ഹാർട്ട്-പമ്പിങ് സാംബ ഡാൻസ് ബാത്ത് ഫാറ്റ് ചുട്ടുകളയുന്നു

പങ്കിടുക

ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യൽ വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷെ ഏറ്റവും വലിയ ട്രെഡ്മിൽ വിശ്വസ്തരെപ്പോലും ചലിക്കുന്ന ബെൽറ്റിനിലേക്ക് വിരസമായി കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവിലേക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ആകൃതിയിൽ നേടുക പുതിയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനാൽ വേഗത്തിൽ.

അതിനാലാണ് നമ്മൾ ഈ സാമ്പ് റെഗ്ഗേ ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ബാരേജിൽ നിന്നുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ആകെ മാറ്റം അത്. ഒന്നുകിൽ നീക്കങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫസർ ആകണമെന്നില്ല.

സാംബ വർക്ക്ഔട്ട്

വീഡിയോയിൽ, പ്രശസ്ത നൃത്ത അധ്യാപിക ക്വീന റിബീറോ നൃത്തം സ്കൂളായ ഐലി വിപുലീകരണം സോളിഡ് വിയർത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന സാമ റെഗ്ഗി നീക്കങ്ങളെ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇറങ്ങി ഇറങ്ങി തയ്യാറായി ഓവ്? ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൊഴുപ്പ്-സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമത്തിനായി സഹിതം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കാറ്റി ഓസ്റ്റിനൊപ്പം വെറും മിനി-മിനിറ്റ് ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് 

  1. സാംബാ റെഗ്ഗെ അടിസ്ഥാന ഘട്ടം: ഹിപ്-വീതിയേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ അടിത്തട്ടിൽ, ഒരൊറ്റ കാൽ മുതൽ മറ്റൊന്നു വരെ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്നതിനനുസരിച്ച്.
  2. പാമ്പ്: അടിസ്ഥാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി റോൾ ചെയ്യുക ആയുധങ്ങൾ വലതു ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വലതുവശത്തെ പാമ്പിന്റെ പോലെയുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
  3. ഷെയ്ക്ക്: നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിയിൽ ഇരിക്കുക, പിൻഭാഗത്തെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് വലതു കാൽവശത്തെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, തുടരുക. തുടരുക. അബദ്ധമായിരിക്കുക മുടിയുടെ ഓരോ കാലിലേയ്ക്കായും നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുന്നതിനൊപ്പം.
  4. ക്രോസ്-ആൻഡ്-പുൾ: നിൽക്കൂ, വലതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക വലിക്കുക ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള വലത് ഭുജം. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഇടതുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടതുവശത്ത് വലതുവശത്ത് ക്രോസ് ആൻഡ്-പുൾ ചലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ബദലായി നിന്ന് ബൗൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
  5. വിൻഡോ കഴുകുന്നവർ: ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബൌൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓരോ വശത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതും വേഗത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലേക്കു നീങ്ങുന്നതു പോലെയുമൊക്കെ, ഹിപ്-വീതിയേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക