EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയിന്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് കാർഡിയോ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

പങ്കിടുക

ലേഖനം ആദ്യം ഡൈലിബൺ.കോമിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനവും കാർഡിയാ വ്യായാമവും തീർച്ചയായും സഹവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, അവ അവരെ ഒന്നിച്ചുകൂടുന്നത് ആദർശത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു സമയം ലാഭിക്കൽ ജിം സെഷൻ. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് തീവ്രത-വർദ്ധിപ്പിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ അധിഷ്ഠിത പരിശീലകൻ പറയുന്നു ലോറ മിറാൻഡ, ഡിപിടി, സിഎസ്സിഎസ്, വ്യായാമം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്. വിവാഹം ചെയ്ത ആറ് തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേടുന്നതിന് ആരംഭിക്കുക തൂക്കം ഒപ്പം കാർഡിയോ. നിങ്ങൾ‌ക്കും കൂടുതൽ‌ രസകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ബന്ധപ്പെട്ട്: പ്രവർത്തിപ്പിക്കാത്ത 6 കില്ലർ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർക്കൗട്ടിൽ കാർഡിയാ ടേൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ വേള.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആദ്യത്തേത് ശക്തി പരിശീലനം: ഓരോ നീക്കവും കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വിശ്രമത്തോടെ പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങുക - അതായത്, നല്ല ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു കോവണി സമീപനമാണ് മിറാൻഡ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ആദ്യ റ resistance ണ്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ സെറ്റിൽ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക; മൂന്നാമത്തേത്, ഒരു 10- സെക്കൻഡ് ഇടവേളയ്ക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞതുമായ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് സിസ്റ്റത്തിന് നികുതി ചുമത്തുന്നു, അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഓർമിക്കുക, കാരണം ഈ സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യമാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, അതിലും കൂടുതൽ കർശനമായ നേട്ടം.

ബന്ധപ്പെട്ട്: സമയം ലാഭിക്കാൻ ബുദ്ധിപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ ഐഡിയകൾ

2. രണ്ടു കയ്യും തൂക്കിക്കൊടുക്കുക.

അദ്യ കറികൾ, വരികൾ അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരണങ്ങൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് ചലനങ്ങളിലേയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനു പകരം, രണ്ട് ഡംബെൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ. തുടർന്ന്, പട്ടണത്തിലേക്ക് പോകുക. മുകളിലെ ശരീര ഉഭയകക്ഷി ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് - രണ്ട് കൈകളും ഒരേ സമയം ചലിക്കുന്ന ബൈസെപ്പ് അദ്യായം പോലെ - ഒരു സമയത്ത് ഒരു ഭുജത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, a 2017 പഠനം in ദി ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് & കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: പൂർണമായും കാർഡിയോ ആയി കണക്കാക്കുന്ന സ്പോർട്ട്സ്-ഇൻസ്പൈഡഡ് ഡ്രില്ലുകൾ

3. പെല്ലിയോമെട്രിക്സിലെ പെപ്പർ.

സ്ഫോടനാത്മകമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ - സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകളും ജമ്പിംഗ് ലങ്കുകളും ചിന്തിക്കുക - പേശി വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയെ തകർക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്. ഈ ശക്തമായ നീക്കങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞത് 15 പ്രതിനിധികളെങ്കിലും നടത്തുക. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള 50 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും ഒരു പഠനം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കട്ടികൂടിയ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തിയും ഏകോപനവുമായ നീക്കത്തിലൂടെ പൈലിയോകളെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ മിറാൻഡ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരു ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്, തുടർന്ന് ഒരു കരടി ക്രാൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശാലമായ ചാട്ടങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുക. ആ മൂന്നു വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വീണ്ടും സൈക്ലിംഗിനു മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം എടുക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ചുട്ടുകളയുക, XX Plyometric നീക്കങ്ങൾ

4. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രകാശിപ്പിക്കുക.

ഒരു പരമ്പരാഗത കരുത്ത് വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 45 സെക്കൻഡ് വരെ കുറച്ച് റെപ്സ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്നത്ര ഭാരം നിങ്ങൾ എടുക്കും, മിറാൻഡ പറയുന്നു. എന്നാൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് കൂടുതൽ എയറോബിക് ആയി മാറുന്ന മധുരമുള്ള സ്ഥലത്ത് എത്താൻ, ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ഒരു സെറ്റ് നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം മൊത്തത്തിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കാലം ജോലിചെയ്യാം (അതായത് ഒരു ഭാരം കൂടിയ സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരത്തിലേക്ക് പോകുക squats). അല്ലെങ്കിൽ, അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ള ഒരു സെറ്റ് എടുത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് ഡംബെൽ അപ്പർക്കുട്ടുകളെപ്പോലെ നീങ്ങുക. ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ചുട്ടുകളയുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് XHTML ദ്രുത HIIT വ്യായാമങ്ങൾ

5. രണ്ട് ഫയർ പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും ഒരേസമയം മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയുമ്പോഴാണ് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്പ് കവർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ് ചെയ്യേണ്ടത്? കോമ്പൗണ്ട് ചലനങ്ങൾ ഇതു പോലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപാപചയ ശക്തി നൽകും, മിറാൻഡ പറയുന്നു. ഇതിലും മികച്ച, ഈ മൾട്ടി-ചലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏകോപന പരീക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം റഫർട്ടോയ്ററിൽ ചേർക്കുന്ന ചിലരും: വരിയുടെ പുഷ്-അപ്, ട്രൈപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളുള്ള റിവേഴ്സ് ലഞ്ച്, ബൈസെപ് കർലുള്ള കറുപ്പ് ലഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് പ്രെസ്റ്റുള്ള ഒരു ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി 3 വ്യായാമങ്ങൾ

6. ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അപ്പുറം പോയി.

നിങ്ങൾ ഒരു ബർ‌പിയോ 10 ഉം ചെയ്‌തുവെന്നതിൽ സംശയമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ മാർഗ്ഗമായതിനാൽ അവ പല വർക്ക് outs ട്ടുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു ശക്തി സജ്ജമാക്കുന്നു. “നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ - തറയിൽ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ബർപിയെപ്പോലെ - ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു,” മിറാൻഡ പറയുന്നു. (സാധാരണഗതിയിൽ, ഞങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, ഒപ്പം നടത്തം.) നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് എല്ലാ പ്രധാന പേശികളുമൊക്കെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഗവേഷണം ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഈ നീക്കം സൈക്കിൾ സ്പൈൻഡുകളുടെ അത്രയും നല്ലതാണ്.

കാർഡിയാ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതിന് സമാനമായ മറ്റൊരു മാർഗം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനത്തിൻറെ വിവിധ തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, മിറാൻഡ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൈഡ് ലഞ്ചിനു പിന്നാലെ മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ലഞ്ച്, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് കയറ്റുക ശാസകോശം. “ആ ക്രമങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല,” അവൾ പറയുന്നു. വുഡ് ചോപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകളും തന്ത്രം ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അതിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ശക്തിക്കായി ഒരൊറ്റ വ്യായാമം ഒപ്പം കാർഡിയോ… നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

നെക്ക് ബ്രേസുകൾ, സെർവിക്കൽ കോളറുകൾ: സ്പൈനൽ ബ്രേസിംഗ് തരങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴുത്ത് ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ കോളർ ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 25, 2020

സുഷുമ്‌ന മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും: എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

സുഷുമ്‌ന മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക. മിക്കവരും മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെ ഒരു തലച്ചോറായി കരുതുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 24, 2020

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ

മരുന്നുകൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 23, 2020

എച്ച്ഐവി / എയ്ഡ്സ്, അവസരവാദ അണുബാധകൾ എന്നിവ മനസിലാക്കുക

നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അണുബാധകൾ സംഭവിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, എച്ച്ഐവി / എയ്ഡ്സ് രോഗികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 22, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക