ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യൽ വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷെ ഏറ്റവും വലിയ ട്രെഡ്മിൽ വിശ്വസ്തരെപ്പോലും ചലിക്കുന്ന ബെൽറ്റിനിലേക്ക് വിരസമായി കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവിലേക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ആകൃതിയിൽ നേടുക പുതിയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനാൽ വേഗത്തിൽ.

അതിനാലാണ് നമ്മൾ ഈ സാമ്പ് റെഗ്ഗേ ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ബാരേജിൽ നിന്നുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ആകെ മാറ്റം അത്. ഒന്നുകിൽ നീക്കങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫസർ ആകണമെന്നില്ല.

സാംബ വർക്ക്ഔട്ട്

വീഡിയോയിൽ, നൃത്ത അധ്യാപകൻ ക്യൂന്യ റിബറോയ്, പ്രശസ്തനാണ് നൃത്തം സ്കൂളായ ഐലി വിപുലീകരണം സോളിഡ് വിയർത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന സാമ റെഗ്ഗി നീക്കങ്ങളെ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇറങ്ങി ഇറങ്ങി തയ്യാറായി ഓവ്? ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൊഴുപ്പ്-സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമത്തിനായി സഹിതം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കാറ്റി ഓസ്റ്റിനൊപ്പം വെറും മിനി-മിനിറ്റ് ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്

1. സാംബാ റെഗ്ഗെ അടിസ്ഥാന ഘട്ടം: ഹിപ്-വീതിയേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ അടിത്തട്ടിൽ, ഒരൊറ്റ കാൽ മുതൽ മറ്റൊന്നു വരെ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്നതിനനുസരിച്ച്.
2. പാമ്പ്: അടിസ്ഥാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി റോൾ ചെയ്യുക ആയുധങ്ങൾ വലതു ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വലതുവശത്തെ പാമ്പിന്റെ പോലെയുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3. ഷെയ്ക്ക്: നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിയിൽ ഇരിക്കുക, പിൻഭാഗത്തെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് വലതു കാൽവശത്തെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, തുടരുക. തുടരുക. അബദ്ധമായിരിക്കുക മുടിയുടെ ഓരോ കാലിലേയ്ക്കായും നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുന്നതിനൊപ്പം.
4. ക്രോസ്-ആൻഡ്-പുൾ: നിൽക്കൂ, വലതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക വലിക്കുക ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള വലത് ഭുജം. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഇടതുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടതുവശത്ത് വലതുവശത്ത് ക്രോസ് ആൻഡ്-പുൾ ചലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ബദലായി നിന്ന് ബൗൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
5. വിൻഡോ കഴുകുന്നവർ: ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബൌൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓരോ വശത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതും വേഗത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലേക്കു നീങ്ങുന്നതു പോലെയുമൊക്കെ, ഹിപ്-വീതിയേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്.