കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 4 ഏറ്റവും വലിയ മിഥ്യകൾ

മെലിഞ്ഞും ഫിറ്റും ആകാൻ കഠിനാധ്വാനവും അർപ്പണബോധവും ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളും കൈവരിക്കാനാകുമെങ്കിലും, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അവയ്ക്ക് പ്രതിബദ്ധതയും നല്ല സമയവും ആവശ്യമാണ്. ശരി, നമ്മുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ സ്വീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ അവിടെയും ഇവിടെയും തളർന്നിരിക്കാം, പക്ഷേ അതിനാലാണ് ഞാനിവിടെ വന്നത്: കാളയെ മുറിച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യാത്തതെന്നും നിങ്ങളോട് പറയാൻ.

വീഡിയോ കാണുക: മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 7 കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നുണ #1: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സത്യമല്ല: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകണം. ആ ഇന്ധനം ഇല്ലെങ്കിൽ (അതായത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), നിങ്ങളുടെ ടാങ്ക് ശൂന്യമായിരിക്കും, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ പുകയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഇന്ധനം നൽകിയിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ നീണ്ടതോ ഫലപ്രദമോ ആയിരിക്കില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗുണകരമായ 6 'മോശം' കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

നുണ #2: വിപുലമായ മിതമായ വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സത്യമല്ല: മിതമായ വ്യായാമ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ, മൊത്തം കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപാപചയ നിരക്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വലിയ ഉയർച്ചയില്ല. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമംഎന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ തീവ്രമായ പൊള്ളലിന് കാരണമാകുന്നു, അത് വർക്ക്ഔട്ടിനുശേഷം ഒരു ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ആ ആഫ്റ്റർ-ബേൺ കൂടുതലും കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനം, ഒപ്പം ആ ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപം മാറുമ്പോഴാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന 10 വ്യായാമ ചതികൾ

നുണ #3: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം 500 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സത്യമല്ല: മനുഷ്യർ അതിജീവിക്കാനാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ കലോറികൾ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മനുഷ്യശരീരം അതിജീവന രീതിയിലേക്ക് പോകുന്നു, ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ഓരോ കലോറിയും മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരത്തെ ഇന്ധനം സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 300 കലോറി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 500 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയും. കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാത്തതിന്റെ 11 കാരണങ്ങൾ

നുണ #4: വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം നാൽക്കവല താഴെ വെച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സത്യമല്ല: ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ് ലളിതമായ സത്യം. 2012 ലെ ഒരു പഠനം, ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളെയും അത്താഴത്തിൽ കഴിക്കുന്നവരെയും താരതമ്യം ചെയ്തു. ദി രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയുന്നു പകൽ സമയത്ത് വിശപ്പ് കുറവായിരുന്നു. സായാഹ്ന ഗ്രൂപ്പിൽ സംതൃപ്തിയും വിശപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്ന മികച്ച ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഗ്രോത്ത് ഹോർമോണിന്റെ (ജിഎച്ച്) ശരീരത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിലും വിശദീകരണം അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുവെന്നും അത് എത്രമാത്രം പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശക്തമായ ഹോർമോണാണ് GH. രാത്രിയിൽ, നിങ്ങളുടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ GH കൊടുമുടിയിൽ എത്തുന്നു, ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന നിമിഷം അടച്ചുപൂട്ടുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 20 നിറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ