നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച റണ്ണറായിരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന ഇവന്റേതുപോലുള്ള കാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ചിക്കാഗോയിലെ റിയാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്ന സ്ഥാപകനായ ഡേവിഡ് റൊവിയെ ടാപ്പുചെയ്ത് മെച്ചപ്പെട്ട റണ്ണററാകാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കാണിച്ചു തരുന്നത്. "നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് അല്ല" ആയതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് കൂടുതലായി മാറുന്നത് ശരീരപ്രകൃതമാണ്. റെയ്വി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വ്യായാമത്തിലേക്ക് കുറച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ സാധ്യതയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിൻറെ പ്രധാന പ്രവർത്തനവും കുറയ്ക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വീഡിയോയിലെ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രീപ് ചെയ്യും പേശികൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച (ഒപ്പം സുരക്ഷിതവുമാണ്) പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

എല്ലാ റണ്ണറുകളും പതിവായി ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയോ താഴെയുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട നീക്കങ്ങളിൽ വായിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. 

ഹിപ്പ് ഫഌക്കർ റിലീസ്: നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടയിട്ടു തുടങ്ങുക, മുൾപടർപ്പുകളും മുൻഗാമികളും ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലത്തെ മൃതദേഹം പ്രയോഗിച്ചു തുടങ്ങുക നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്തെ ഒരു വശത്ത് ഒരു എട്ട്-ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ നീളം തറയിൽ നീണ്ടുകിടക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽ ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് 90 തവണ എത്തിക്കുക. കാലുകൾക്ക് സ്ഥാനമാറ്റം വരുത്തുക, എതിർ ഭാഗത്ത് 30 തവണ നീക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ലൈഫ് ഫോർ എ ബെറ്റർ റണ്ണറായിരിക്കും ലൈഫ് ഫോർ ലൈഫ്

ലാറ്ററൽ ക്വാഡ് റിലീസ്: മുകളിലെ വയറിലെ വയറുകളിൽ തുടങ്ങുകയും മുൾപടർപ്പുപയോഗിക്കുകയും മുൾപടർപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചി ഫ്ലോർ ഉയർത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഒരു സ്ഥലം നുരയെ റോളർ ഇടത് ക്വാണ്ടിന്റെ ചുവടെ വലതു കാലിന്റെ ചുവട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലതുവശത്തുള്ള ഒരു 90- ഡിഗ്രി കോണിലാണ്. മുട്ടുകുത്തി ലെ ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, താഴെയുള്ള കാൽപ്പാദനം ഗ്ലൂട്ടോട്ടിലേക്ക് നേടിക്കൊടുക്കുക. കാലുകൾ, ഫോം റോളർ എന്നിവയുടെ സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് മാറുക, എതിർ ഭാഗത്ത് 30 തവണ നീട്ടുന്നത് തുടരുക.

നാല്-വഴിയുള്ള ലങ്കുകൾ: ആരംഭിക്കുക ശാസകോശം ഇടതുവശത്തെ ലെഗിനൊപ്പം സ്ഥാനം. ആദ്യം, തുടർച്ചയായി നെഞ്ചിൽ നിന്ന് നെഞ്ചോടു ചേർത്ത്, പതുക്കെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഒരു സാധാരണ ലഞ്ച് തിരികെ. അടുത്തത്, ഇടത്ത് നിന്ന് വലത്തേയ്ക്ക് ഇടവിട്ട് നിരസിക്കുക. ഒരു സാധാരണ ലഞ്ച് തിരികെ. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഓരോ വശത്തും 90- ഡിഗ്രി കോണുകളിൽ മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക. ഇടതുവശത്തും വലതുവശത്തും നിങ്ങളുടെ സൈഡ് ബോഡി നീട്ടാൻ ഓരോ വട്ടിലും ഇടതുവശത്തേക്ക് ഓരോ വട്ടുകളും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഒരു സാധാരണ ലഞ്ച് തിരികെ. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലഞ്ചിൻറെ എൺപത് മുതൽ എൺപത് റെസ് വരെ. വലതു കാൽവശത്ത് മുൻവശത്ത് ഒരു വശത്തെ തട്ടിലുള്ള നാലു വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക. 

ആന്തരിക തുടവ് squat: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്നും, 10 മുതൽ 15 ആഴത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക squats പുറക്കാടിന്റെ അകത്തെ പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക