നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന 6 നല്ല കാര്യങ്ങൾ

പഞ്ചസാര ശീലം ഒഴിവാക്കുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ആലോചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ വിജയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രചോദനം ഇതാ: ഇത് നിങ്ങളിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യം.

മധുരമുള്ള ഒരു ചെറിയ കാര്യം കുഴപ്പമില്ല; ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 6 ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 9 ടീസ്പൂണും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ദ്രുത താരതമ്യം: 12-ഔൺസ് കോളയിൽ ഏകദേശം 8 ടീസ്പൂൺ ഉണ്ട്.) കൂടാതെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും കഴിക്കാം. ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും മാതാവ് പ്രകൃതി മാതാവ് പായ്ക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ചില അത്ഭുതകരമായ ശരീര ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടും

കുറയുകയും ചുളിവുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ബാധിക്കുന്നു) ഗ്ലൈക്കേഷൻ എന്ന തന്മാത്രാ ഡോമിനോ ഇഫക്റ്റ് സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ചർമ്മത്തെ ദൃഢവും ഇലാസ്തികതയും കുറയ്ക്കുന്നു. അകാല ലൈനുകളാൽ ഇതിനകം വിഷമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയും

ഇത് നിങ്ങളുടെ കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, കുടൽ തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിസറൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണ്. ദുശ്ശാഠ്യമുള്ളതും ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും അപകടകരമാണ്; വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും അറിയപ്പെടുന്ന അപകട ഘടകമാണ്. 2016-ൽ, നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഫ്രെമിംഗ്ഹാം ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയുടെ ഭാഗമായ 1,000-ത്തിലധികം ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു അവർ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചു, അവരുടെ വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ മറ്റ് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും

ചേർത്ത പഞ്ചസാര ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ഇതിനർത്ഥം അവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന പഞ്ചസാര നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ജാഗ്രതയും ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു പിക്ക്-മീ-അപ്പിനായി ഒരു മിഠായി ബാറിനെയോ പേസ്ട്രിയെയോ ആശ്രയിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, പഞ്ചസാരയുടെ ആ ഷോട്ട് മെറ്റബോളിസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തകർച്ചയിലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ബദാം പോലെ, പഞ്ചസാര കുറവുള്ളതും പ്രോട്ടീനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ളതുമായ ഇനങ്ങൾക്കായി പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മാറ്റുക. ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം അവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, ഡയാൻ സാൻഫിലിപ്പോ പറയുന്നു. അംഗീകൃത പോഷകാഹാര കൺസൾട്ടന്റ് സ്രഷ്ടാവ് 21 ദിവസത്തെ ഷുഗർ ഡിറ്റോക്സ്.

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും

എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗവും തമ്മിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പരസ്പരബന്ധം കാണിക്കുന്നു. 75 നും 1997 നും ഇടയിൽ 2010 വ്യത്യസ്‌ത രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ പരിശോധിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ 1 ശതമാനം വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തി. ശീതളപാനീയ ഉപഭോഗം ഒരു രാജ്യത്തുടനീളം 4.8 പേരിൽ 100 പേർ അമിതഭാരമുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 2.3 ൽ 100 പേർ അധികമായി പൊണ്ണത്തടി.

ഇവിടെ ചില സംഖ്യകൾ കൂടിയുണ്ട്: പഞ്ചസാരയിൽ ഒരു ടീസ്പൂണിൽ 16 കലോറി ഉണ്ട്, അത് വലിയ കാര്യമായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ ടൺ കണക്കിന് ഉൽപന്നങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തതും നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് അപകടകരമായ കൊഴുപ്പായി മാറിയേക്കാം.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കാപ്പിക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലായിരിക്കും

ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, ആ ആം സ്പിൻ ക്ലാസ് മുതൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകിയുള്ള സമയപരിധി വരെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത്, മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് ഹൃദ്രോഗം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിലാണെങ്കിൽ പോലും.

2014-ലെ ഒരു JAMA പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നവർക്ക് - അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 21 ശതമാനത്തിലധികം വരുന്നവർക്ക് - അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 17 മുതൽ 21 ശതമാനം വരെ എടുക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഹൃദ്രോഗ മരണ സാധ്യതയുടെ ഇരട്ടിയാണ്. മധുരമുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന്. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രതിദിന കലോറിയുടെ 38 ശതമാനമായി നിലനിർത്തുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിന് ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 8 ശതമാനം കൂടുതലാണ് (നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 10% ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ഉറച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണെന്ന് FDA പറയുന്നു).

ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പോഷകാഹാര ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിൽ എത്തിക്കുന്നതിന്, ഇതിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വാർത്താക്കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും

പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതും വികസിക്കുന്നതും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടോ എന്ന് ഗവേഷകർ പണ്ടേ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട് ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് 2 പ്രമേഹം. എന്നാൽ സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് പിന്തുണ നൽകി. 2014 ലെ സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി 175 രാജ്യങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ഒരു ജനസംഖ്യയുടെ ഭക്ഷണ വിതരണത്തിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹ നിരക്ക് കൂടുതലാണ്, ഇത് ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് കണക്കിലെടുക്കാത്തപ്പോൾ പോലും സത്യമാണ്. (പൊണ്ണത്തടി തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയെ സജ്ജമാക്കും പ്രമേഹത്തിന് വേണ്ടി).

എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മറ്റ് ഘടകങ്ങൾക്കൊപ്പം, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമംഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും അല്ല അത്യാവശ്യമായി ഉയർന്ന കലോറി - ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും പ്രമേഹ രോഗനിർണയത്തിനും ഇടയാക്കും.