നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ വിവാഹ ഫോട്ടോകളിൽ വേട്ടയാടിയോ? ഇതൊരു ചെയ്യരുത്. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനെ ടാപ്പുചെയ്യുക ലോറൻ വില്യംസ് ഒരു പരമ്പരയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ പരിപൂർണ്ണമാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സീസണിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു സോഷ്യൽ ഇങ്കാരത്തിൽ ഒരു ദൃഢപ്രതിജ്ഞയെടുത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കല്യാണ ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ രൂപംകൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ആറ് നീക്കങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ കാണുക ഭാവം കഴിയുന്നത്ര മിനുക്കിയിരിക്കുന്നു.

1. YTW സ്ട്രെച്ച്:

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലച്ചോറിനടുത്ത് കൈകൊണ്ട് നിന്റെ വയറിൽ കിടക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം Y കത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ രൂപം കൊള്ളും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്തു നിന്ന് അൽപം പിന്നോട്ട് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്കിടുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരുക ആയുധങ്ങൾ കഴുത്ത് തുടുത്ത് നെഞ്ചി തുല്യം പോലെ കത്ത് ആകും. താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇവിടെ നിന്ന്, കഴുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് അല്പം നെഞ്ച് ഉയർത്തുക എന്ന പോലെ അക്ഷരം W രൂപം രൂപം. മുകളിലെ ശരീരം നിലത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. റെയിഗേഡ് വരി:

ഡംബെല്ലുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈകളിലെ ഉയർന്ന സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥലത്ത് ആരംഭിക്കുക. ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജത്തെ ഒരു ചതുരചതുരത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, അതിനെ ഉയർത്തുക ഡംബെൽ നിലത്തു നിന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, 90- ഡിഗ്രി കോണി രൂപം കൊള്ളുക. എതിരാളിക്കായി കൈ മടക്കി കൈയിലേക്കും പൂർണ്ണമായ വരി ചലനത്തിലേക്കും മടങ്ങുക.

3. മികച്ച നെഞ്ച് ഓപ്പണർ:

എല്ലാ ഭാഗത്തും ആരംഭിക്കുന്നത്, മുകളിൽ വലതു കൈയിലേക്ക് കയറുക, മുകളിലെ ശരീരം തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ നോക്കിക്കൊള്ളും. കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക തിരിക്കുക ഇടത് വശത്ത്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഇതാണ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ച് (ഗുരുതരമായി!)

4. ബെൻഗോവർ ഡംബെൽ ഫ്ലവേസ്:

നിന്നോടൊപ്പം ചവിട്ടുക അപ്പർ ബോഡി മുന്നോട്ട്, നിങ്ങൾ ചെറുതായി ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് വലിച്ചുനീട്ടി, ആയുധങ്ങൾ ദീർഘിപ്പിച്ചു. ഇരുഭാഗത്തെയും തോളുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിങ്ങളുടെ ഭിന്നകായ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ചെറുതാക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുക.

5. സിംഗിൾ ലെഗ് ഡംബോൾ ബോൾ:

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുക. മുകളിലത്തെ ശരീരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക, അതേ സമയത്ത് വലതു കാൽവശത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതു ചെയ്യുമ്പോൾ, ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച ഒരു കൈ മുറുക്കുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു. നീ മുകളിലത്തെ ശരീരം ഉയർത്തി നിൽക്കുന്ന ഇടത്തേക്ക് ലെഗ് താഴ്ത്തുക, പിന്നിൽ നീണ്ട ഇടതുവശത്ത് നീങ്ങുക.

6. എല്ലാ നാല് തോളിനും ഓപ്പണർ:

എല്ലാ ഭാഗത്തും തുടക്കം മുതൽ ഇടതു വശത്തേക്ക് വലതു കൈയിലേക്ക് കയറുക, ഇടതുവശത്തെ മുകളിലെ ശരീരം വളച്ചുകൊടുക്കുന്നതുപോലെ കൈകഴുകൽ നടത്തുക. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് മധ്യഭാഗത്തിലേക്കും ആവർത്തിക്കുന്ന ചലനത്തിലേക്കും മടങ്ങുക.