ആരോഗ്യവതി നോക്കി ശാരീരികമായി ഉചിതമായത് ആരുടെയും ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാനും, വേനൽക്കാലത്തെ സാമൂഹിക പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായിത്തീരാനും, ഒരു കല്യാണത്തിനുപോലും, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള നന്മ നിലനിർത്താൻ മതിയായ പ്രചോദനമാണ്.

ഈ കല്യാണ വേളയിൽ, വ്യായാമം ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്താനും വൈവിധ്യമാർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ചില മേഖലകളെ സഹായിക്കും. അവരുടെ തുരുമ്പെടുക്കൽ ശാരീരിക അവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ തിരയുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, നൈക്ക് പരിശീലകനും ചേസെൽ ക്ലബ് സ്ഥാപകനും ലോറൻ വില്യംസ് നിങ്ങളുടെ കൊള്ളമുടിയുള്ള ശിൽപങ്ങൾക്കായി അഞ്ച് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

1. മുട്ട് ഡ്രൈവ് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയിൽ ഒരു ബെഞ്ചിലേക്ക് കയറുക, ഇടത് കൊണ്ടുവരുന്നു മുട്ടുകുത്തി നിന്റെ നെഞ്ചിൽ. താഴേക്ക് നീക്കി എതിർ ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

2. ബെഞ്ച് ലേക്കുള്ള സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്: നിങ്ങളുടെ വലത് കാലിന്റെ ചുവടുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നിലയുറച്ച് ഉയർത്തുക. വലത് കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റുക. എതിർ വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക, നിന്റെ ഇടതു കാലിന്റെ മുന്നിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവശത്തു എഴുന്നേൽക്കുക, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

3. ഡംബെൽ കൊണ്ട് സർക്കിൾ സൈഡ് ല്യൂഗുകൾ: വിശാലമായ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക, എൺപത് ഡിഗ്രി കോണിൽ മുൾപടർപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ വലതുവശത്തെ പാർശ്വപട്ടണത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ ഇവിടെ ഭാരം പിടിക്കുക കാല്നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വറ്റ് വഴി നീങ്ങുമ്പോൾ ഇടതുവശത്തെ ഒരു ഭാഗത്തെ ലൂഞ്ചിൽ ഷിപ്പിംഗിനെ പോലെ കുറഞ്ഞു നിൽക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റ്, കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ച്, മറ്റൊരു ദിശയിൽ സർക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ബെറ്റർ-ബട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

4. ഒരൊറ്റ ലെഗ്ലെ സ്ലിസ്റ്റ് വിഭജിക്കുക deadlift: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടത് ലെഗിന് പിന്നിൽ കുറച്ച് വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബബെൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, താഴത്തെ ശരീരം തറയിൽ താഴേക്കിറങ്ങുക, തുടർന്ന് ഡംബെൽമാർ നിലത്തു സ്പർശിക്കും. ഇടത് ലെഗ് ബാക്ക്ഗ്രൗണ്ട്, ലെഫ്റ്റ് ലെഗ്, സ്ട്രെയ്റ്റ് ലെഗ്, ലെഗ് ലെഗ്, സ്ട്രെസ് എന്നിവയും.

5. നാലു മഴവില്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു: നാലോ നാലോ മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക വിപുലീകരിക്കുക അതു നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് ഇടതുവശത്തെ നിലത്തേക്ക് ടാപ്പ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവശത്ത് ഒരു അർദ്ധവൃത്തം വരച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തുവച്ച് കാൽവിരൽ ടാപ്പ് ടാപ്പ് ചെയ്യുക. വലതു കാലിന്റെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ആരോഗ്യപരിപാലന പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ പരിക്കുകൾ മൂലം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായതോ പരുക്കാവുന്നതോ ആയ സംവിധാനമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഈ വൈറസിന് വ്യത്യസ്ത വൈവിധ്യങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യാം.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്

ചില കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ, പലപ്പോഴും കൈറോഗ്രാഫറുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു. ചികിൽസാരീതിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളേയും രോഗങ്ങളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ചികിൽസ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിൽസയ്ക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യാഥാസ്ഥിതിക ബന്ധമാണെങ്കിലും, അത്യാധുനിക പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിപ്പിത്രract ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ