കൃത്യമായ വിവാഹദിനം പോസ്റ്റിംഗിന് 83 വ്യായാമം

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ വിവാഹ ഫോട്ടോകളിൽ വേട്ടയാടിയോ? ഇതൊരു ചെയ്യരുത്. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനെ ടാപ്പുചെയ്യുക ലോറൻ വില്യംസ് ഒരു പരമ്പരയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ പരിപൂർണ്ണമാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സീസണിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു സോഷ്യൽ ഇങ്കാരത്തിൽ ഒരു ദൃഢപ്രതിജ്ഞയെടുത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കല്യാണ ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ രൂപംകൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ആറ് നീക്കങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ കാണുക ഭാവം കഴിയുന്നത്ര മിനുക്കിയിരിക്കുന്നു.

 

1. YTW സ്ട്രെച്ച്:

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് എത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം Y എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്തു നിന്ന് അല്പം ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്ക്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരിക ആയുധങ്ങൾ കഴുത്ത് തുടുത്ത് നെഞ്ചി തുല്യം പോലെ കത്ത് ആകും. താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇവിടെ നിന്ന്, കഴുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് അല്പം നെഞ്ച് ഉയർത്തുക എന്ന പോലെ അക്ഷരം W രൂപം രൂപം. മുകളിലെ ശരീരം നിലത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. റെയിഗേഡ് വരി:

ഡംബെല്ലുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈകളിലെ ഉയർന്ന സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥലത്ത് ആരംഭിക്കുക. ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജത്തെ ഒരു ചതുരചതുരത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, അതിനെ ഉയർത്തുക ഡംബെൽ നിലത്തു നിന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, 90- ഡിഗ്രി കോണി രൂപം കൊള്ളുക. എതിരാളിക്കായി കൈ മടക്കി കൈയിലേക്കും പൂർണ്ണമായ വരി ചലനത്തിലേക്കും മടങ്ങുക.

3. മികച്ച നെഞ്ച് ഓപ്പണർ:

എല്ലാ ഭാഗത്തും ആരംഭിക്കുന്നത്, മുകളിൽ വലതു കൈയിലേക്ക് കയറുക, മുകളിലെ ശരീരം തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ നോക്കിക്കൊള്ളും. കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക തിരിക്കുക ഇടത് വശത്ത്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഇതാണ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ച് (ഗുരുതരമായി!) 

4. ബെൻഗോവർ ഡംബെൽ ഫ്ലവേസ്:

നിന്നോടൊപ്പം ചവിട്ടുക അപ്പർ ബോഡി മുന്നോട്ട്, നിങ്ങൾ ചെറുതായി ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് വലിച്ചുനീട്ടി, ആയുധങ്ങൾ ദീർഘിപ്പിച്ചു. ഇരുഭാഗത്തെയും തോളുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിങ്ങളുടെ ഭിന്നകായ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ചെറുതാക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുക.

5. സിംഗിൾ ലെഗ് ഡംബോൾ ബോൾ:

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുക. മുകളിലത്തെ ശരീരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക, അതേ സമയത്ത് വലതു കാൽവശത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ, ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച ഒരു കൈ മുറുക്കുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു. നീ മുകളിലത്തെ ശരീരം ഉയർത്തി നിൽക്കുന്ന ഇടത്തേക്ക് ലെഗ് താഴ്ത്തുക, പിന്നിൽ നീണ്ട ഇടതുവശത്ത് നീങ്ങുക.

6. എല്ലാ നാല് തോളിനും ഓപ്പണർ:

എല്ലാ ഭാഗത്തും തുടക്കം മുതൽ ഇടതു വശത്തേക്ക് വലതു കൈയിലേക്ക് കയറുക, ഇടതുവശത്തെ മുകളിലെ ശരീരം വളച്ചുകൊടുക്കുന്നതുപോലെ കൈകഴുകൽ നടത്തുക. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് മധ്യഭാഗത്തിലേക്കും ആവർത്തിക്കുന്ന ചലനത്തിലേക്കും മടങ്ങുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക