ഒരു പ്രോ ബോക്സർ X83 വ്യായാമം ശക്തമായ ABS sculpt എന്തു

പങ്കിടുക

പ്രൊഫഷണൽ ബോക്‌സർമാർക്ക് നോക്കൗട്ട് ബോഡികൾ ഉള്ളതിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് റിംഗിൽ പഞ്ച് എറിയുന്നത്. ശക്തമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ടൺ കണക്കിന് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗും അവർ ശില്പം ചെയ്യുന്നു. “ബോക്‌സിംഗിന് കോർ കണ്ടീഷനിംഗ് നിർണായകമാണ്,” ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോക്‌സറും രണ്ട് തവണ ലോക ചാമ്പ്യനുമായ ക്രിസ് അൽജിയേരി പറയുന്നു. “ഒരു പഞ്ചിലെ അധികാരം വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ നിർബന്ധിതമായി തിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിലൂടെയാണ്, ഇത് സ്‌ട്രൈക്കിന് സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തി നൽകുന്നു.” 

ഒരു മത്സരസമയത്ത് ഒരു ബോക്സറുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കരുത്തുറ്റ ഒരു കോർ സഹായിക്കുന്നു. “ബോക്സർ അവരുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ ശരീരത്തിൽ അടിക്കാൻ കഴിയണം,” അൽജിയേരി വിശദീകരിക്കുന്നു. “അടിവയറ്റിലെയും ചരിവുകളിലെയും പേശികൾ എതിരാളികളുടെ ആക്രമണത്തിനെതിരെ ശരീര കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.”

ഒരു ബോക്സറുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണം കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു അനുകൂല പോരാളിയാകേണ്ടതില്ല. മുകളിലുള്ള വീഡിയോയിലും ചുവടെയുള്ള ജിഫുകളിലും, അൽ‌ജിയേരി ശക്തമായതും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു കോറിനായി തന്റെ ഗോ-ടു കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, അത് പഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉരുട്ടാൻ തയ്യാറാണ്.

സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചസ്

ഈ നീക്കം മികച്ചതാണ് ബോക്സർമാർ കാരണം ഇത് കോർ സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം തോളുകൾ തിരിക്കുകയും താഴത്തെ ശരീരം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിക് പ്രസ്ഥാനമാണ്.

എന്തുചെയ്യും: തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ കൈമുട്ടിനെയും എതിർമുട്ടിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക, ഒരു ഇറുകിയ കോർ നിലനിർത്തുക. ഓരോ കൈമുട്ടിനൊപ്പം 10-20 തുടർച്ചയായ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക. വിശ്രമിച്ച് 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ഇത് ഒരു ബോക്സറുടെ പ്രധാന വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഈ ചലനം കോർ സ്ഥിരതയെയും തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ കരുത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു strong ശക്തമായ പഞ്ച് എറിയുന്നതിൽ നിർണ്ണായകമാണ്.

എന്തുചെയ്യും: കാലുകൾ നീട്ടി കാലും ഇടുപ്പും നിലത്ത് നട്ടുപിടിപ്പിച്ച് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വയറും ഇടുപ്പും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. 30-60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് നീങ്ങി ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ 5 കോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചൂഷണം ചെയ്യുക

ഇതര കൈകൾ പലക

സമതുലിതാവസ്ഥയെയും ഏകോപനത്തെയും പ്രധാന ശക്തിയെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ആകർഷണീയമായ നീക്കമാണിത്.

എന്തുചെയ്യും: ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിലത്തു നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ എത്തുക. താഴേക്ക് പിന്നോട്ട്, ഇടത് കൈയിലേക്ക് മാറിമാറി. ഓരോ കൈകൊണ്ടും ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക.

ടി-പുഷ്-അപ്പ്

ടി-പുഷ്-അപ്പ് കോർ സ്ഥിരതയും പിൻ‌വശം തോളിന്റെ കരുത്തും വഴക്കവും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബോക്സർമാർ തോളിൽ ധാരാളം വസ്ത്രങ്ങളും കീറലുകളും അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ തോളിൻറെ ഓരോ ഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പുഷ്-അപ്പ് ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് മുന്നോട്ട് കുത്തുമ്പോൾ ചലനത്തിനും ശക്തിക്കും പ്രധാനമാണ്. 

എന്തുചെയ്യും: ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. പതിവ് പുഷ്-അപ്പിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക, ആ വശത്തെ ഭുജത്തെ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈ തറയിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർഷവും ഇത് 15 തവണ ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: 4 അബ്-ശിൽ‌പിംഗ് പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങൾ

ബോൾ പാസ് + ഇരിക്കുന്ന അണ്ടർഹാൻഡ് പാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇതര ലെഗ്

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുകയും പൂർണ്ണ-ശരീര ഏകോപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോക്സർമാർ പലപ്പോഴും വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കും, അതിനാൽ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ലോവർ എബിഎസ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം, അണ്ടർഹാൻഡ് പാസിൽ ഇരിക്കുന്നു, പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഐസോമെട്രിക് ഹോൾഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു മികച്ച പോരാളിയാകാൻ ആവശ്യമായ കൈകൊണ്ട് ഏകോപനം ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: നിലത്തുനിന്ന് കാലുകളുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാലിനടിയിൽ ഒരു ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വസ്‌തു) കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ഞെക്കി കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അക്കോഡിയൻ സൈഡ് ക്രഞ്ച്

ഈ ഐസോമെട്രിക് ഹോൾഡ് പ്രധാന ശക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ക്രഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു നീക്കം കൂടിയാണിത്.

എന്തുചെയ്യും: സൈഡ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, ഒരേസമയം മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്

ഈ ക്ലാസിക് എബി നീക്കം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭ്രമണ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ഒരു പഞ്ച് എറിയുമ്പോൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

എന്തുചെയ്യും: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിച്ച്, ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ്ഫോടനാത്മകമായി വളച്ചൊടിക്കുക. ഓരോ വശത്തേക്കും 15-20 തവണ വളച്ചൊടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

ഒരു വളച്ചൊടിച്ച് ഇരിക്കുക

ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ-കോർ പ്രസ്ഥാനമാണ്, ഇത് പ്രാരംഭ സിറ്റപ്പിൽ മുകളിലേക്കും താഴെയുമായി പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് ട്വിസ്റ്റിനിടെ നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റിന് സമാനമായി, ഈ സിറ്റ്-അപ്പ് വ്യതിയാനം റൊട്ടേഷൻ കോർ ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാമ്പിൽ നിന്ന് വൈദ്യുതി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (ഒരു പഞ്ച് എറിയുന്നതിനുള്ള അവശ്യവസ്തുക്കൾ.)

എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് ഉരുളുക, ഒരു കാൽ നീട്ടി ഒരു കാൽ തറയിൽ അമർത്തി കാൽമുട്ട് വളച്ച്. ഇവിടെ നിന്ന്, സ്ഫോടനാത്മകമായി വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് 15-20 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക