ബ്രാ ബൾജ് അനാലിസിസ് ചെയ്യുന്ന എക്സൽ-ബോഡി വ്യായാമം

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ എത്ര വലുപ്പമാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുതുകിനും കൈകൾക്കുമിടയിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ബ്രായിൽ വിതറുന്നു - “ബ്രാ ബൾജ്” എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ജനിതകശാസ്ത്രം മൂലമാണ്, എന്നാൽ അസന്തുലിതമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്കും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും. പല സ്ത്രീകളും ആയുധം, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവ അവഗണിക്കുന്നു വലുതായിത്തീരുമെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണ. നിങ്ങളുടെ ബ്രാ ബൾബിനെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ദുർബലമായ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭാവം നശിപ്പിക്കാനും നടുവേദന വരാനും കഴിയും.

ബാരിയുടെ ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് ഇൻസ്ട്രക്ടറും സെലിഫ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറും ആസ്ട്രിഡ് സ്വാൻ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവൾ ഈ എക്സ്ക്ലൂസീവ് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിച്ചു ആരോഗ്യം. ഈ ഏഴ്-ചലന ശ്രേണി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ കലോറി കത്തിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നു (നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉൾപ്പെടെ). കൂടാതെ, ഈ ശിൽപ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിശോധിക്കുക, ഇത് രൂപം ബ്രാ ബൾബ് കുറയ്‌ക്കാം. ഒരു ജോഡി കനത്ത ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലയെ ആശ്രയിച്ച് സ്വാൻ 12 lb. അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സൂപ്പർമാനിലേക്ക് പുഷ്അപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനം തറയിലേക്ക് പോകുക. പരന്നുകിടന്ന് ആയുധങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർമാൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീട്ടി, നെഞ്ചും തുടകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഗോൾ-പോസ്റ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുക, പുഷ്അപ്പിന്റെ മുകളിലേക്ക് തിരികെ അമർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പ്ലാങ്ക് റിനെഗേഡ് വരികൾ

ഡംബെൽസ് ഹാൻഡിലുകളായി ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഹിപ് വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഇടുപ്പ് നിലനിർത്തുക. മൊത്തം 10 റെപ്സിന് ഇതര റിനെഗേഡ് വരികൾ, ഒരു വശത്ത് 20 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും 7 നിങ്ങൾ മസിൽ പണിയാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റ് ത്രസ്റ്ററുകൾ

തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, പാദങ്ങൾ ഹിപ്-വീതി കൂടാതെ കാലുകൾ ചെറുതായി മാറിയത്. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴേക്ക്, നെഞ്ചിന്റെ ഉയരവും എബി‌എസും ഇടപഴകുന്നു. ഒരു പ്രസ്സിൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഭാരം അമർത്തുന്നതിന് കാമ്പിൽ നിന്നും ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പവർ. മുകളിലേക്ക് ഭാരം അമർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 10 റെപ്സ് ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഡക്കോട്ട ജോൺസന്റെ പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളിൽ മികച്ച നഗ്നനായി കാണുക

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം

മൂന്ന് നീക്കങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് സൂപ്പർമാൻ മൈനസ്. ഡംബെൽസ് ഹാൻഡിലുകളായി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുക, പുഷ്അപ്പിന് മുകളിൽ വലതുവശത്ത് പൂർണ്ണമായ റിനെഗേഡ് വരികളുടെ മുകളിൽ ഇടത് വശത്ത്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റിന്റെ അടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് ചാടുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഭാരം വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

സ്നാച്ച് പാസുകൾ

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച്, ഭാരം ഉയർത്താൻ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മുകളിലേക്ക് തട്ടിയെടുക്കുക. ഭുജം നീട്ടുന്നതിനിടയിൽ ഇടുപ്പ് മുറുകെപ്പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് സൂക്ഷിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഭാരം മറുവശത്തേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വർഷവും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലേക്ക് താഴാം. ഒരു ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണം സാവധാനം ചെയ്യുക; മൂന്ന് എണ്ണങ്ങൾ താഴ്ത്താനും ഒരു എണ്ണം അമർത്താനും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം ഫ്രെയിമിംഗ് ചെയ്ത് കൈമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. സാവധാനത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ മൊത്തം-ബോഡി സ്ഫോടന വ്യായാമം

ഹാലോ

ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് താഴെയുള്ള ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും 10 ആവർത്തനത്തിനായി ഘടികാരദിശയിൽ കടക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10 ആവർത്തനത്തിനായി ഘടികാരദിശയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, മുഖം രൂപപ്പെടുത്തുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഭാരം (“ഹാലോ” പോലെ) കൊണ്ടുവരിക.  

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്

ചില കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ, പലപ്പോഴും കൈറോഗ്രാഫറുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു. ചികിൽസാരീതിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളേയും രോഗങ്ങളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ചികിൽസ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിൽസയ്ക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യാഥാസ്ഥിതിക ബന്ധമാണെങ്കിലും, അത്യാധുനിക പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിപ്പിത്രract ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക