ഹൃദയം, കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 8 ദ്രുത വഴികൾ

“ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക”, “ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക” എന്നിവ യുവത്വം നിലനിർത്താനും ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം എങ്ങനെ നയിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധരുടെ രണ്ട് പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ആ മികച്ച ഉപദേശം പലപ്പോഴും അമിതമായി തോന്നാം.

നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രായമാകുന്നത് തടയാനും എളുപ്പവഴികളുണ്ടോ? ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ചീസ് ബർഗർ കഴിക്കാൻ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന വേഗമേറിയതും നിർജ്ജീവമായതുമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക. എപ്പോഴാണ് ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ തുടർച്ചയായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത അത് ഒഴിവാക്കുന്നവരേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര അവലോകനം ചെയ്തു. ഒരു ദിവസം നാല് മുതൽ ആറ് കപ്പ് വരെ കുടിക്കുന്നവരുടെ അപകടസാധ്യത 28 ശതമാനവും ആറ് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നവരുടെ അപകടസാധ്യത 35 ശതമാനവും കുറയ്ക്കുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

കാപ്പിയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വാർത്തകൾ പ്രവഹിക്കുന്നു: ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്‌സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു യൂറോപ്യൻ പഠനം കണ്ടെത്തി. ദി ജേർണൽ ഓഫ് അൽഷിമേഴ്‌സ് ഡിസീസ് ദിവസേന മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഇതിനകം മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ക്യാൻസറിനെതിരായ യുദ്ധത്തെക്കുറിച്ചും സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, കാപ്പി കുടിക്കാത്ത പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ അതിവേഗം വളരുന്നതും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ - ദിവസവും ആറോ അതിലധികമോ കപ്പുകൾ - അവരുടെ അപകടസാധ്യത 60 ശതമാനം കുറച്ചു. ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി വരെ കുടിക്കുന്നവരിൽ കരൾ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 55 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്ത, പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ദിവസവും നാലോ അതിലധികമോ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്ന 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 53 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

• ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിഷാദം, കൂടാതെ നിരവധി ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അഞ്ച് വർഷത്തെ വാർദ്ധക്യത്തിന് തുല്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ അളവ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ജനിതക മാർക്കറുകൾ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. സർക്കാർ പ്രതിദിനം 400 IU ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ - 1,000 IU മുതൽ 2,000 IU വരെ ആവശ്യമാണെന്ന് പല വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

• ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ ഒഴിക്കുക. അൽഷിമേഴ്‌സ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വാർദ്ധക്യസഹജമായ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഓരോ ആഴ്ചയും ഏതാനും ഗ്ലാസ്സ് റെഡ് വൈൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ - HDL-ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുകയും ധമനികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശവും വൻകുടലും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത റെഡ് വൈൻ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗത്തോളം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു സമീപകാല പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ദി ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ മിതമായ അളവിൽ (ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയം) കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, ടീറ്റോട്ടലർമാരായ സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മാനസിക തകർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 23 ശതമാനം കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

 റെഡ് വൈനിലെ പ്രധാന സജീവ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് റെസ്‌വെറാട്രോൾ ആണെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് ചുവന്ന മുന്തിരിയുടെ തൊലിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ്, ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. റെസ്‌വെറാട്രോൾ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായും ലഭ്യമാണ്.

• ദിവസേന ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുക. ഹൃദ്രോഗം അകറ്റാൻ ആളുകൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ 100 ​​വർഷം പഴക്കമുള്ള അത്ഭുത മരുന്ന് പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളും തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസേന കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദത്തിനും മാരകമായ മെലനോമ ത്വക്ക് കാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത 30 ശതമാനം വരെയും ദഹനനാളത്തിലെ ക്യാൻസറുകൾ, വൻകുടൽ കാൻസറുകൾ എന്നിവ 38 ശതമാനവും ശ്വാസകോശ അർബുദം 62 ശതമാനവും കുറയ്ക്കും.

ആസ്പിരിൻ എടുക്കാത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദിവസേനയുള്ള ആസ്പിരിൻ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 25 ശതമാനം കുറച്ചതായി ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം, ആസ്പിരിൻ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 37 ശതമാനം കുറഞ്ഞു. 70 നും 92 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെ പഠനവിധേയമാക്കിയ സ്വീഡിഷ് ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പ്രായമായ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ആസ്പിരിൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. 40,000-ത്തിലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു ജാപ്പനീസ് പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം മൂന്ന് കപ്പിൽ കൂടുതൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും. ഒരു ദിവസം അഞ്ചോ അതിലധികമോ കപ്പ് ചായ കുടിച്ച പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ 11 വർഷത്തെ ഫോളോ അപ്പ് സമയത്ത് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഗ്രീൻ, വൈറ്റ് ടീകളിൽ ഉദാരമായ അളവിൽ EGCG അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം, അനേകം തരം ക്യാൻസർ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങളായ കാറ്റെച്ചിൻസ്, പ്രായമാകുന്ന കണ്ണുകളെ ഗ്ലോക്കോമയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

• മത്സ്യം കഴിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചിയിൽ നിന്ന് മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും. ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ന്യൂറോളജി ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ബീറ്റാ-അമിലോയിഡിന്റെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ ഫലകങ്ങളായി നിക്ഷേപിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് മത്സ്യ എണ്ണയുടെ സാധ്യത 26 ശതമാനം കുറച്ചത്. ഡിമെൻഷ്യയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മസ്തിഷ്ക ക്ഷതങ്ങൾ. മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അധിക പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

• ഡാൻസ് ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീൻ കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, വായന 75 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരിൽ ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പതിവായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത 76 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു - മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ മറ്റേതൊരു പ്രവർത്തനത്തേക്കാളും. തീവ്രമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നൃത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഒരു ഇറ്റാലിയൻ പഠനം കണ്ടെത്തി, ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ള ആളുകൾ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നവരുമായോ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നവരുമായോ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ശ്വസനവും ജീവിത നിലവാരവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നൃത്തം സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചോക്കലേറ്റ് നുള്ളി. ചോക്ലേറ്റ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ദിവസവും ചോക്കലേറ്റ് കഴിക്കുന്ന പ്രായമായവരുടെ ചിന്താശേഷിയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂളിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, ചെറിയ അളവിൽ ചോക്ലേറ്റ് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, സ്‌ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ജർമ്മൻ പഠനം കണ്ടെത്തി. 40 ശതമാനം. മിക്ക വിദഗ്ധരും 1 മുതൽ 1.5 ഔൺസ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.