വേദനയേറിയ വർക്ക് ദിനങ്ങളുടെ 4 മാനദണ്ഡങ്ങൾ

പങ്കിടുക

ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിക്കാഗോക്രാറ്റിക്, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമനെസ് ഒരു വേദന സൗജന്യ പ്രവൃത്തിദിനത്തെക്കുറിച്ച് ചില ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പങ്കിടുന്നു.

# 1. ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ, ചലന പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ജോലിക്ക് ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കക്കയോ എത്രമാത്രം വളരെക്കുറവോ അതിലധികമോ ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ, നിലയുറക്കിലും ഇരുന്നിലും സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ച് യാതൊരു ചർച്ചയും ഇല്ല. ഇൻഫീരിയർ ടെക്നിക് സ്ളമ്പ്റ്റിംഗ്, ആർസ്ക്സൈറ്റിങ്, പാർക്കിങ് ഭാരം പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത്രയും മോശം സന്ധികളിലാണ്.

ഇത് സത്യമായിരുന്നിടത്തോളം കാലം, ഏതെങ്കിലും ഗവേഷണം ഗവേഷണങ്ങളിൽ മോശമായി കുതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും - ഞങ്ങൾ അത് നോക്കി നിൽക്കുന്നതും ഇരുന്നതിന് ഇത് കണ്ടതും ഞങ്ങൾ കണ്ടു. "പുതിയ പുകവലി" എന്നതിനേക്കാൾ സിറ്റിംഗ് അധികം വഷളായിരിക്കുന്നു; ഇപ്പോൾ പകരം ഒരു പകരം മാറ്റുന്നതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വഴുതന സിരകൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശുപത്രിയിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനായി പ്രകടമായിരിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റ് ഒരു വേദന ഫ്രീ വേലദിനത്തിലേക്ക് തിരികെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിപ്പിങ്ങ് ലളിതവും സുരക്ഷിതവും കോഫിഫിറ്റും ചികിത്സയും ആണ്.

ഫ്ലാനൽ, ഒരു ടവൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെറ്റ്സിറ്റ് തലപ്പാവു എന്നിവയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ മിഡ്-ബാക്ക്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് ചുവടെ ബന്ധപ്പെടുത്തും.

  • സീറ്റിലുള്ള എല്ലാ വഴികളും താഴേക്ക് സ്കോട് ചെയ്യുക.
  • മുടിയുടെ മുന്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടു പോകുന്നത്, ഒരു ചെറിയ വെല്ലുവിളിപോലെയാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി മുന്നോട്ട്.
  • താഴത്തെ പുറകിൽ മൃദു ബന്ധം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കസേരയിലെ കൈത്തണ്ടുകൾ / സൈഡ് ബാറുകൾ / സീറ്റ് പാനിൽ താഴേക്ക് താഴുക.
  • സ്ട്രെച്ച്സിറ്റ് തലപ്പയർ / തൂവാലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ പിൻവശത്ത് ഒഴുക്കി വയ്ക്കുക.
  • പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുക, സ്ട്രെച്ച്സിറ്റ് തലയിണക്കൽ അനുവദിക്കുകയും മിനി ക്രഞ്ച് മുതൽ ടവൽ വരെ വരികയും ചെയ്യുക.
  • ഓരോ തോളും പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അടുക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചെറുതായി താഴേക്ക് തിരിക്കുക, നിന്റെ കഴുത്തിന് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടട്ടെ.

 

(എ) മുടിയുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോയി, ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. (ബി) താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് സൌമ്യമായി നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കസേരയിലെ കൈത്തണ്ടുകൾ, സൈഡ് ബാറുകൾ / സീറ്റ് പാൻ എന്നിവ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. (സി) സ്ട്രെച്ച്-ഇടുപ്പ് ഷുഷോ / ടവൽ വരെ മിഡ് വിടാൻ അനുവദിക്കുക.

 

ഒരു മണിക്രാഞ്ചിൽ നിന്നും പുറത്തുവന്ന് പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുക, സ്ട്രെച്ച്സിറ്റ് ഷുഷൻ / ടവൽ എന്നിവ നിങ്ങളെ ട്രാക്ക് ആകും. (ബി) ഓരോ തോളും പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അടുക്കുക.

 

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചെറുതായി താഴേക്ക് തിരിക്കുക, നിന്റെ കഴുത്തിന് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടട്ടെ.

 

 

# 2. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിലപാട് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ചുമതല എത്ര നല്ലതാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പല സ്ഥലങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഭൂരിഭാഗം ജോലികളും (ഉദാഹരണമായി കമ്പ്യൂട്ടർ തൊഴിലുകൾ) ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്നതും നിലക്കുന്നതും ഓരോ മിനിറ്റ് -30 മിനിറ്റ് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് മാറാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളും ചലനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ജോലിയ്ക്കായി പ്രായോഗികമാണെങ്കിൽ (ഉദാ: ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടത്തം), അതൊരു നല്ല ബോണസ് ആണ്- കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന നിലപാടുകളും പ്രസ്ഥാനങ്ങളും. (ഒരു പുറകോട്ട് നേരെ ഒരു ഇരിപ്പിടം, ഒരു സ്റ്റാക്ക് ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ഒരു മേശയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ടെലിഫോണിലൂടെ നടക്കുന്നു)

 

പുറകിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ്.

 

ഇരിക്കാനുള്ള സ്റ്റോക്ക്

 

ഒരു മേശയിൽ നിൽക്കുന്നു.

 

ഒരു സെൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുന്നു.

# 3. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലും പുറത്തും വിശ്രമം, വ്യായാമം, ചലനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം അനുബന്ധം

ജോലിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സേവന ലൈൻ സ്പോട്ടുകളിലേക്ക് ജോലിയെടുക്കുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ടോ? എന്റർഷൻ? നീക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ... നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എണ്ണമറ്റ ടിഷ്യുകളും പേശികളും നിങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ തന്നെ ആവശ്യമായി വരും.

# 4. നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക - രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളും ഫർണിച്ചറുകളും

നിങ്ങളുടെ ഉണങ്ങുന്ന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു നിക്ഷേപമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ഫർണിച്ചറുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പരീക്ഷണങ്ങൾ.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക