വിഭാഗങ്ങൾ: ചിക്കനശൃംഖല

നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 5 എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | ഡോക്‌സിന്റെ സർക്കിൾ

പങ്കിടുക

5 പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം ശരിയായ ഭാവത്താൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാവം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ സ്വാധീനിക്കുക മാത്രമല്ല, ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹാനികരമായ പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് അസുഖം, അസ്വസ്ഥത, വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ രോഗകാരികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ, ഓരോ ദിവസവും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു വീഡിയോയും വിവരണവും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ദന്താരോഗ്യത്തിനായി നാം പല്ല് തേക്കുകയും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

നട്ടെല്ല് വക്രം ആരോഗ്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് പിന്തുണയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നൽകുന്നതിനായി നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വളവോടെയാണ് ശരീരം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപഭേദം തടയുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരിയായ ഭാവം കോശജ്വലന അവസ്ഥകളിലേക്കും രോഗത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

പോസ്‌ചറൽ വിദഗ്ധർ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, മോശം ഭാവം പകർച്ചവ്യാധികൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ അടയാളമായി അവർ മോശം അവസ്ഥയെ കാണുന്നു. "ഇന്ന്, കൈറോപ്രാക്‌റ്റർമാർ പോലുള്ള പല പോസ്‌ചർ ഫോക്കസ്ഡ് ഡോക്ടർമാരും സ്‌കൂളുകളിൽ ആരോഗ്യനടപടികൾക്കായി വാദിക്കുന്നു, ശരിയായ പോസ്‌ചർ ടെക്‌നിക്കുകളെ കുറിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളെ ബോധവത്കരിക്കുന്നതിന് സെൽ ഫോണുകൾ പോലുള്ള ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ നമ്മെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ ഡോക്ടർമാർ ജീവന്റെ കമാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കമാനത്തിന് 40-45 ഡിഗ്രി വളവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. കമാനം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് അത് അസ്ഥിരമാവുകയും തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള ഷിഫ്റ്റിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകൾ, ലിഗമന്റ്‌സ്, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ 30 പൗണ്ട് വരെ അധിക ഭാരം ചേർക്കും.

ഈ പോസ്ചറൽ പ്രശ്നം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശാരീരികവും നാഡീവ്യൂഹവുമായ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടയുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ തണ്ടിനെ സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം നാഡീ പ്രേരണകളുടെ ആശയവിനിമയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവ് അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു.

സബ്ലക്സേഷന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്‌പൈനൽ കോളത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്‌ടിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ സവിശേഷമായ ഒരു ആധുനിക യുഗമാണ് നമ്മുടേത്. ചാരിയിരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗം, വീട്ടിലും സ്‌കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും തെറ്റായ എർഗണോമിക് സമ്പ്രദായങ്ങൾ മോശമായ ഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ അസാധാരണമായ വക്രതയിലേക്കും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ അസാധാരണമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് സബ്‌ലൂക്സേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

സബ്ലൂക്സേഷൻ നാഡീ പ്രേരണകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിരവധി ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ന്യൂറോപ്പതി
നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന
ഇടുപ്പ്, സന്ധികൾ, താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവിടങ്ങളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സാധാരണമാണ്
കൈ വേദന പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തിന്റെ പ്രകോപനം
രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തി
അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു
സാധാരണ ചലിക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മ
തലകറക്കം, ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ
മൂത്രനാശത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം നഷ്ടപ്പെടൽ
സ്വയംപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ
തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും
ക്ഷീണം

നമ്മുടെ തന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത ശീലങ്ങൾ തലയുടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നട്ടെല്ലിന് ജനനം മുതൽ ആഘാതം, വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആകസ്മിക പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ട്.

പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും നട്ടെല്ലിന്റെ നാഡി പാതകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച്, സുഷുമ്‌നാ സബ്‌ലൂക്‌സേഷനുകൾ ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കും ജീവിത നിലവാരം കുറയുന്നതിനുമുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ അപകടങ്ങൾ

മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ പോസ്‌ചറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ വരുമ്പോൾ വാനിറ്റിക്ക് ആശങ്കയില്ല. തല മുന്നോട്ട് മാറുമ്പോൾ, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ചലിക്കുകയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ സ്ലോച്ചിംഗും ഹഞ്ച്ബാക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നെഞ്ചിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി കുറയുന്നു, ഡയഫ്രത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയുന്നു, കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ ഭീഷണിയാണ്. ഓക്സിജൻ അതിജീവനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, രക്തയോട്ടം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ക്യാൻസറിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യവും രോഗശാന്തിയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

മുന്നോട്ടുള്ള ശിരസ്സ് ആരോഗ്യം മോശമായതിന്റെ സൂചനയാണെന്നും, സുഖകരമായി നടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക പരിമിതികൾ മോശം ഭാവത്താൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദവും ടിഷ്യു ട്രോമയും ഉചിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവില്ലായ്മയുടെ ഫലമാണിത്.

മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ പോസ്‌ചർ തിരുത്തുന്നതിനെ മറ്റ് തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു
ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ശ്വസനവും ശ്വാസകോശ ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വിപുലീകരിച്ച ടോൺസിലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
തലയിലും കഴുത്തിലും ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറിൽ നിന്നുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ:

നട്ടെല്ലിന്റെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പോസ്‌ചറൽ അസാധാരണത്വങ്ങൾ നികത്താൻ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഡോ. മോർണിംഗ്‌സ്റ്റാറും ഡോ. ​​ജോക്കേഴ്‌സും നടത്തിയ ഗവേഷണം, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളും പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്‌ചർ, സെർവിക്കൽ ലോർഡോസിസ് എന്നിവ തിരുത്തുന്നതിനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

തലച്ചോറും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള സുപ്രധാന ആശയവിനിമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന് സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നും പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എക്സ്-റേ, പോസ്ചറൽ ചിത്രങ്ങൾ, നാഡി സ്കാനുകൾ, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ അസാധാരണമായ സവിശേഷതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കറക്റ്റീവ് കെയർ കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്ക് കഴിയും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളിലും തുടർന്നുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പുനരധിവാസ സാങ്കേതികതകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആശങ്കകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതി ഡോക്ടർമാർ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

5 വ്യായാമങ്ങൾ:

30 മുതൽ 90 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നന്നായി ശ്വസിക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. താഴെപ്പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും 1 മിനിറ്റ് വീതം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

1) ഹമ്മിംഗ്ബേർഡ്:

ഹമ്മിംഗ് ബേർഡ് പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് മോശം ഭാവത്തിൽ നിന്ന് സ്ലോച്ച് നീക്കം ചെയ്യുക, നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് തല പുനഃക്രമീകരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശി നാരുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പെക്റ്ററൽ പേശികൾ തുറക്കുകയും വാരിയെല്ല് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക.
കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും ഇടയിൽ 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൈമുട്ടുകളും കൈപ്പത്തികളും മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക.
1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

2) കഴുകൻ:

ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കഴുകൻ ചിറകു വിടർത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ നീട്ടുന്നത് ശ്വാസകോശം തുറക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക.
കൈകൾ താഴ്ത്തി വശങ്ങളോട് ചേർന്ന് തുടങ്ങുക.
ഒരേസമയം തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക,
ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക; ഒപ്പം
മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനത്തിലൂടെ താഴത്തെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

3) ചിത്രശലഭം:

മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ഭാവം ശരിയാക്കാനുള്ള അസാധാരണ വ്യായാമമാണ് ചിത്രശലഭം. ഈ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

നെഞ്ച് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
തള്ളവിരൽ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ കൈകൾ തലയ്ക്ക് നേരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. *ഓപ്ഷണൽ: കുറഞ്ഞ വഴക്കം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ആയുധങ്ങളും കൈകളും ഉയർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഭിത്തിക്ക് നേരെ നിവർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കാർ സീറ്റിന് നേരെ തലയുടെ പിന്നിൽ വിന്യസിക്കാനും കഴിയും.
തല നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ തല പിന്നിലേക്ക് തള്ളാൻ ഏകദേശം 10% ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.
ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
വിശ്രമിക്കുകയും 1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

4) ചിൻ ടക്ക്:

ചിത്രശലഭത്തിന് എതിരായ വ്യായാമമാണ് ചിൻ ടക്ക്. ഈ വ്യായാമം കഴുത്തിലെ ഡീപ് നെക്ക് ഫ്ലെക്സറുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കഴുത്തിലെ എതിർ കോർ പേശികൾക്ക് ബാലൻസ് നൽകുന്നു. ചിൻ ടക്ക് ചെയ്യുന്നത് തലയും കഴുത്തും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഫോർവേഡ് ഹെഡ് ഷിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

നെഞ്ച് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
കഴുത്തിന് മുകളിൽ ചെവികൾ കൊണ്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
നെറ്റിയിൽ 1 കൈ വയ്ക്കുക; ഒപ്പം
ഏകദേശം 10% ശക്തിയോടെ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് തള്ളുക (കഴുത്തിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും തല ചലനരഹിതമായി കാണപ്പെടുകയും വേണം).
1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

5) ട്രാപ്പ് ഓപ്പണർ:

ട്രപീസിയസ് പേശികൾ തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും ചലനത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന തോളിൽ ബ്ലേഡുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ശീലമായി മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ആസനം ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളെ വലിക്കുകയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തൽഫലമായി വാരിയെല്ലിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

മുമ്പത്തെ നാല് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ട്രാപ്പ് ഓപ്പണർ രോഗികൾക്കിടയിൽ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, മാത്രമല്ല കെണിയിലെ പേശികളെ നീട്ടാനോ ശക്തിപ്പെടുത്താനോ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. പകരം, ട്രപീസിയസ് പേശികളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള കുരങ്ങിനെ ഇല്ലാതാക്കാനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
തല ചെറുതായി വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
വലത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലെ മുകളിലെ ഇടതുവശത്തുള്ള ട്രപീസിയസ് പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
എതിർവശത്തേക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
1 മിനിറ്റ് നടത്തുക.

ചുരുക്കം:

രാത്രിയിൽ ശാന്തമായി ഉറങ്ങുന്നതിനോ പകൽ വ്യക്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന മോശം ഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. മോശം ഭാവം ശരീരത്തിൽ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്ന അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിനും ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCSTന്റെ ഉൾക്കാഴ്ച:

തെറ്റായ പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങൾ അസുഖം, അസ്വാസ്ഥ്യം, വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ രോഗകാരികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശരിയായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ സ്വാധീനിക്കുക മാത്രമല്ല, ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്ക് ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 5 എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | ഡോക്‌സിന്റെ സർക്കിൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക