വേദനയില്ലാത്ത പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾക്കുള്ള 4 തത്വങ്ങൾ

ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഡോ. അലക്‌സാണ്ടർ ജിമെനെസ് വേദനരഹിതമായ ഒരു പ്രവൃത്തിദിനത്തെക്കുറിച്ച് ചില ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.

#1. ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ & മൂവ്മെന്റ് പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര കുറവാണെന്നോ കൂടുതലോ ഉള്ള എല്ലാ ഊന്നലും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുന്നതിലും സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് മിക്കവാറും ചർച്ചയില്ല. ഇൻഫീരിയർ ടെക്നിക് സ്ലംസിറ്റിംഗ്, ആർച്ച്‌സിറ്റിംഗ്, പാർക്കിംഗ് വെയ്റ്റ് തുടങ്ങിയവ പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നു, സന്ധികളിൽ മോശമായി.

ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സത്യമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം, ഗവേഷണത്തിൽ ഏത് സ്ഥലവും മോശമായി അടുക്കാൻ പോകുകയാണ് - ഞങ്ങൾ അത് നിൽക്കാനും ഇരിക്കാനും ഇത് കണ്ടുതുടങ്ങി. "പുതിയ പുകവലി" എന്ന നിലയിൽ ഇരിപ്പിടം വളരെയധികം അപകീർത്തിപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; ഇപ്പോൾ പകരക്കാരനായി നിൽക്കുന്നത് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന്, മുതലായവ കാരണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വേദനയില്ലാത്ത പ്രവൃത്തിദിനത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സ്ട്രെച്ച്‌സിറ്റിംഗ് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. സ്ട്രെച്ച്‌സിറ്റിംഗ് ലളിതവും സുരക്ഷിതവും സുഖപ്രദവും ചികിത്സാപരവുമാണ്.

ഫ്ലാനൽ, ഒരു ടവൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രെച്ച്‌സിറ്റ് തലയിണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് താഴെയുള്ള മധ്യഭാഗത്ത് ബന്ധപ്പെടും.

• സീറ്റിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം മുഴുവനായി സ്‌കൂട്ട് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു മിനി ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് മുന്നോട്ട് കുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ മൃദുവായി നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ ആംറെസ്റ്റുകൾ/സൈഡ് ബാറുകൾ/സീറ്റ് പാൻ എന്നിവയിൽ താഴേക്ക് തള്ളുക.
• സ്ട്രെച്ച് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ച്‌സിറ്റ് തലയിണ/തൂവാലയിൽ നിങ്ങളുടെ നടുഭാഗം ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക.
• പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുക, സ്ട്രെച്ച്‌സിറ്റ് തലയിണയെ അനുവദിക്കുകയും മിനി ക്രഞ്ച് / ടവലിൽ നിന്ന് വരികയും നിങ്ങളെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ട്രാക്ഷനിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
• ഓരോ തോളും പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി താഴേക്ക് ആംഗിൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീളമുള്ളതായിരിക്കട്ടെ.

 

 

 

 

 

#2. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഭാവം മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ ബെയറിംഗ് എത്ര മികച്ചതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും വൈവിധ്യമാർന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒട്ടുമിക്ക തൊഴിലുകൾക്കും ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ പൊസിഷനാണ് ഇരിപ്പിടവും നിൽക്കുന്നതും (ഉദാഹരണം കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലികൾ) ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും അവയ്ക്കിടയിൽ മാറാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിർവഹിക്കുന്നതിന് മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളും ചലനങ്ങളും പ്രായോഗികമാണെങ്കിൽ (ഉദാ, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക), അത് ഒരു മികച്ച ബോണസാണ് - കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന നിലപാടുകളും ചലനങ്ങളും, മികച്ചതാണ്. (ഒരാൾ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിനെതിരെ ഇരിക്കുന്നു, ഒരു സ്റ്റാക്ക് ഇരിക്കുന്നു, ഒരു മേശയിൽ നിൽക്കുന്നു, ടെലിഫോണുമായി നടക്കുന്നു)

 

 

 

 

#3. വിശ്രമം, വ്യായാമം, ജോലി സമയത്തും പുറത്തും ചലനം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സപ്ലിമെന്റ്

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സേവന ലൈൻ സ്പോട്ടുകൾക്ക് അനുബന്ധമായി ജോലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന സമയത്തോടൊപ്പം പ്രവൃത്തിദിവസത്തിലെ ഇടവേളകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ടോ? അദ്ധ്വാനമോ? വലിച്ചുനീട്ടുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?... നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എണ്ണമറ്റ ടിഷ്യൂകൾക്കും പേശികൾക്കും ആവശ്യമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നതുപോലെ, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ചലന വ്യവസ്ഥയും.

#4. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളും ഫർണിച്ചറുകളും ഉപയോഗിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഫർണിച്ചറുകൾ എന്താണെന്ന് പരീക്ഷിച്ച് പഠിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ പകുതിയോളം ചെലവഴിക്കാനുള്ള നിക്ഷേപമാണ്.