എന്റെ പരിശീലന സമയത്ത് എന്റെ മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ ടോക്കിയോ മാരത്തൺ, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. അതൊരു മികച്ച തന്ത്രമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. "പരമാവധി പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ മാരത്തണിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു," ASICS അമേരിക്കയിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും വെൽനസ് കോർഡിനേഷൻ മാനേജരുമായ അന്നമേരി പൊലുഹ പറയുന്നു. "പരിശീലനത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിനും പുറത്തുള്ള ഏറ്റവും നിർണായക ഘടകം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്." മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശരീര രസതന്ത്രം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര ബാലൻസ് എന്താണ്?
ഒരു തികഞ്ഞ ലോകത്ത്, മാരത്തണർമാർ-ഇൻ-ട്രെയിനിംഗ് ജോലികൾ ഒരു ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് പൊലുഹ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവർ രക്തവും മറ്റ് പരിശോധനകളും നടത്തും, തുടർന്ന് ദഹനവും ആഗിരണത്തിന്റെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. തനിച്ചാണോ പോകുന്നത്? "സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം എല്ലായ്പ്പോഴും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്" എന്ന് ഓർക്കുക വിരുദ്ധ-വീക്കം ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും,” അവൾ പറയുന്നു.
ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിലേക്ക് കുപ്രസിദ്ധമായ മതിലും ശക്തിയും അടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ 6 പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക:
ഉള്ളടക്കം
ബാഗെൽ, പാസ്ത എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കയറ്റുന്നത് പഴയ കാര്യമാണ്. പുതിയ ചിന്ത: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓട്ടം തുടങ്ങുന്ന മാസങ്ങളിലും ആഴ്ചകളിലും ദിവസങ്ങളിലും കഴിക്കേണ്ട ആത്യന്തിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് മധുര കിഴങ്ങ്, തവിട്ട് അരി, ഒപ്പം കിനോവ. ഈ പവർ പിക്കുകൾ ദഹിപ്പിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മണിക്കൂറിൽ 150 മുതൽ 300 വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നാല് കലോറി നൽകുന്നു, അതിനാൽ മത്സരത്തിന്റെ തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങൾ കാർബിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അനുയോജ്യമായ പരിധി 38 മുതൽ 75 ഗ്രാം വരെയാണ്, പൊലുഹ പറയുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട്: 11 ഫിറ്റ്നസ് ഫുഡുകൾ വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിയായ ദഹനം ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത്, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പുണ്ടാക്കും. വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഉൽപാദനവും കുറയ്ക്കും.
മുട്ടയുടെ വെള്ളയും മത്സ്യവും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് നിങ്ങളെ അൽപ്പം നേരം പിടിക്കും, അതേസമയം ചുവന്ന മാംസം ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.
പരിശീലന സമയത്ത്, ലക്ഷ്യമിടുക ശക്തി ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും 55-60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 25-30% പ്രോട്ടീൻ, 10-20% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം.
ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്വിനോവ ചേർക്കാനുള്ള 14 വഴികൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അവ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങളെ ഉചിതമായ അളവിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പരിഹാരം: സോഡിയം അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക (ഹാമർ ന്യൂട്രീഷന്റെ “എൻഡ്യൂറോലൈറ്റ് ഫിസ്” ഒരു ഉദാഹരണമാണ്).
ഓരോ 6 മുതൽ 10 മൈൽ വരെ 2-3 ഔൺസ് ദ്രാവകം ഷൂട്ട് ചെയ്യുക. ചൂടുള്ള ദിവസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കൂടി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നേരത്തെ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങണം, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത് (ആ സമയത്ത് അത് ഇതിനകം വളരെ വൈകിയേക്കാം). ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഇന്ധന സ്രോതസ്സുകൾ: സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ജെൽസ്, ച്യൂവുകൾ. പലൂഹയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അന്തിമ ടിപ്പ്: "നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എനർജി ജെല്ലുകളും ച്യൂവുകളും നേർപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് അല്ല - നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര പഞ്ചസാര നൽകും." പിന്നെ ആരാണ് കുളിമുറിയിലേക്ക് ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "മാരത്തൺ വിജയത്തിനുള്ള 6 ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക