ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ് - എന്നാൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല എബിഎസ്. ഈ ജനപ്രിയ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീട്ടാനും മെലിഞ്ഞ പേശികളെ മുഴുവനായും രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ബോസ്റ്റണിലെ എൻഡുറൻസ് പൈലേറ്റ്‌സ് ആൻഡ് യോഗ സ്റ്റുഡിയോയുടെ സ്ഥാപകയായ ജൂലി എറിക്‌സണിൽ നിന്ന് ഇത് എടുക്കുക. പ്രോ അത്ലറ്റുകളും നർത്തകരും പരിശീലിപ്പിച്ച ഒരു അംഗീകൃത പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ജൂലിക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലാണെങ്കിലും (ഫുട്ബോൾ, ബാലെ, നിങ്ങൾ പേര് നൽകുക!). ഈ വീഡിയോയിൽ, അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ആറ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ജൂലി കാണിക്കുന്നു. കാണാൻ സമയമില്ലേ? അവൾ നമുക്ക് കാണിക്കുന്ന ആറ് ശിൽപ നീക്കങ്ങൾ ഇതാ:

ഷോൾഡർ ഓപ്പണർ: ഒരു പായയിൽ, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ!) പിടിച്ച് കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ ചെറുതായി ഉയർത്തുക, അവ നേരെയാക്കുക, 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് സ്പന്ദിക്കുക. 

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ 10-മിനിറ്റ് അബ്-സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് പൈലേറ്റ്‌സ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാമ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ഷേവ് ചെയ്യുക: ഒരു പായയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി മുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു ഡയമണ്ട് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക. കൈകൾ ഇപ്പോഴും ഡയമണ്ട് ആകൃതിയിൽ, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ താഴ്ത്താൻ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് വീണ്ടും നേരെ നീട്ടുക. 45 സെക്കൻഡ് ഈ ബെൻഡ് ആൻഡ് എക്‌സ്‌റ്റെൻഡ് ചലനം തുടരുക. 

വിശാലമായ ആയുധങ്ങൾ: ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വിശാലമായ "V" ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വരെ കൈകൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. 

ബന്ധപ്പെട്ട്: എമിലി സ്കൈയുടെ അപ്പർ-ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ ശിൽപ്പമുള്ള തോളുകളും നിറമുള്ള കൈകളും നേടൂ

ഗോൾ: ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, ഓരോ കൈമുട്ടിലും തോളിൽ ഉയരത്തിൽ 90-ഡിഗ്രി ആംഗിൾ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ഗോൾ പോസ്റ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈകൾ ഉയർത്തി 45 സെക്കൻഡ് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും താഴ്ത്തുക. 

നെഞ്ചിന്റെ വികാസം: ഒരു പായയിൽ, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഭാരവുമായി കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം നേരെ ഉയർത്തുക നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉയരം, എന്നിട്ട് അവയെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക, തുടർന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ ക്രമം ആവർത്തിക്കുക. 

ഓവർഹെഡ് സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്: ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് നീട്ടുക വശം ശരീരം. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് കൈ ഉയർത്തികൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക, മറുവശം നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക. 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഓരോ വശത്തേക്കും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "6 ശിൽപിച്ച മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്