നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള 7 എളുപ്പവഴികൾ

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നന്നായി എണ്ണയിട്ട യന്ത്രം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു വേണ്ടി നിങ്ങൾ. ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കൽ) കുറച്ച് എളുപ്പമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കലോറി എരിയുന്ന എഞ്ചിൻ പരമാവധിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജസ്വലവും സജീവവും സജീവവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആ സന്തോഷകരമായ സ്ഥലത്ത് എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഈ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുക

കാർഡിയോ മെഷീനിലെ "കലോറി കത്തിച്ചു" എന്ന കണക്ക് നോക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം ചേർത്ത് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ചൂള പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ചൂടാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. "പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു," അലിസ റംസി, ആർഡി, സിഎസ്‌സിഎസ്, രചയിതാവ് പറയുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള നിങ്ങളിലേക്കുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ. ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം, 10 ആക്കാൻ തക്ക ഭാരമുള്ള ഒരു ഭാരമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിൽ മുഴുകാൻ അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.^th പ്രതിനിധി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന 23 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക ഒപ്പം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ക്രാങ്ക് ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ (മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ) നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക എന്നാണ്. അത്, അത്താഴത്തിന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ കഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഓർക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം, റംസി പറയുന്നു, നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സാൻഡ്‌വിച്ച് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ.

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നല്ല പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് “പതിവായി ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും വളർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും,” അവർ പറയുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയേക്കാൾ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ വിഘടിപ്പിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ നേരിയ ബമ്പിന് കാരണമാകുന്നു. മറക്കരുത്, പ്രോട്ടീൻ സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യും. ഇരട്ട വിജയം.

നിങ്ങളുടെ ജോലി സമ്മർദ്ദം തിരികെ ഡയൽ ചെയ്യുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് ആരും നിങ്ങളോട് പറയേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്. ജേണലിൽ മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം ബയോളജിക്കൽ സൈക്കോളജി സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ജോലി സമയത്ത് അധിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി 104 കലോറി കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ a പിന്നീട് പഠനം, സമ്മർദം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളെ ഉപാപചയമാക്കുന്ന രീതിയെ മാറ്റും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പോലും കുറയ്ക്കും.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ അത് കേട്ടത് ശരിയാണ് - രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ മുന്നറിയിപ്പുകളും അവഗണിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട സമയമാണിത് "ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കും, ഇത് പൗണ്ട് പാക്ക് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പരമ്പരാഗത ജ്ഞാനം പറയുന്നു," പറയുന്നു. Cassie Bjork, RD, രചയിതാവ് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇപ്പോഴും തടിച്ചിരിക്കുന്നത്?. പകരം, ശരിയായ ഉറക്കസമയം ലഘുഭക്ഷണം "യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്ലൂക്കോഗൺ സ്രവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ അനുവദിക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആത്യന്തിക മെറ്റബോളിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഷീറ്റുകൾ നേരത്തെ അടിക്കുക 

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ അവസാനത്തെ കാര്യം ഉറക്കമായിരിക്കാം, എന്നിട്ടും അത് മുൻഗണനാ പദവി അർഹിക്കുന്നു, അതിനുള്ള ഒരു ദശലക്ഷത്തിൽ ഒന്ന് കാരണമിതാ. വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വിനാശകരമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെ സൂചനകൾ തെറ്റായി വായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പോലെ ഒരു പഠനം നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അധിക സമയത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക കലോറികൾ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഈ വിശപ്പ് വർധിക്കുന്നത്-അത് നിങ്ങളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഷട്ട്ഐ എടുക്കുന്നു. ഇന്ന് രാത്രി ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ.

ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ആരോഗ്യ ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിൽ എത്തിക്കുന്നതിന്, ഇതിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വാർത്താക്കുറിപ്പ്

എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുക-ഇപ്പോൾ തന്നെ

നിങ്ങൾ ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമം പതിവാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഒരു കസേരയിൽ ദൃഢമായി നട്ടുപിടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് റംസി പറയുന്നു. “കഴിയുന്നത്രയും നീങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” അവൾ പറയുന്നു, ചലനം കലോറി കത്തിക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനാലാണ്.

അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ പടികൾ നടക്കുകയോ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിന്റെ ഹാളിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾ കാർ ഉപേക്ഷിച്ച പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്തേക്കുള്ള ദീർഘമായ വഴിയിലൂടെ പോകുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും, അവൾ പറയുന്നു.

കലോറി എണ്ണുന്നത് നിർത്തുക

"കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്," ബിജോർക്ക് പറയുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ ഇതാണ്: കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഊർജ്ജമാണ്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വളരെ കുറച്ച് മാത്രം എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം പോലുള്ളവ), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ബദാം വെണ്ണ), ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ കലോറികൾ നൽകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതാകട്ടെ കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം കത്തിക്കുന്നു.