കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്കുള്ള 5 വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ

വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്ക്, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ തടയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സോളിഡുമായി ചേർന്ന് നല്ല രീതികൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും അപകടത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ടോൺ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ സമയമെടുക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലനാത്മകമായ നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും.

കൈകളുടെ ചലനവുമായി ജോടിയാക്കിയ ലെഗ് ലഞ്ചുകൾ പോലെയുള്ള മുഴുവൻ ശരീര ചലനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിക്കേൽക്കാതെ സുരക്ഷിതമായി നീട്ടാം.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും എർഗണോമിക്‌സ് അവതരിപ്പിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമ നുറുങ്ങുകളിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്താനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു എർഗണോമിക്സ് കൺസൾട്ടന്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ.

സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര പേശികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നും അരക്കെട്ട് സപ്പോർട്ട് ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മെത്തയും സപ്പോർട്ടീവ് ഫർണിച്ചറുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ജോടി ഷൂസ് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം, സുഖം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് ഡ്രൈവ് വേളയിൽ, ധരിക്കുന്ന സമയത്ത് സുസ്ഥിരമായ നടത്തത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചലന ശ്രേണിയിലൂടെയും നീങ്ങുമ്പോൾ ഷൂകൾ ദൃഢമായി കിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പാദരക്ഷകൾ സുഗമമായ നടത്തത്തിനായി കാൽവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, കൂടാതെ കാൽവിരലുകൾക്ക് ചലിക്കാൻ ധാരാളം ഇടമുള്ള ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കുഷ്യനിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമ സമയത്തും ദൈനംദിന ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും എന്നാണ്.

മനസ്സിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിച്ച് നിൽക്കുക

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് രോഗികൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം, ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ നിങ്ങളെ നല്ല നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസം കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം.
• നിങ്ങൾ അൽപനേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ അകത്തി കയറ്റി ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വലിയ പേശികൾക്കുള്ള നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചുകൾ

അവസാനമായി, നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, നിങ്ങളുടെ പിരിഫോർമിസ്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പുറം എന്നിവയും പതുക്കെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിഷ്ക്രിയമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മൃദുവും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ് പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയൊരു ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവിന് അനുസൃതമായി എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലിയിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ ലേഖനം പകർപ്പവകാശമുള്ളതാണ് ബ്ലോഗിംഗ് Chiros LLC അതിന്റെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് അംഗങ്ങൾക്കായി, ബ്ലോഗിംഗ് Chiros, LLC-യുടെ മുൻകൂർ രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതിയില്ലാതെ, ഒരു ഫീസോ സൗജന്യമോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, അച്ചടിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് മീഡിയ ഉൾപ്പെടെ ഒരു തരത്തിലും പകർത്തുകയോ തനിപ്പകർപ്പാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.