റിങ്ങിൽ പഞ്ചുകൾ എറിയുന്നത് പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സർമാർ നോക്കൗട്ട് ബോഡികളുള്ളതിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ടൺകണക്കിന് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിലൂടെ അവർ തങ്ങളുടെ ശക്തമായ ശരീരഘടനയും ശിൽപം ചെയ്യുന്നു-ഒരു പാറപോലെ ഉറച്ച കാമ്പ് നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. "ബോക്‌സിംഗിന് കോർ കണ്ടീഷനിംഗ് നിർണായകമാണ്," പ്രൊഫഷണൽ ബോക്‌സറും രണ്ട് തവണ ലോക ചാമ്പ്യനുമായ ക്രിസ് അൽജിയേരി പറയുന്നു. "ഒരു പഞ്ചിലെ ഭൂരിഭാഗം ശക്തിയും വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ബലമായി തിരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്നാണ്, ഇത് സ്‌ട്രൈക്കിന് സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തി നൽകുന്നു."
ഒരു ബോക്‌സറുടെ ശരീരം ഒരു മത്സരത്തിനിടെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കരുത്തുറ്റ കോർ സഹായിക്കുന്നു. "ബോക്‌സർക്ക് അവരുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ അടി ഏൽപ്പിക്കാൻ കഴിയണം," അൽജീരി വിശദീകരിക്കുന്നു. "വയറ്റിലെയും ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിലെയും പേശികൾ എതിരാളികളുടെ ആക്രമണങ്ങൾക്കെതിരെ ശരീര കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു."
ഒരു ബോക്സർ പരിശീലനത്തിന്റെ അബ്-ചൈസലിംഗ് നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പോരാളിയാകേണ്ടതില്ല. മുകളിലെ വീഡിയോയിലും താഴെയുള്ള gif-കളിലും, പഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളാൻ തയ്യാറായ, ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു കോറിനായി അൽജിയേരി തന്റെ ഗോ-ടു കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
ഈ നീക്കം മികച്ചതാണ് ബോക്സർമാർ കാരണം അത് കോർ സ്റ്റബിലിറ്റിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം തോളുകൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും താഴത്തെ ശരീരം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിക് പ്രസ്ഥാനമാണ്.
എന്തുചെയ്യും: തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ കൈമുട്ടും എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇറുകിയ കോർ നിലനിർത്തുക. ഓരോ കൈമുട്ടിലും 10-20 തുടർച്ചയായ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു ബോക്‌സറെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇതൊരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ്, കാരണം ചലനം കാതലായ സ്ഥിരതയും തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു-ആ ശക്തമായ പഞ്ചുകൾ എറിയുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.
എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും ഇടുപ്പുകളും നിലത്ത് നട്ടുപിടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ എബിസും ഇടുപ്പും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. 30-60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ 5 പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വിറപ്പിക്കുക
ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഏകോപനത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ആകർഷണീയമായ നീക്കമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാന ശക്തിയും.
എന്തുചെയ്യും: ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിലത്തു നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. പുറകോട്ട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, ഇടത് കൈയിലേക്ക് മാറിമാറി വയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക.
ടി-പുഷ്-അപ്പ് നിങ്ങളെ കോർ സ്ഥിരത, അതുപോലെ പിൻഭാഗത്തെ തോളിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ബോക്സർമാർ തോളിൽ ധാരാളം തേയ്മാനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ തോളിൻറെ ഓരോ ഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പുഷ്-അപ്പ് ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് മുന്നോട്ട് കുത്തുമ്പോൾ ചലനത്തിനും ശക്തിക്കും പ്രധാനമാണ്.
എന്തുചെയ്യും: ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക, ആ വശത്തിന്റെ കൈ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈ തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 15 തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
ബന്ധപ്പെട്ട്: 4 അബ്-സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അടിവയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പൂർണ്ണ ശരീര ഏകോപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോക്സർമാർ പലപ്പോഴും കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തമായ താഴ്ന്ന എബിഎസ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാം ഭാഗം, അണ്ടർഹാൻഡ് പാസ്, കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഐസോമെട്രിക് ഹോൾഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഒരു മികച്ച പോരാളിയാകാൻ ആവശ്യമായ കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനം ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
എന്തുചെയ്യും: നിലത്ത് നിന്ന് കാലുകളുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാലിന് കീഴിൽ ഒരു ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വസ്തു) കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഞെക്കി കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ഐസോമെട്രിക് ഹോൾഡ് പ്രധാന ശക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ക്രഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു നീക്കം കൂടിയാണിത്.
എന്തുചെയ്യും: സൈഡ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, ഒരേസമയം മുട്ടുകൾ ഞെരിച്ച് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ക്ലാസിക് എബി നീക്കം നിങ്ങളുടെ കോർ റൊട്ടേഷണൽ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ഒരു പഞ്ച് എറിയുമ്പോൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
എന്തുചെയ്യും: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ്ഫോടനാത്മകമായി വളച്ചൊടിക്കുക. ഓരോ വശത്തേക്കും 15-20 തവണ വളച്ചൊടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഇത് ഒരു ഫുൾ-കോർ മൂവ്‌മെന്റ് ആണ്, ഇത് പ്രാരംഭ സിറ്റ്-അപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബി പേശികളെ വർക്ക് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ട്വിസ്റ്റിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ ഉണർത്തുന്നു. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റിന് സമാനമായി, ഈ സിറ്റ്-അപ്പ് വ്യതിയാനം ഭ്രമണ കോർ ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാമ്പിൽ നിന്ന് വൈദ്യുതി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (ഒരു പഞ്ച് എറിയുന്നതിനുള്ള അവശ്യവസ്തുക്കൾ.)
എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, സിറ്റ്-അപ്പിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, ഒരു കാൽ നീട്ടി ഒരു കാൽ തറയിൽ അമർത്തി മുട്ടുകുത്തി. ഇവിടെ നിന്ന്, സ്ഫോടനാത്മകമായി വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് 15-20 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "8 ഒരു പ്രോ ബോക്സർ ശക്തമായ എബിഎസ് രൂപപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക
അക്യുപ്രഷർ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസവും ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകാനാവും… കൂടുതല് വായിക്കുക