ജലദോഷത്തിലും പനിയും കാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജലദോഷവും ഇൻഫ്ലുവൻസയും തണുത്ത സീസണിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ നാശം വരുത്തും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതമായി ക്ഷീണവും തിരക്കും അനുഭവപ്പെടാം, ശരീരത്തിന് വേദനയും വിറയലുമുണ്ട്, അവസാനമായി, രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കാൻ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അധിക സമയം പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് കീഴിൽ അൽപ്പം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പല പരിഹാരങ്ങളും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജലദോഷം, പനി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശരീരത്തിന് അധിക ഉത്തേജനം നൽകാനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ആർക്കെങ്കിലും അസുഖം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ് അവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം കുറയ്‌ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ജോലിയിൽ നിന്ന് അൽപസമയം ഒഴിയുക എന്നിങ്ങനെ എന്തും ആകാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജലദോഷം, ഇൻഫ്ലുവൻസ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 5 ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില അധിക പരിഹാരങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്.

സൂപ്പുകൾ

ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് സൂപ്പുകൾ. അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയതിനാൽ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിക്കൻ നൂഡിൽ പോലെയുള്ള വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾ, ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് സൂപ്പ്, തണുത്ത സീസണിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പച്ചക്കറി സൂപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പനിയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിക്ക് എ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഇതിന് കഴിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു മുഴുവൻ വെളുത്തുള്ളിയിലും അലിയിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി നുറുക്കുകയോ ചവയ്ക്കുകയോ ചതയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലദോഷത്തിനോ പനിക്കോ കാരണമാകുന്ന വൈറസുകൾ നേരിടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ രോഗ പ്രതിരോധ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വെളുത്തുള്ളി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് ആരോഗ്യം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം മൂലം കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. ഗവേഷകർ ചൈനയിലെ ഷാൻഡോങ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ടോക്സിക്കോളജിയിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തമായ DADS (ഡിഎഡിഎസ്) വേർതിരിച്ചു.ഡയലിൽ ഡൈസൾഫൈഡ്), എത്തനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സംയുക്തം.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ, ശക്തമായ സപ്ലിമെന്റാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ബൂസ്റ്ററുകളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക, ശ്വാസകോശ, വ്യവസ്ഥാപരമായ അണുബാധകൾ തടയുക, ചികിത്സിക്കുക തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട്, അവർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അവശ്യ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, അസുഖമുള്ളപ്പോൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെടാനോ ആഗ്രഹിക്കാത്ത വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, അവർക്ക് ജ്യൂസോ സൂപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ചില രുചികരമായ പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഇതാ.

• പേരയ്ക്ക
• നിറം
• തക്കാളി ജ്യൂസ്
• ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും

ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനെഗർ

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ധാരാളം ധാതുക്കളും എൻസൈമുകളും നൽകാൻ കഴിയും രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കുക അത് ജലദോഷമോ പനിയോ മൂലമാകാം. ഒരു പഠനം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിലെ പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന് പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു വ്യക്തി ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുമ്പോൾ ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കും. ജലദോഷവും പനിയും ഇല്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ ജലദോഷം, പനി സീസണിൽ മരുന്ന് കാബിനറ്റിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ.

ഇഞ്ചി

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഔഷധ സസ്യമാണ് ഇഞ്ചി. ഈ റൂട്ട് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ചലന രോഗവും ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ 70% കുടലിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ദഹനവ്യവസ്ഥ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നൂറുകണക്കിന് സംയുക്തങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ഇഞ്ചി എന്നതിനാൽ, അവയിൽ ചിലത് ഉണ്ട് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന പാതകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇഞ്ചി ഒരു പുതിയ വേരായി, ഉണക്കിയ, ഒരു സത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ, കഷായങ്ങൾ, ഗുളികകൾ, ലോസഞ്ചുകൾ എന്നിവയായി കണ്ടെത്താം. ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഇഞ്ചി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

• ഇഞ്ചി ചായ
• കറി
• ജിഞ്ചർബ്രഡ്
• കുക്കികൾ
• Gingersnaps
• ഇഞ്ചി ഓൺലൈൻ

“തണുപ്പും പനിയും ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ പോലുള്ള ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയാണ്.

കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷി വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ളപ്പോൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, സോഡ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ”- ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റ് – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്

തീരുമാനം

മൊത്തത്തിൽ, ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും കാലമാകുമ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് ഈ അഞ്ച് പ്രതിവിധികൾ ശേഖരിക്കാനും അസുഖം വരാതിരിക്കാൻ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കാനും കഴിയും. ശരീരത്തിന് അസുഖം വരുമ്പോൾ, ഈ പ്രതിവിധികൾ കഴിക്കുക, ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യമുള്ളതിനാൽ, ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണം നൽകേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ ആബട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ പ്രഖ്യാപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ വിശദാംശങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.

അതിനാൽ ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളാൽ ആകാം. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണവും അപൂർവവുമായ നിരവധി സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അവലംബം:

ബയോട്ടിക്സ് വിദ്യാഭ്യാസ ടീം, അജ്ഞാതമാണ്. ജലദോഷവും പനിയും കാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ബയോട്ടിക്സ് റിസർച്ച് ബ്ലോഗ്, 16 സെപ്റ്റംബർ 2019, blog.bioticsresearch.com/5-foods-to-eat-during-the-cold-flu-season.

Borlinghaus, Jan, et al. അലിസിൻ: കെമിസ്ട്രിയും ബയോളജിക്കൽ പ്രോപ്പർട്ടീസും. തന്മാത്രകൾ (ബാസെൽ, സ്വിറ്റ്സർലാന്റ്), MDPI, 19 ഓഗസ്റ്റ് 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153873.

കാർ, അനിത്ര സി, സിൽവിയ മാഗിനി. വിറ്റാമിൻ സിയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 3 നവംബർ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/.

ദാസ്, അരബിന്ദ, തുടങ്ങിയവർ. "വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തങ്ങൾ മനുഷ്യ ഗ്ലിയോബ്ലാസ്റ്റോമ T98G, U87MG കോശങ്ങളിലെ അപ്പോപ്‌ടോസിസിനായുള്ള സ്ട്രെസ് കൈനാസുകളും സിസ്റ്റൈൻ പ്രോട്ടീസുകളും സജീവമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന റിയാക്ടീവ് ഓക്‌സിജൻ സ്പീഷീസുകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വൈലി ഓൺലൈൻ ലൈബ്രറി, ജോൺ വൈലി ആൻഡ് സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, 23 ജൂലൈ 2007, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.22888.

ഫെൽമാൻ, ആദം. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ: ഉപയോഗങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 18 ജനുവരി 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/10278.php.

ന്യൂമാൻ, ടിം. ഹൃദയാഘാതം: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സകൾ. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 3 ജനുവരി 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/156849.php.

ഗാനം, ഫു-യംഗ്, തുടങ്ങിയവർ. HO-1/Nrf-2 സജീവമാക്കുന്നത് എത്തനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്‌ഡ് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസ്സിനെതിരെ ഡയലിൽ ഡിസൾഫൈഡിന്റെ (DADS) സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. Biochimica Et Biophysica Acta (BBA) - പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ, എൽസേവിയർ, 28 ജൂൺ 2013, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304416513002882.

സുർ, YJ, et al. ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില തീവ്രമായ ചേരുവകളുടെ കീമോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ. മ്യൂട്ടേഷൻ ഗവേഷണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 18 ജൂൺ 1998, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9675305.

വിഘി, ജി, തുടങ്ങിയവർ. അലർജിയും ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ സിസ്റ്റവും. ക്ലിനിക്കൽ, എക്സ്പിരിമെന്റൽ ഇമ്മ്യൂണോളജി, ബ്ലാക്ക്‌വെൽ സയൻസ് Inc, സെപ്റ്റംബർ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/.

വാട്സൺ, കാതറിൻ. ജലദോഷത്തിനുള്ള ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ. ആരോഗ്യം, 22 ജനുവരി 2018, www.healthline.com/health/apple-cider-vinegar-for-colds.

വെസ്റ്റ്, ഹെലൻ. വെളുത്തുള്ളി ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും എങ്ങനെ ചെറുക്കുന്നു ആരോഗ്യം, 17 മാർച്ച് 2016, www.healthline.com/nutrition/garlic-fights-colds-and-flu.

യാഗ്നിക്, ദർശന, തുടങ്ങിയവർ. എഷെറിച്ചിയ കോളി, സ്റ്റാഫൈലോകോക്കസ് ഓറിയസ്, കാൻഡിഡ ആൽബിക്കൻസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രവർത്തനം; സൈറ്റോകൈൻ, മൈക്രോബയൽ പ്രോട്ടീൻ എക്സ്പ്രഷൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, നേച്ചർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് യുകെ, 29 ജനുവരി 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/.