ശരീരത്തിന് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• ആ കുടൽ ശൂന്യമല്ലേ?
• മലബന്ധം?
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മലവിസർജ്ജനം?
• പരുക്കനും നാരുകളും ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
• പ്രവചനാതീതമായ വയറുവേദന?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഫൈബർ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. ഈ ഏഴ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കരുത്.

ഫൈബറിന്റെ പ്രാധാന്യം

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മനുഷ്യന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ, ആർക്കും സുഖം തോന്നാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുമായി അകന്നുപോകുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമായ നാരുകൾ പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളും തെളിവുകളും ഉണ്ടെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ദിവസേനയുള്ള നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും ഇപ്പോഴും കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുരുഷന്മാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 38 ഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം നാരുകളും കഴിക്കണം.

വർഷങ്ങളിലുടനീളം, നാരുകൾ പരമ്പരാഗതമായി ദഹിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന കേവലം പരുക്കനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഫൈബർ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിക്കുകയും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. നാരുകൾ കുടൽ മൈക്രോബയോമുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാൽമുട്ട് സന്ധിവാതം, ഭക്ഷണ അലർജികൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ പോലുള്ള ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം നാരുകൾ രോഗ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന കൂടുതൽ പഠനങ്ങളുണ്ട്.

മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കിയതിനേക്കാൾ നാരുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നതിനാൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് നേടാൻ ഇത് ആളുകളെ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഇത് നിർണായകമായതിനാൽ, കുടൽ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കുടലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിധത്തിൽ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ നാരുകൾക്ക് കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ബൾക്കിംഗ് ഇനം എന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച 7 നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.

ചിയ വിത്തുകൾ

പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യ സമൂഹത്തിൽ, ചിയ വിത്തുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഈ വിത്തുകൾ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതും സ്മൂത്തികൾ, ആരോഗ്യകരമായ പുഡ്ഡിംഗുകൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ലോകത്തിലെ നാരുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് ചിയ വിത്തുകൾ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ 34 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണം പോലും കാണിക്കുന്നു ചിയ വിത്തുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ജെൽ പോലുള്ള പദാർത്ഥം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉള്ളടക്കം ആമാശയത്തിൽ വികസിക്കും, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, തീർച്ചയായും, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട് ചിയ വിത്തുകൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കും. ചിയ വിത്തുകൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വിസറൽ പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ല ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ മികച്ചതാണെന്ന്. വ്യക്തികൾ ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിലെ ഉള്ളടക്കം അവരുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാനവും ഉയർന്നുവരുന്നതുമായ ഹൃദയ അപകട ഘടകങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തി വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിച്ചു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, പ്രമേഹമുള്ളവരോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവരോ ആയ ആർക്കും നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിയ വിത്തുകൾ.

ബദാം

ചിയ വിത്തുകൾ പോലെ പരക്കെ പ്രചാരമുള്ള നാരുകളുടെ മറ്റൊരു സ്രോതസ്സാണ് ബദാം, പക്ഷേ അവ വളരെ വിലകുറച്ച് കാണപ്പെട്ട ഒരു നട്ട് ആണ്. മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ബദാം. ശരീരത്തിന് അത്യുത്തമം. ബദാം പരിപ്പിൽ തന്നെ ഓരോ നട്ടിലും 12.5 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട്. വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ബദാം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ആളുകൾ ബദാം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. ബദാം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണെന്ന് പഠനം വിശദീകരിച്ചു, ഇത് വ്യക്തികളിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ ബയോ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചീത്ത എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയ ബദാമുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങളുണ്ട്.

ചണ വിത്തുകൾ

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഓരോ 27.3 ഗ്രാം വിത്തിലും 100 ഗ്രാം നാരുകളുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായി തുടരുന്നു. പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ നാരുകൾ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വിശപ്പ് ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു ലേക്ക് വയറിളക്കവും മലബന്ധവും തടയുന്നു അത് ശരീരത്തിന് സംഭവിക്കാം.

പോപ്പ്കോൺ

ഒരാൾ ടിവി കാണുമ്പോഴോ തിയേറ്ററുകളിൽ സിനിമ ആസ്വദിക്കുമ്പോഴോ കഴിക്കാൻ പോപ്‌കോൺ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഇത് നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ ജനപ്രിയ ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ കാര്യം, അതിൽ എയർ-പോപ്പ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ 14.5 ഗ്രാം/100 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി എയർ-പോപ്പ് ചെയ്ത പോപ്‌കോൺ ഒരു ബാഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ് പോലെ നിറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഓട്സ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഓട്‌സിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ കൗണ്ട് ഉണ്ടെന്നും അവയിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും നിയന്ത്രണത്തെ സഹായിക്കും. അത് മാത്രമല്ല, ഓട്‌സിന് സഹായിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട് എൽഡിഎൽ ഓക്സീകരണം തടയുക അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ആസ്ത്മയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഓട്‌സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല രീതിയിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും സ്മൂത്തികൾ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം, അതേസമയം ചൂടോ തണുപ്പോ നൽകാം.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

മധുരം കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുന്ന ആർക്കും ചോക്കലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒരു മോശം കാര്യമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത ഏറ്റവും മികച്ച വിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ നാരിന്റെ അംശം ഉണ്ടാകണമെങ്കിൽ, അത് കൊക്കോയുടെ 70 മുതൽ 95% വരെയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം, തുടർന്ന് 10 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു ലേക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ചിക്കപ്പാസ്

മിക്ക ആളുകളും ചെറുപയർ നോക്കുമ്പോൾ ഈ പയർവർഗ്ഗത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണും, പക്ഷേ ഇത് നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു ചെറുപയറിൽ ഏകദേശം 7.6 ഗ്രാം/100 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ തടയുകയും ചെയ്യും. ചിലത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ ശരീരത്തിന്റെ മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ ചെറുപയർ നൽകാൻ കഴിയും. അത് മാത്രമല്ല, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, ഡിപ്സ്, ഒരുപക്ഷേ ഡെസേർട്ട് എന്നിവയിൽ ചെറുപയർ ഉപയോഗിക്കാം.

തീരുമാനം

ഈ ഏഴ് ഉയർന്ന നാരുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, ശരീരത്തിന് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും പ്രക്രിയയിൽ രോഗശാന്തി ആരംഭിക്കാനും കഴിയും. ഈ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കുടലിന് സുഖം തോന്നുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദോഷകരമായ രോഗകാരികളെ തടയാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. ശരീരത്തിൽ നാരുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രയോജനങ്ങൾ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ഉപാപചയ മുൻഗാമികൾ, എൻസൈമാറ്റിക് കോഫാക്ടറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന് പിന്തുണ നൽകാനും ഇവിടെയുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

---

അവലംബം:

ടീം, ബയോട്ടിക്സ് വിദ്യാഭ്യാസം. നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ ബയോട്ടിക്സ് റിസർച്ച് ബ്ലോഗ്, 17 മാർച്ച് 2020, blog.bioticsresearch.com/7-high-fiber-foods-that-do-more-than-help-your-gut.

ആൽഫ്രെഡോ, വോസ്‌ക്വസ്-ഒവാൻഡോ, തുടങ്ങിയവർ. ചിയയിൽ നിന്നുള്ള നാരുകളുള്ള അംശത്തിന്റെ ഫിസിക്കോകെമിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ (സാൽവിയ ഹിസ്പാനിക്ക എൽ.). LWT - ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, അക്കാദമിക് പ്രസ്സ്, 23 മെയ് 2008, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643808001345.

ചെൻ, ചുങ്-യെൻ, തുടങ്ങിയവർ. ഓട്‌സിൽ നിന്നുള്ള അവെനൻത്രമൈഡുകളും ഫിനോളിക് ആസിഡുകളും ജൈവ ലഭ്യവുമാണ്, കൂടാതെ ഹാംസ്റ്റർ, ഹ്യൂമൻ എൽഡിഎൽ എന്നിവയുടെ ഓക്‌സിഡേഷൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സിയുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412.

ഫ്രാൻസിസ്, എസ്ടി, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള എഫ്എംആർഐ പ്രതികരണത്തിൽ ഫ്ലാവനോൾ സമ്പുഷ്ടമായ കൊക്കോയുടെ പ്രഭാവം." കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫാർമക്കോളജി ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794461.

ഗ്രാസി, ഡേവിഡ്, തുടങ്ങിയവർ. "15 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഉയർന്ന പോളിഫിനോൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഗ്ലൂക്കോസ്-അസഹിഷ്ണുത, രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168.

ഹനീഫ് പല്ല, ആംബർ, അൻവാറുൽ ഹസ്സൻ ഗിലാനി. മലബന്ധത്തിലും വയറിളക്കത്തിലും ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഇരട്ട ഫലപ്രാപ്തി: സാധ്യമായ സംവിധാനം. ജേർണൽ ഓഫ് എത്ത്നോഫാർമാളോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ജൂലൈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554.

കിം, ഷാന ജെ, തുടങ്ങിയവർ. ശരീരഭാരത്തിൽ ഡയറ്ററി പൾസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531.

ലി, നിംഗ്, തുടങ്ങിയവർ. ബദാം കഴിക്കുന്നത് പുരുഷ പുകവലിക്കാരിൽ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് ഡിഎൻഎ നാശവും ലിപിഡ് പെറോക്‌സിഡേഷനും കുറയ്ക്കുന്നു. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18029489.

മൂർട്ടി, കാതറിൻ എം, തുടങ്ങിയവർ. ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഡയറ്റിലെ ചെറുപയർ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെയും സംതൃപ്തിയെയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. വിശപ്പ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഏപ്രിൽ. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945492.

Nguyen, Von, et al. സാധാരണ ഭാരമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പോപ്‌കോൺ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സുകളേക്കാൾ തൃപ്തികരമാണ്. ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണൽ, ബയോമെഡ് സെൻട്രൽ, 14 സെപ്റ്റംബർ 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978828.

Nwaru, Bright I, et al. കുട്ടിക്കാലത്തെ ആസ്ത്മ, അലർജി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശിശു ഭക്ഷണം നൽകുന്ന സമയം. അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജി ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171.

ഒലിവ, ME, et al. ഡയറ്ററി സാൽബ (സാൽവിയ ഹിസ്‌പാനിക്ക എൽ) വിത്ത് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു അപര്യാപ്തതയും ഡിസ്ലിപിഡെമിക് ഇൻസുലിൻ-റെസിസ്റ്റന്റ് എലികളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ അസ്ഥികൂട പേശി ഗ്ലൂക്കോസും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ, ല്യൂക്കോട്രിയൻസ്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120122.

Vuksan, V, et al. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള രോഗികളുടെ ചികിത്സയിൽ സൽബ-ചിയ (സാൽവിയ ഹിസ്പാനിക്ക എൽ.) പോഷകാഹാരം, മെറ്റബോളിസം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ: എൻഎംസിഡി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫെബ്രുവരി 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089080.

Vuksan, Vladimir, et al. നോവൽ ഗ്രെയ്ൻ സൽബ (സാൽവിയ ഹിസ്പാനിക്ക എൽ.) ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത ചികിത്സയുടെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ പ്രധാനവും ഉയർന്നുവരുന്നതുമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകട ഘടകങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. പ്രമേഹം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നവംബർ 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17686832.

വാൻഡേഴ്സ്, എജെ, തുടങ്ങിയവർ. സബ്ജക്റ്റീവ് വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം, ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ: പൊണ്ണത്തടിയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിനായി ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷന്റെ ഒരു ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152.

വൈറ്റ്ഹെഡ്, ആനി, തുടങ്ങിയവർ. ഓട്‌സിന്റെ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ?-ഗ്ലൂക്കൻ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ, ഡിസംബർ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276.

---

ആധുനിക ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വെൽനെസ്- എസ്സെ ക്വാം വിദെരി

ഫങ്ഷണൽ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ എന്നിവയ്ക്കായി യൂണിവേഴ്സിറ്റി വൈവിധ്യമാർന്ന മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ മെഡിക്കൽ മേഖലകളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന അറിവുള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.