ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാൻ 4 നടപടികൾ

പങ്കിടുക

ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോപ്രോഗ്രാമിക് ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമനെസ് നാല് വഴികളിലൂടെ കുറിക്കുന്നു പുറം വേദന.

1. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ പ്രവൃത്തി മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കാനും മികച്ച വേദന തടയാനും ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി വളരെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ ദിവസേനയുള്ളതോ ജോലിയ്ക്കോ ആയ ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശ്രദ്ധിച്ച്, കുറച്ച് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കുറവുള്ള വേദനയ്ക്കും കുറച്ചുനാളായി പരിശ്രമിക്കാം. .

2. പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് സേഫ്റ്റി ബോഡി യന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ദിവസവും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ബോഡി ബലതന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക. അതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്? നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സ് എന്നതിനർത്ഥം അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഉറപ്പുള്ള സുരക്ഷിതമായ അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. വേദനയും പരിക്കലും തടയാൻ സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി എളുപ്പ മാർഗങ്ങൾ ഓർമ്മപ്പെടുത്താം. കൈകാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാനും കുത്തിവയ്പുകൾ ചെയ്യാനുമൊക്കെയായി കാലുകൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. രണ്ടാമതായി, ചലിപ്പിക്കുന്നതിലും ഉയർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക. ഒടുവിലെങ്കിലും പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ അരക്കച്ചയും മുട്ടുകളുമെല്ലാം നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വയ്ക്കുക.

മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും മേൽ ശരിയായി കുഴിച്ചിട്ട ഒരു ഉദാഹരണം

3. ഒരു സാധാരണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഞങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ കൃത്യമായ പരിപാലനം അവരെ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ ഇത് ശരിയാണെന്ന് പറയാം.

  • പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യപൂർണമായ പിൻവലിക്കാൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സഹായിക്കും.
  • പതിവ് വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ജോലി സമയത്ത് എനിക്ക് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം കിട്ടുന്നില്ലേ?

നിരവധി തൊഴിലുകൾ തങ്ങളുടെ തൊഴിലിനു വേണ്ടത്ര വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു-പ്രത്യേകിച്ച് ഫിസിക്കൽ, കൂടാതെ തൊഴിൽ ലഭിക്കുന്നു. ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇത് ശരിയല്ല. ജോലി ഉറപ്പാക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദിവസവും ജോലിചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ രസകരമായിരിക്കും! നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു രീതി നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായിരിക്കും. വ്യായാമം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, ഒരു കുളം വർഷത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാതെ ദൈനംദിന നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് നിർണ്ണയിക്കുകയെന്നത് വിജയിക്കുവാനും സാദ്ധ്യത കുറയാനും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ധാരാളം ആളുകൾ വിജയകരമായി ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം നടക്കുന്നു. നടത്തം ഒരു മികച്ച ജോഡി ഷൂ എടുക്കുന്നു, വർഷത്തിലെ ഏതുദിവസവും നടക്കാം, ഇത് ദിവസേനയുള്ള പരിപാടിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് സാധാരണയായിരിക്കും.

സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കാൻ ഏതു തരം വ്യായാമവും, എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയ (XNUM മിനിറ്റ് Vs മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്) ആരംഭിക്കുക, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിന് ഒപ്പം നിൽക്കുന്നതിലും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒന്നോ അതിലധികമോ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഒരു പശുക്കുട്ടി പോലെ, രണ്ടോ അതിലധികമോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ഒരു കാളക്കുട്ടിയെ കിടക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

4. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇന്ധനം നൽകുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇന്ധനം നൽകുന്നു. ഊർജം പ്രവൃത്തിക്കും, ജോലി ജോലികൾ, വ്യായാമം പോലെ ദിവസം മുഴുവനും ചെയ്യുന്ന ജോലികളെ അർഥമാക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്ധികളിൽ നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഭാര മാനേജ്മെന്റ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാനും എവിടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയും എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം? അപ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള ആമുഖം കാണുക. ഈ നിർദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതിയെയും ജീവിതരീതിയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക