പൊരുത്തം

6 പെർഫെക്റ്റ് വെഡ്ഡിംഗ് ഡേ പോസ്ച്ചറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ചാഞ്ഞിരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ വിവാഹ ഫോട്ടോകളിൽ പതുങ്ങി നിൽക്കുന്നുണ്ടോ? അത് ഇല്ല-ഇല്ല. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദനെ ടാപ്പുചെയ്തു ലോറൻ വില്യംസ് ഒരു പരമ്പരയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ മികവുറ്റതാക്കും, അതിനാൽ ഈ സീസണിലെ ഏത് സോഷ്യൽ ഇവന്റിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രാപ്പ്ലെസ് റോക്ക് ചെയ്യാനും തലയുയർത്തി നിൽക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വിവാഹദിനം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശിൽപിക്കുകയും ശരീരഭാഗം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ആറ് നീക്കങ്ങൾക്കായി ഈ വീഡിയോ കാണുക ഭാവം കഴിയുന്നത്ര മിനുക്കിയതാണ്.

 

1. YTW സ്ട്രെച്ച്:

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലെത്തുക - അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം Y എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരിക ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങൾ നെഞ്ച് നിലത്തു നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുമ്പോൾ T എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതി നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറപ്പെടുക. പുറകോട്ട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇവിടെ നിന്ന്, നെഞ്ച് നിലത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുമ്പോൾ, W എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നിലത്തേക്ക് തിരിച്ച് ക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

2. റെനഗേഡ് വരി:

ഡംബെല്ലുകളിൽ കൈകൾ അമർത്തി ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക. പലകയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഒരു വരി ചലനത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഉയർത്തുക ഡംബെൽ നിലത്തുനിന്നും കൈമുട്ട് വളച്ച് 90-ഡിഗ്രി ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. പായയിലേക്ക് കൈ മടക്കി എതിർവശത്ത് വരി ചലനം പൂർത്തിയാക്കുക.

3. മികച്ച ചെസ്റ്റ് ഓപ്പണർ:

നാല് കാലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വലതു കൈ സീലിംഗിലേക്ക് എത്തിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് നോക്കുക. കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, റീച്ച് ആവർത്തിക്കുക തിരിക്കുക ഇടത് വശത്ത്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഇതാണ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സ്ട്രെച്ച് (ഗുരുതരമായി!)

4. ബെന്റോവർ ഡംബെൽ ഫ്ലൈസ്:

നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചാരി അപ്പർ ബോഡി ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെറുതായി കുനിഞ്ഞ്, കൈകൾ നീട്ടി. കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇരു കൈകളും ഓരോ വശത്തും തോളിൻറെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ മടക്കി ഫ്ലൈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

5. വരിയുള്ള സിംഗിൾ-ലെഗ് ഡംബെൽ ബാലൻസ്:

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. മുകൾഭാഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തുക, ഇടുപ്പ് ചുരുട്ടുക, അതേ സമയം വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഹിപ് ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ലിഫ്റ്റ് കൈമുട്ടിന്മേൽ ആഴത്തിൽ വളയുന്ന കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു സമയം ഭാരം. നിവർന്നു നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയുകൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

6. നാല് ഷോൾഡർ ഓപ്പണർ:

നാല് കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വലതു കൈ നേരെ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, മുകളിലെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ കൈ തറയിലൂടെ നടക്കുക. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് കൈ നീട്ടി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "6 പെർഫെക്റ്റ് വെഡ്ഡിംഗ് ഡേ പോസ്ച്ചറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക

"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക