വിവാഹ സീസണിന് അനുയോജ്യമായ 5 നിതംബ വ്യായാമങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ളതും ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളതും ആരുടെയും ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റും, കല്യാണം പോലെയുള്ള വേനൽക്കാല സാമൂഹിക പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാകുന്നവർക്ക്, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മതിയായ പ്രചോദനമാണ്.

ഈ വിവാഹ സീസണിൽ, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും വിവിധതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ചില ഭാഗങ്ങളെ ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിതംബത്തിന്റെ ശാരീരികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, നൈക്ക് പരിശീലകനും ചിസൽ ക്ലബ് സ്ഥാപകനും ലോറൻ വില്യംസ് നിങ്ങളുടെ കൊള്ളയെ ശിൽപമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

1. കാൽമുട്ട് ഡ്രൈവ് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ്: നിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിലെ ഒരു ബെഞ്ചിലേക്ക് കയറുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക്. താഴേക്ക് ഇറങ്ങി എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

2. ബെഞ്ചിലേക്ക് സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്: വലത് കാൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടി ഒരു പടിയിൽ ഇരിക്കുക. ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിൽ നിൽക്കാൻ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുഴുവൻ സമയവും നീട്ടിവെച്ച് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

3. ഡംബെൽ ഉള്ള സർക്കിൾ സൈഡ് ലംഗുകൾ: വിശാലമായ സ്ട്രാഡിൽ നിൽപ്പിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക. വലതുവശത്തുള്ള ഒരു സൈഡ് ലുഞ്ചിൽ നിങ്ങൾ മുങ്ങുമ്പോൾ ഭാരം ഇവിടെ പിടിക്കുക കാല്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റിലൂടെ നീങ്ങുകയും ഇടതുവശത്തുള്ള ഒരു സൈഡ് ലുഞ്ചിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റൊരു ദിശയിൽ സർക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ദി ബെറ്റർ-ബട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

4. സ്പ്ലിറ്റ് സ്റ്റാൻസ് സിംഗിൾ-ലെഗ് deadlift: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടത് കാലിന് പിന്നിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ പന്തിൽ ആയിരിക്കും. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച്, കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ ഡംബെല്ലുകൾ ഏതാണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക. നിൽക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇടത് കാൽ പുറകോട്ടും വലതു കാൽ മുന്നോട്ടും ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

5. നാല് മഴവില്ലിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു: നാലുഭാഗത്തുനിന്നും ഇടത് കാൽ നിലത്തുനിന്നും ഉയർത്തുക വിപുലീകരിക്കുക അത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലത് വശത്ത് ഇടത് കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് ടാപ്പുചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് ടാപ്പുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് ഒരു അർദ്ധവൃത്തം വരയ്ക്കുന്നതുപോലെ. വലതു കാലിൽ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പരിപാലിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ പരിക്കുകളുടെ ഫലമായി വഷളായേക്കാവുന്ന ഒരു പരിക്കോ അവസ്ഥയോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഇനം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

അവരുടെ പ്രത്യേക കായികവിനോദമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ പല അത്ലറ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ചികിത്സ തേടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പ്രതിരോധം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക പരിചരണത്തിന്റെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപമാണെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ