലനം ആവർത്തിക്കുക
  • 3 സെക്കൻഡ് വീതമുള്ള 5 മുതൽ 10 തവണ കൈവശമുള്ള സ്ഥാനം നടത്തുക

  • രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് സ ently മ്യമായി വലിക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക
  • 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
  • രണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്കും ചലനം ആവർത്തിക്കുക 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ 10 സെക്കൻഡ് വീതം സ്ഥാനം പിടിക്കുക

11860 Vista Del Sol Ste. സയാറ്റിക്ക പെയിൻ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള എക്സ്എൻഎംഎക്സ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ് വ്യായാമം / നീട്ടൽ.

മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ വ്യായാമം / നീട്ടൽ എന്നിവ നടുവ് നട്ടെല്ലിലെ നാഡി കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലോവർ ട്രങ്ക് റൊട്ടേഷൻ

വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും.

  • രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നിവർന്ന് കുനിഞ്ഞ് ഇരു കാലുകളും തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക (ഹുക്ക് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം).
  • രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക
  • 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക

ഒരു മണി ലോവർ ബാക്ക്, ഹിപ് ഏരിയയുടെ എതിർവശത്ത് സ gentle മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സംവേദനം

  • വയറിലെ പേശികളെ ചുരുക്കി രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും എതിർ വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക
  • 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
  • ഓരോ വശത്തും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

താഴ്ന്ന ശരീര ഭ്രമണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും താഴ്ന്ന പുറം നീട്ടാനും സഹായിക്കും.

കൈ, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾക്ക് എതിർവശത്തുള്ള എല്ലാ ഫോറുകളും

അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, താഴ്ന്ന പുറകുവശത്ത് പ്രദേശങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കുക.

  • എല്ലാ ഫോറുകളിലും ക്രോളിംഗ് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക.
  • പരന്നതും നേരായതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വയറിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പുറത്തേക്ക് നേരെയാക്കുക
  • 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
  • എതിർവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക

ഇത് ഒരിക്കൽ വ്യായാമം / നീട്ടൽ പ്രവർത്തനപരമായ വേദനയോടെ 10 തവണ നടത്താൻ കഴിയും, ഓരോ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനിലും കൈ ചലനം ചേർക്കുക:

  • ഭുജം (കാലിന്റെ എതിർവശത്ത്) മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടുക
  • 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
  • എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക

10 തവണ ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമം / നീട്ടലുകൾ എങ്ങനെയാണ് സിയാറ്റിക് വേദന കുറയ്ക്കുന്നത്

വയറുവേദന, സുഷുമ്‌ന പേശികൾ എന്നിവ നട്ടെല്ലിന്റെ വ്യവസ്ഥയുടെ അവശ്യ ഘടകങ്ങളാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ / നീട്ടലുകൾ സഹായിക്കും:

  • നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
  • വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ഒപ്പം.

കൃത്യമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ തലച്ചോറിലെ വേദന റിസപ്റ്ററുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളോ ഹോർമോണുകളോ പുറത്തുവിടുന്നു.

സയാറ്റിക്ക കാരണം വ്യായാമം ചെയ്യും / പരിക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവരുമായി ആലോചിക്കാതെ ഈ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും നടത്തരുത്.

ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെ ഏത് തലത്തിലാണെങ്കിലും, പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾ പോലും ഒരു ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അംഗീകാരവും ക്ലിയറൻസും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സിയാറ്റിക് വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണത്തിനായി കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നേടുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്

നിങ്ങളോട് സ gentle മ്യത പുലർത്തുക നട്ടെല്ല്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. സിയാറ്റിക് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പുതിയ പരിക്ക് സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാനാണിത്.

വ്യായാമം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ നാഡികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ:

  • ദുർബലത
  • ഇഴയുന്ന സംവേദനം
  • തിളങ്ങുന്ന

നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക!


എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് മികച്ച സയാറ്റിക്ക ചിറോപ്രാക്റ്റർ ചികിത്സ

സാന്ദ്ര റൂബിയോ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സിയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സംഘവും സഹായിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സയാറ്റിക്ക വരുത്തുന്ന പ്രകോപിപ്പിക്കലും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഡോ. ജിമെനെസിനെപ്പോലുള്ള ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയ്ക്ക് പോഷക, ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ നൽകാനും കഴിയും. ഡീപ്-ടിഷ്യു മസാജ് പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. സിയാറ്റിക് നാഡി രോഗത്തിനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾക്കുമുള്ള ഹോമിയോപ്പതി, നോൺ‌എൻ‌സിവ് ഓപ്ഷനാണ് ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്.

അരക്കെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് ഞരമ്പുകളുടെ കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമാണ് സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകുന്നത്. ലോവർ ബാക്ക് നാഡി റൂട്ടിന്റെ കംപ്രഷൻ മൂലം സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിനെ ലംബർ റാഡിക്യുലോപ്പതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ബൾജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ (ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്), അല്ലെങ്കിൽ ഫാസിയയുടെ പരുക്കൻ, നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ വിന്യാസം (സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസ്) അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ വ്യാസം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഡിസ്കുകളുടെ ഫലമായി സംഭവിക്കാം. നാഡിയുടെ വേരുകൾ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന ഫോറമെൻ.


എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച് ഹിപ്, നിതംബം, കാലിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയാണ് സയാറ്റിക്കയുടെ സവിശേഷത. വേദന വളരെ കഠിനമായതിനാൽ അത് ചലനാത്മകതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും അവരുടെ വീടിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിലും തടയാൻ കഴിയും. മരുന്നുകളും ചില ആക്രമണാത്മക ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിച്ചു, പക്ഷേ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അവസ്ഥ ഭേദമാക്കുന്നതിനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.