ബ്രാ ബൾജ് ഒഴിവാക്കുന്ന 7 ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വലിപ്പം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ മുതുകിനും കൈകൾക്കുമിടയിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് "ബ്രാ ബൾജ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ജനിതകശാസ്ത്രം മൂലമാണ്, എന്നാൽ അസന്തുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കും. ഒരു കാരണം പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവ അവഗണിക്കുന്നു വലുതാകുമെന്ന തെറ്റായ ഭയം. നിങ്ങളുടെ ബ്രായുടെ ബൾജ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു ദുർബലമായ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ തകർക്കുകയും നടുവേദന കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും.

ബാരിയുടെ ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് ഇൻസ്ട്രക്ടറും സെലിബ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ആസ്ട്രിഡ് സ്വാൻ മുകളിലെ ശരീര വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവൾ ഈ പ്രത്യേക ദിനചര്യ സൃഷ്ടിച്ചു ആരോഗ്യം. ഈ ഏഴ്-ചലന ക്രമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് (നിങ്ങളുടെ പുറം ഉൾപ്പെടെ) കൊഴുപ്പ് ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ശിൽപ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഇത് ബ്രായുടെ ബൾജിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കും. ഒരു ജോടി കനത്ത ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലയെ ആശ്രയിച്ച് സ്വാൻ 12 പൗണ്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സൂപ്പർമാനിലേക്കുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് നെഞ്ചും തുടകളും ഉയർത്തി ഒരു സൂപ്പർമാൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഗോൾ-പോസ്റ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക, പുഷ്അപ്പിന്റെ മുകളിലേക്ക് തിരികെ അമർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പ്ലാങ്ക് റെനിഗേഡ് വരികൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഹാൻഡിലുകളായി ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക, എബിഎസ് ഇടുങ്ങിയതായി സൂക്ഷിക്കുക. ആകെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒന്നിടവിട്ട റെനിഗേഡ് വരികൾ, ഓരോ വശത്തും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തിയാലും പേശികൾ വളരാത്തതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റ് ത്രസ്റ്ററുകൾ

തോളിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ ചെറുതായി തിരിയുക. നെഞ്ച് ഉയരവും എബിഎസ് ഇടപഴകലും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഒരു പ്രസ്സിൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഭാരം അമർത്താൻ കാമ്പിൽ നിന്നും ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പവർ. മുകളിലേക്ക് ഭാരങ്ങൾ അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഡക്കോട്ട ജോൺസന്റെ പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ നഗ്നരായി നോക്കൂ

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം

സൂപ്പർമാൻ മൈനസ് മൂന്ന് നീക്കങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുക. ഡംബെല്ലുകൾ ഹാൻഡിലുകളായി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുക, പുഷ്അപ്പിന്റെ മുകളിൽ വലതുവശത്തും ഇടതുവശത്തും പൂർണ്ണമായ റെനിഗേഡ് വരികൾ. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റിന്റെ അടിയിൽ മണൽ നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഭാരം കയറ്റുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പാസുകൾ തട്ടിയെടുക്കുക

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച്, ഭാരം ഉയർത്താൻ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മുകളിലേക്ക് തട്ടിയെടുക്കുക. കൈ നീട്ടുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നതും കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഭാരം മറുവശത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഭാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാം. ഒരു ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ സാവധാനം ചെയ്യുക; മൂന്ന് എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഒരു എണ്ണം അമർത്താനും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഫ്രെയിം ചെയ്യുക. സാവധാനത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ടോട്ടൽ-ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് എക്സർസൈസ്

ഹാലോ

ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് താഴെയുള്ള ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും കൈമാറുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഫ്രെയിമിംഗ് ചെയ്യുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഭാരം ("ഹാലോ" പോലെ) കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.  

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

അവരുടെ പ്രത്യേക കായികവിനോദമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ പല അത്ലറ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ചികിത്സ തേടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പ്രതിരോധം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക പരിചരണത്തിന്റെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപമാണെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ