EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

നിങ്ങളുടെ വെറും പുരോഗമനത്തിനിടയ്ക്ക് കിക്ക് ഓഫ് ചെയ്യുവാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ

പങ്കിടുക

ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം ഒരു മെലിഞ്ഞ മെഷീൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു വേണ്ടി നീ. അത് അൽപം എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ (അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തു) മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കലോറി എരിയുന്ന എഞ്ചിൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ, സജീവമായ, ജീവനോടെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തും. ആ സന്തോഷകരമായ സ്ഥലത്തേക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഇത് ലഭിക്കുക എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണരീതിയിലെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമ ശീലങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

കൂടുതൽ ഭാരവാഹികൾ ചെയ്യുക

കാർഡിയോ മെഷീനിൽ "കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുക" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് കൂടുതൽ ഉയർന്നതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ചൂഷണം ദിവസം ചൂടുവെള്ളത്തിനായി ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ ചേർക്കേണ്ടിവരും. "മസിലിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കലോറിയിൽ കത്തിക്കുന്നു," സിഎസ്സിഎസ് ആർ.ഡി.സിയുടെ അലിസ്സ റംസ് പറയുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ. അവൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഉചിതമാണ് ഉപദേശിക്കുന്നു, ഒരു ഭാരം അതു ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും XXX ഉണ്ടാക്കേണംth rep ആയിരുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കൊഴുപ്പ് മുറിച്ച നൂറുകണക്കിന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക ഒപ്പം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസിറ്റി ക്രാങ്കിങ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ (ലീൻ മാറ്റ്, മുട്ട, മീൻ, പയർവർഗങ്ങൾ, തൈര് തുടങ്ങിയവയുടെ രൂപത്തിൽ) പൂരിപ്പിക്കുക എന്നാണ്. കാര്യം, അത്താഴത്തിൽ ആ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ കഷണം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രഭാതവും ഉച്ചഭക്ഷണവുമുള്ള ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കാൻ എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന് രമ്യ പറഞ്ഞു. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ യാത്രയ്ക്കിടെ ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ കാർബൺ-സാന്ഡ്വിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച് വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും നല്ല ഭക്ഷണ രീതിയിലും പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രനുകളേക്കാൾ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ചെറിയ ബംബ് ഉണ്ടാകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഫുൾസർ ആണെന്ന് തോന്നും, അതിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ പൊട്ടിക്കും. ഇരട്ട വിജയം.

നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സമ്മർദത്തെ വീണ്ടും ഡയൽ ചെയ്യുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദം അനാരോഗ്യമാണെന്ന് ആരും പറയാറുള്ളത് ഇല്ല. എന്നാൽ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകിച്ച് ഹാനികരമാണ്. ജേർണലിലുള്ള മൂഡ് ഡിസോർഡറുകളുടെ ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം ബയോളജിക്കൽ സൈക്കോളജി ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, 104 കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഗവേഷകർ ഒരു കണ്ടെത്തിയതുപോലെ പിന്നീട് പഠനം നടത്തി, സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളെ മെറ്റാപൊലലൈസ് ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഷൈൻ മുമ്പിൽ ലഘു

നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്- "എട്ടുമണിക്ക് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ മുന്നറിയിപ്പുകളും അവഗണിച്ച് പരിഗണിക്കുന്ന സമയമാണിത്." രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ രാത്രി മുഴുവൻ വയറ്റിൽ കിടക്കും. Cassie Bjork, RD, രചയിതാവ് എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് കൊഴുപ്പ്?. പകരം, ശരിയായ ഉറക്കമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയേറെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന ഹോർമോൺ ഗ്ലുക്കോഗണിനെ ഉണർത്തുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: അൾടിമേറ്റ് മെറ്റബിലിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഷീറ്റുകൾ നേരത്തേ അവസാനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അവസാനത്തെ നിദ്രയിലാണെങ്കിലും, മുൻഗണനാ പദവിക്ക് അർഹതയുണ്ട്, കൂടാതെ എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ദശലക്ഷം കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പട്ടിണിയുടെ സൂചനകൾ തെറ്റിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വിശകലനം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ ഒരു പഠനം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന അധിക സമയം ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് അധിക ശരീര കലോറിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിളിക്കുമ്പോൾ, ഈ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഷേയ് ഷാക്ക് എടുക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി ശ്രമിക്കൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇൻബോക്സിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വെൽനസ്സ് ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന്, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് വാർത്താക്കുറിപ്പ്

ഇപ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു കളയുക

പതിവായി നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിൻറെ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം. ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച സമയം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്റ്റാളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, റംസ് പറയുന്നു. "കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങാൻ കഴിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്," മറിച്ച്, ചലനം കലോറി ഊർജമാക്കി എന്നതിനപ്പുറം അത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനാലാണിത്.

നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്തു നിൽക്കാനും ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പുറത്തു കയറാനും പുറത്തേക്ക് നടക്കാനും, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോഴോ പടികളിലോ നടക്കാനോ ശ്രമിക്കുവാനുള്ള ഒരു ശ്രമം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലെ ഹാളുകൾ തലതാഴ്ത്തി പോകുകയോ നിങ്ങളുടെ കാറിനടുത്ത് പാർക്കുചെയ്തിട്ടുള്ള പാർക്കിനു നീണ്ട ദൂരം എടുക്കുകയോ ചെയ്താലും ദിവസം കൂടുതൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക പ്രവർത്തനം നടക്കുമെന്ന് അവൾ പറയുന്നു.

കലോറികൾ എണ്ണുന്നത് നിർത്തുക

"പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നത് കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപാപചയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, പക്ഷേ ഇത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്," ബിജോർ പറയുന്നു. ഇവിടെയാണ്: കലോറി ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകാനും തൂക്കിക്കൊല്ലാനും തുടങ്ങി. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് (മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം), ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് (അവോകാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ബദാം വെണ്ണ), ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായ കലോറികൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം അനുയോജ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി എരിയുന്നു.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

പുറം / കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കുള്ള കോംപ്ലിമെന്ററി / ആൾട്ടർനേറ്റീവ് / ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ

കൂടുതൽ‌ കൂടുതൽ‌ വ്യക്തികൾ‌ അവരുടെ പുറകിലേക്ക്‌ പൂരകമോ ബദൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ സംയോജിത ചികിത്സകൾ‌ ചേർ‌ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ‌ ശ്രമിക്കുന്നതിനോ ശ്രമിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജനുവരി 22, 2020

ഫംഗ്ഷണൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി: പെരിമെനോപോസ്

പെരിമെനോപോസിനൊപ്പം, സ്ത്രീ ശരീരം മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിന്റെ തുടക്കമാണിത്. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളിൽ നിന്ന്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജനുവരി 22, 2020

പ്രവർത്തനപരമായ ന്യൂറോളജി: അമിതവണ്ണം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം ആത്യന്തികമായി അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. അമിതവണ്ണം മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജനുവരി 22, 2020

വീടിനു ചുറ്റുമുള്ള വെള്ളച്ചാട്ടം തടയുന്നു ടെക്സസിലെ എൽ പാസോ

മാതാപിതാക്കളും മുത്തശ്ശിമാരും എന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ ആദ്യം ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജനുവരി 21, 2020

പ്രവർത്തനപരമായ ന്യൂറോളജി: മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവും അമിതവണ്ണവും

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം ആത്യന്തികമായി അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. അമിതവണ്ണം മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജനുവരി 21, 2020

ബാക്ക് / നട്ടെല്ല് പരിപാലനവും സ്റ്റാൻഡിംഗ് ജോലിയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

പുറകിൽ / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ ഇപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്ക് / സെ. ബ്യൂറോ ഓഫ് ലേബർ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് അനുസരിച്ച്, ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജനുവരി 20, 2020
സ്വാഗതം & ബിയെൻ‌വിഡോസ്. ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും? കോമോ ലെ പോഡെമോസ് ആയുർദാർ?
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക