നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാക്കുന്ന 4 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന ഇവന്റിനെപ്പോലെ തന്നെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ചിക്കാഗോയിലെ റിയാക്റ്റ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ സ്ഥാപകനായ ഡേവിഡ് റീവിയെ ടാപ്പ് ചെയ്‌ത് മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാകാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങളെ കാണിച്ചത്. റീവിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് അല്ല" എന്നതിനാൽ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം ചൂടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തന തലത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലുള്ള വീഡിയോയിലെ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും പേശികൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച (സുരക്ഷിതവും!) ഓട്ടം ഉണ്ട്.

ഓരോ ഓട്ടക്കാരനും പതിവായി ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ Reavy ഡെമോ കാണുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ക്ലിപ്പ് കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള പ്രധാന നീക്കങ്ങൾ വായിക്കുക. 

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ റിലീസ്: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉപയോഗിച്ച് പായയിൽ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വശത്ത് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് ഇടത് കാൽ പുറകിൽ തറയിൽ നീട്ടുക. കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് കാൽ വളയ്ക്കുക, പാദം ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് 30 തവണ കൊണ്ടുവരിക. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, എതിർവശത്ത് 30 തവണ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ജീവിതത്തിന് ഒരു മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാകാനുള്ള 10 വഴികൾ

ലാറ്ററൽ ക്വാഡ് റിലീസ്: പായയിൽ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ശരീരത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തപ്പെടും. സ്ഥലം എ നുരയെ റോളർ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് 90-ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് വലത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് ക്വാഡിന് താഴെ. കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് കാൽ വളയ്ക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് 30 തവണ കാൽ ഓടിക്കുക. കാലുകളുടെയും ഫോം റോളറിന്റെയും സ്ഥാനം മാറ്റുക, എതിർവശത്ത് 30 തവണ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

നാല്-വഴി ലങ്കുകൾ: എയിൽ ആരംഭിക്കുക ശാസകോശം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് സ്ഥാനം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ച്-ഉയരത്തിൽ നിന്ന് പായയിലേക്ക് തുടർച്ചയായി നീക്കുക, ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക. സാധാരണ ലുങ്കിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. അടുത്തതായി, ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ തുടർച്ചയായി വളച്ചൊടിക്കുക. സാധാരണ ലുങ്കിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. അതിനുശേഷം, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ ഓരോ വശത്തും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശത്തെ ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീട്ടുന്നതിന് ഓരോ കൈമുട്ടും അരക്കെട്ടിന് നേരെ തുടർച്ചയായി താഴ്ത്തുക. സാധാരണ ലുങ്കിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു സാധാരണ ലുങ്കിയുടെ 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വലത് കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് മറുവശത്ത് ഒരു ലുങ്കിയിൽ നാല് വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക. 

അകത്തെ തുട സ്ക്വാറ്റ്: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, 10 മുതൽ 15 വരെ ആഴത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക squats അകത്തെ തുടകളെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.