ഹൃദയാഘാതം, ക്യാൻസർ, ഡയബറ്റിസ് റിസ്ക് എന്നീ നൂതന മാർഗങ്ങൾ

പങ്കിടുക

"ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക", "ചുരുങ്ങിയത്, എൺപത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം" യൗവനകാലം കഴിയുന്നതുമായി ദീർഘകാലം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് നിർദ്ദേശങ്ങൾ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നല്ല ഉപദേശങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് അമിതമായി തോന്നാം.

നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വളർത്തിയെടുക്കാനും വയറ്റിൽ വാർധക്യം നിലനിർത്താനും എളുപ്പവഴികളുണ്ടോ? ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ചീസ്ബർഗറിനെ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ലളിതമായ, മൃതദേഹങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക. എപ്പോഴാണ് ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പഠനം നടത്തിയ പരമ്പര പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, സാധാരണ കാപ്പി മദ്യപാനികൾക്ക് ടൈപ്പ് ചെയ്യാത്തവരെക്കാൾ X ടൈപ്പ് ടൈം ടൈം ടൈപ്പ് ടൈപ്പിങ് നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഒരു ദിവസം നാലു മുതൽ ആറ് വരെ പാനപാത്രങ്ങൾ കുടിയ്ക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ റിസ്ക് വെട്ടിക്കുറക്കപ്പെടുന്നതായാണ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. ആറ് പാപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ചവർക്ക് അവരുടെ റിസ്ക് കുറഞ്ഞു.

കോഫിയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വാർത്തകൾ തുടരുന്നു: ഒരു യൂറോപ്യൻ പഠനം, ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്‌സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ദി ജേർണൽ ഓഫ് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ദിവസവും മൂന്നു കപ്പ് കാപ്പി കുടിയ്ക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സിന്റെ മുൻകരുതലുകൾ സഹായിക്കും.

കാൻസറിനെതിരായ യുദ്ധത്തിൽ നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിച്ച പുരുഷന്മാർ അതിവേഗം വികസിക്കുന്നതും കാപ്പി കുടിയ്ക്കാത്ത പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പകുതിയോളം കൂടുതൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും കൂടുതൽ കോഫി കുടിച്ച പുരുഷൻമാർ - ദിവസവും ആറോ അതിലധികമോ പാനപാത്രങ്ങളോ അവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറച്ചു - 60 ശതമാനം കുറച്ചു. ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി കുടിയ്ക്കുന്നവർ ദിവസവും കരൾ അർബുദത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നാണ് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ദിവസവും നാല് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കപ്പ് കാപ്പി കുടിയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം, എൺപതു ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

Enough ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിഷാദം, നിരവധി അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ ജനിതക മാർക്കറുകൾ കണ്ടെത്തി, അത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ അളവ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അഞ്ച് വയസ്സിന് തുല്യമാണ്. സർക്കാർ പ്രതിദിനം 400 IU ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പല വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നത് - 1,000 IU മുതൽ 2,000 IU വരെ - ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന്.

ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് പകരും. ഏതാനും ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ ഓരോ ആഴ്ചയും അൽഷിമേഴ്സ്, കാർഡിയോ വാസ്ബുലർ രോഗം, അർബുദം, ടൈപ്പ് എക്സ്.എം.എൻ ടൈപ്പ് ഡയബെറ്റിസ് തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതാണ്. HDL- ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൃദ്രോഗത്തെ ഇത് തടയുന്നു - നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ - പാടുകൾക്കെതിരായ ധമനികൾ സംരക്ഷിക്കും. ശ്വാസകോശവും കോളണും ഉൾപ്പെടെ കാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യത റെഡ് വൈൻ കുറയുന്നു. മൂന്നിൽ രണ്ടും കൂടിയുണ്ട്.

ഒരു സമീപകാല പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ദി ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ മിതമായ മദ്യപാനം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ (ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്ഫീറ്റിൽ) സ്ത്രീകൾക്ക് ടെയ്ലോട്ടേലറുകൾ ഉള്ള സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 23 ശതമാനം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

 ചുവന്ന വീഞ്ഞിലെ പ്രധാന സജീവ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് റെസ്വെറട്രോൾ, ചുവന്ന മുന്തിരിയുടെ ചർമ്മത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി റെസ്വെറട്രോളും ലഭ്യമാണ്.

ദിവസവും ഒരു ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുക. ഹൃദ്രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസം കുറഞ്ഞ ഡോക്ടർമാർ ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ, എൺപത് വയസുകാരനായ പല മരുന്നുകളും ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എൺപത് ശതമാനം വരെ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ക്യാൻസർ, കൊളസ്ട്രോൾ കാൻസർ എന്നിവയും, ശ്വാസകോശ കാൻസറിനും, ശ്വാസകോശത്തിലെ അർബുദത്തിനും റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഓക്സിഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നും ഒരു പുതിയ പഠനം നടത്തിയത്, ആസ്പിരിൻ കഴിക്കാതിരുന്ന നിയന്ത്രങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏതാണ്ട് എൺപത് ശതമാനം ഓക്സിജൻ കാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അഞ്ചു വർഷത്തിനു ശേഷം, ആസ്പിരിൻ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ മരിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യത 25 ശതമാനം കുറച്ചു. 20 മുതൽ എട്ടു വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെ പഠിപ്പിച്ച സ്വീഡിഷ് ഗവേഷണമനുസരിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ മസ്തിഷ്ക്കങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഗ്രീൻ ടീ ഓരോ ദിവസവും മൂന്നു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിയ്ക്കുന്നവർ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു, XXX ൽ കൂടുതൽ ഉള്ള ജാപ്പനീസ് പഠനമനുസരിച്ച്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചായ കുടിച്ച ഒരാൾ - അഞ്ചോ അതിലധികമോ പാനപാത്രങ്ങൾ ഒരു ദിവസം - തുടർച്ചയായി 40,000- ലൂടെ മരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഗ്രീൻ, വെളുത്ത ടേകളിൽ EGCG ഉദാരമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, നിരവധി അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളായ Catechins ഗ്ലോക്കോമയിൽ നിന്ന് പ്രായമാകലിൻറെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കും.

മത്സ്യം തിന്നുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഗുണം നൽകും. ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ന്യൂറോളജി ഒമേഗ- 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സീനിയർമാർ ബീറ്റാ-അമോയ്വിഡിന്റെ രക്തത്തിലെ കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബാധിച്ചവരുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഡിസ്പ്ലേ ചെയ്യിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു ഫലമായി മത്സ്യ ഉൽപാദനം 26 ശതമാനം ഡിമെൻഷ്യക്ക് കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറ് മൂലം. മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് എക്സ്.എം.എൻ പ്രമേഹം, വാതം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം എന്നീ അപകട സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി അധിക പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഡാൻസ് ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീൻ കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആ പ്രായത്തിലും ഡിമൻഷ്യയുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുമെന്ന് വായനയിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഡാൻസിങ് അപസ്മാരം വെറും എൺപത് ശതമാനം വരെ കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. നൃത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. കാരണം അത് തീവ്രമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ നേരിടുന്നവർ ജീവിതത്തിൽ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നതാണ് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയും ഡാൻസിങ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ബാലൻസ് കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചോക്ലേറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച പ്രായമായവർ അവരുടെ ചിന്താപ്രാപ്തിയും മസ്തിഷ്കത്തിൽ രക്തപ്രവാഹവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്നും ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും സ്ട്രോക്കിലേക്കും 11% ശതമാനം. ഭൂരിഭാഗം വിദഗ്ധരും ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിന്റെ 40 മുതൽ ഏഞ്ചൽ വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക