വിഭാഗങ്ങൾ: പൊരുത്തം

എർണോണോമിക്സും തിരുത്തൽ പോസ്ചർ ടിപ്പുകളും

പങ്കിടുക

6 പോസ്ചറിനായി മാറ്റങ്ങൾ & നടുവേദനയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക

സൂപ്പർ-ഈസി പോസ്റ്റർ-ഡ്വെയ്ംഗ് മൂവ്സിനൊപ്പം വേദനയുടെ തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്

നമ്മിൽ പലർക്കും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ട്, അവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, അവരോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ പഠിച്ചു (അവ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ). പ്രശ്നം ചെറുതും പിന്നിലെ കഴുത്ത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും പോലുള്ള ചെറിയ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് ഭാവം തെറ്റുകൾ.

ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നില്ല. നമ്മൾ എല്ലാവരെയും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു എപ്സോം ഉപ്പ് ബാത്ത് സോക്ക് താൽക്കാലികമായി പ്രശ്നം മായ്ച്ചുകളയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതേ ശാരീരിക തകരാർ പരിഹരിക്കാൻ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വാതിൽ ആരാണ് തല്ലിപ്പൊയിരിക്കുമെന്ന് ഊഹിക്കുക?

ഈ പോസ്റ്റിൽ, ഞങ്ങൾ ചില പൊതുധാരണ തെറ്റുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യും, അപ്പോൾ ആ തെറ്റുകൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നുറുങ്ങു തരും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വിധത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുവാനുള്ള ഒരു ഉപദേശം പോലും ഞങ്ങൾ എടുക്കും. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും 30 സെക്കൻഡോ അതിൽ കുറവോ എടുക്കുക, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമായി കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

6 പൊതുവായ പോസ്ചർ‌ പ്രശ്‌നങ്ങൾ‌ (& അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കും!)

 

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കരുത്

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ കസേരകളിൽ മയങ്ങി, അതിനാലാണ് നമ്മിലാരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിങ്ങളുടെ കസേരിൽ ശരിയായി ഇരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പിന്നോട്ടും പേശികളുമൊക്കെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ബറ്റ് ഓവറുമായി നിൽക്കുന്നു

അവരുടെ താഴത്തെ പുറകോട്ടു തിരിയുന്നതും, അവരുടെ അടിത്തട്ടിൽ നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിൽക്കുന്നതും ആയ ഒരു ഊർജ്ജമുള്ള ആളുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നവർ (അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം കഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നു) ഹൈപ്പർ ലോറോസിസ് ആയിരിക്കാം.

ഈ ഭാവിയിലെ പ്രശ്നം ഡൊണാൾഡ് ഡക്കിന്റെ ക്ലാസിക് ചിത്രം പോലെയാണ്. ഗർഭധാരണം, വളരെയധികം വയറുണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥ തുടങ്ങിയവയാണ് ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുന്നത്.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിങ്ങൾ തുടച്ചും നീണ്ട വിടവുകളും വ്യായാമവുമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക - ചില പ്രധാന പരിശീലനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുപോലെ, വെണ്ടക്കടികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

നിങ്ങൾ തലകുലുക്കി നിൽക്കുന്ന ഒരു തലപ്പാവുണ്ടെങ്കിൽ, മുകളിലേക്കു കയറുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ നേരു നിൽക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പിൻ പിൻവാങ്ങി

അവരുടെ കുടുമ്പം ചവിട്ടുന്നവരെ പിന്തുടരുന്നവർ, താഴ്ന്ന പുറകിൽ വലിച്ചെറിയുക (സ്വാഭാവികമായും വളഞ്ഞ ശകലം ഉള്ളവ)

ഇത് അവയുടെ മുകളിലേക്ക് നിന്ന് താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടുന്ന വേദന വളരുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സമയവും അവർക്ക് ഉണ്ടാകും.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

 

കുമിളകൾ, കഴുത്ത്, പുറംതോട്, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കേണ്ടവയാണ് ഈ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രശ്നത്തെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

4. വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കാൽ ലെ കിടക്കുക

അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേദനയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശീലം ആണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്നിനെ ആശ്രയിച്ച്, സൂപ്പർ കോംഫി ആയി തോന്നിയേക്കാം.

കാരണം നിങ്ങളുടെ ബറ്റ്കോക്കുകളോ കോർക് ട്യൂബ് ഗ്രൂപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, താഴ്ന്ന ബാക്ക്സൈസ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ പ്രദേശത്ത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

ഈ പൊതുവായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ നിലകൊള്ളുമ്പോൾ രണ്ടു കാലങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിതയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പാലങ്ങളും പ്ലാങ്ങുകളും പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാം.

5. ദി ഹൻബാക്ക്

ഈ ഭീതി പ്രശ്നത്തെ "ഫോൺ പോസ്" എന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. നമ്മുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾക്ക് മയങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ, പുതിയതെന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറകോട്ട് എന്നിവ അടിച്ചമർത്തലാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും കരുതുന്നത്.

ഇത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗത്തെ പിൻവലിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് മുകളിലെ തിരിവിലും തോക്കിലും കടുത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പിൻവാങ്ങൽ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ചിൻ ഔട്ട് പോസ്

ഈ പോസിറ്റീവ് പ്രശ്നത്തിന്റെ മറ്റൊരു പേര് "പിസി സ്ക്രീൻ തുറന്നുപറയുകയാണ്." നിങ്ങൾ എല്ലാവരും കണ്ടുകഴിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ഈ നിമിഷം പോലും അത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കാം! നമ്മൾ PC PC സ്ക്രീനുകൾക്കപ്പുറത്ത് വളരെ താഴ്ന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി സംസാരിക്കുന്നു, അവരുടെ നഷ്ടം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിങ്ങൾ ചാപിള്ള പുറന്തള്ളൽ പ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന മുട്ടയുടെ വേദന അകറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഴച്ചുകാലുകൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല നേരായതും നേരായതും നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഫൈനൽ ചിന്തകൾ

നമ്മുടെ ആധുനിക ലോകത്തിൽ, ഈ പൊതുവായ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളിൽ ഒരാൾക്കും അവരോടൊപ്പമുള്ള വേദനയ്ക്കും ഇരയാകാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ എന്താണെന്നും ഇപ്പോൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും എങ്ങനെ തിരുത്തപ്പെടാമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

ഈ പോസ്റ്റിംഗിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം മോശം കാഴ്ച്ചയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന വേദനകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് സഹായകരമാണ്, ഒപ്പം എവിടെയും, എന്തുകൊണ്ട്, ഈ നിരപരാധീനമായ വേദനാപരമായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം.

പോർച്ചറും ഇഗോണമിക്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

 

കാലക്രമേണ, പാവപ്പെട്ടവർ ഭാവം ഓഫീസർ കസേരയിലിരുന്ന്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നോക്കി, ഒരു സെൽ ഫോൺ മുറിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരേ തോളിൽ വൃത്തികേട്, ഡ്രൈവിംഗ്, നീണ്ട നിലപാട്, ചെറിയ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക എന്നിവപോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ശീലങ്ങൾ.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഓഫീസ് ചെയർ, പേഴ്സ്, ഡ്രൈവിംഗ് എജോനോമിക്സ്

പാവം ശാരീരികം എളുപ്പത്തിൽ രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവം ആകാം, കഴുത്ത് വേദനയും മുനയുടേയും വേദനയും നട്ടെല്ലും നട്ടെല്ല് സൃഷ്ടിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, ശാരീരിക-പരിസ്ഥിതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പൂർണമായും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും, മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്.

നോക്കൂ: പാവം പേഴ്സ് എന്നത് മെക്കിന്നു വേദന

പോസിറ്റീവ്, എർഗണോമിക്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി വഴികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ദിവസം ഓഫീസ് ചെയറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കായി.

മോശം എർണോണോമിക്സും പോസ്ചറും മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

പുറം വേദന ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ (വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു കംപ്യൂട്ടറിനു മുന്നിലുള്ള ഒരു ഓഫീസർ കസേരയിലിരുന്ന് ദിവസത്തിനു ശേഷമുള്ള പോലെ) മോശമായ വേദന കൂടുതൽ മോശമാണെങ്കിൽ പിന്നിലെ വേദന ഉണ്ടാകാം. കഴുത്ത് തുടങ്ങുന്ന വേദന, താഴ്ന്ന പുറകോട്ട്, പുറംഭാഗങ്ങളിലേക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു; സ്ഥാനങ്ങൾ മാറുന്നതിനുശേഷം മാറുന്ന വേദന; ഒരു പുതിയ ജോലി, പുതിയ ഓഫീസ് കെയർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കാർ ഉപയോഗിച്ച് പരിചയമുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വേദന. കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മുടങ്ങിയ വേദന മാസങ്ങൾകൊണ്ട് പോകുന്നു.

നല്ല അവസ്ഥ കാണുക ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ശരീരം വിന്യസിക്കുക

നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുന്നിലും പിന്നിലും പാർശ്വങ്ങളിലും തുല്യമായിരിക്കും. ഒരു ഓഫീസ് ചെയറിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, ചെയറിന്റെ ഫീച്ചറുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നേരെയാക്കി ഒരു ചെറുകുടലിൽ ചെവികൾ, തോളുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ അണിനിരക്കുക. നീണ്ട ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനവും, നല്ലതുപോലും, വളരെ ക്ഷീണിതയാകുന്നു. പിന്നിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി ഓഫീസ് ചെയറിന്റെ പിന്തുണയ്ക്കെതിരേ സിറ്റിങ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും.

ഓഫീസ് ചെയർ കാണുക: ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഒരു ബാലൻ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈവരിച്ച സ്വാഭാവിക സമതുലിത വീക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചില ആളുകൾ പ്രയോജനം നേടുന്നു. സ്വാഭാവികമായും തോളുകൾ (ഒരു കസേര സീറ്റിലിരുന്ന് ഇരുന്നതുപോലെ) മാറുന്ന തൊഴുത്തുള്ള വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇരിപ്പിടത്തിലും, ഒരു വശത്തേക്കു ചലിപ്പിക്കുന്നതിലും തോക്കുകളുടെ മുന്നിൽ കുത്തിയിരുക്കുന്നതിലും, തല ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിലും അസ്വാസ്ഥ്യത്തോടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന പോലെ അസന്തുലിതമായ ഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുക

പേശികളുടെ ടയർ, മയക്കുമരുന്ന്, വേട്ടയാടൽ, മറ്റ് അസ്വാഭാവികത എന്നിവ കൂടുതൽ സാദ്ധ്യതകളായി മാറുന്നു. ഇത് വീണ്ടും കഴുത്തിലും പുറത്തും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ആശ്വാസം ലഭിക്കാത്ത നിലയിലുള്ള കാഴ്ച്ച നിലനിർത്താൻ, ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. നീട്ടുന്നതിനും നിലനില്പിക്കുന്നതിനും നടക്കുന്നതിനും ഓരോ അര മണിക്കൂർ ഓരോ അര മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് ഓഫീസ് ചെയറിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക എന്നതാണ്.

കൂടുതൽ വായനയ്ക്കായി: വ്യായാമം, ബാക്ക് വേദന

ഇരിക്കുമ്പോൾ പോസ്ചർ-ഫ്രണ്ട്‌ലി പ്രോപ്പുകളും എർണോണോമിക് ഓഫീസ് കസേരകളും ഉപയോഗിക്കുക

 

 

നട്ടെല്ല് ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാനും ലോഡ് ചെയ്യാനും സപ്പോർട്ടീവ് എർണോണോമിക് “പ്രോപ്സ്” സഹായിക്കും. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബാക്ക് പിന്തുണയുള്ള എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേരകളോ കസേരകളോ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉപയോഗിക്കാം.

  • ഒരു കസേരയിലിരുന്ന്, മൃദു ഫർണിച്ചറുകളിലും ഡ്രൈവിംഗിലുമൊക്കെയായി അടിക്കുറിപ്പുകൾ, പോർട്ടബിൾ ലെമ്പാർ പിൻ പിന്തുണയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ തലയണ ഉപയോഗിക്കാം.
  • പിന്നോക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പേശികൾ, ബാഗുകൾ, ബാഗുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ല നിലയിലാകുകയും ചെയ്യും.
  • കൃത്യമായ തിരുത്തൽ കവറുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികവും, കണ്ണ് നിലനിറുത്തുന്നതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ദൈനംദിന ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പോസ്ചർ, എർണോണോമിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ജോലിയിൽ, ജോലി സമയത്ത്, ശാരീരിക, വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കണം, നല്ല കളക്ഷൻ, എർഗണോമിക് ടെക്നിക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന പടിയാണ് നാടകം. വേദനയുടെ മൂലകാരണങ്ങളായ മോശം ശാരീരികവും എർഗണോമിക്സും ആയ വേദനയുടെയും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുടെയും എപിസോഡുകളുടെ ഇടയിൽ ബോധക്ഷമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുൻപത്തെ പേജിലെ കെട്ടിടത്തിൽ, പിൻഭാഗത്തിന്റെയും കഴുത്തിലെ വേദനയുടെയും കടുത്ത വ്യത്യാസങ്ങളെയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ജോലിസ്ഥലത്ത് കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന അഞ്ച് പോയിന്റുകൾ എടുത്തു കാണിക്കുന്നു.

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം

നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ എയർ എയറോബിക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം പ്രത്യേക ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പിൻകാലത്തെ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഗുണങ്ങൾ നല്ല കാഴ്ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഇത് പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ സഹായത്തിന് കൂടുതൽ സഹായകമാകും.

നല്ല പ്രകടനം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, മസ്തിഷ്കവും പിൻ പേശികളും ശക്തിയുടെ ഒരു തുലനം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം, ബാക്ക് വേദന എന്നിവ കാണുക

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക

പതിവായി തലച്ചോറിൽ ധരിച്ച പാദരക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിൻറെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും പൂർണ ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രതികൂലമായി പിന്തുണയും കാഴ്ച്ചയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലകൊള്ളുമ്പോൾ, കാലിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഷൂ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ധരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ റബ്ബർ പായ ഉണ്ടാക്കുക, സുഖപ്രദമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

വ്യായാമം നടത്തം നടത്താൻ കാൽനടയാത്രകൾ കാണുക

ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നല്ല പോസ്ചറും എർണോണോമിക്സും ഓർമ്മിക്കുക

ലളിതമായി നടത്തം, വലിയ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തി, ടെലിഫോൺ കൈവശമുള്ളവർ, ടൈപ്പിംഗ് എന്നിവ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളേയും എർഗണോമിക്സിനും കാഴ്ച്ചവൽക്കരണത്തിനും ആവശ്യമാണ്. മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻപോലും, നല്ല തോൽവി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനം മൂലവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും മന്ദഗതിയിലായാലും മന്ദഗതിയിലായാലും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്.

മടക്കസന്ദനം തടയാൻ മാനുവൽ മെറ്റീരിയൽ ഹാൻഡിലിംഗ് കാണുക

ഒരു എർഗണോമിക് ഫിസിക്കൽ എൻവയോൺമെന്റും വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സും സൃഷ്‌ടിക്കുക

പണിയൽ, വീട്, കാർ എന്നിവ വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ സമയം കുറഞ്ഞ ഒരു നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഇത് നല്ലത്. ഓഫീസ് ചെയർ, ഡെസ്ക്, കീബോർഡ്, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ മുതലായവ കൃത്യമായ സ്ഥാനത്തില്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുക.

വേദനസംഹാരികൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർ സന്ദർശനങ്ങളും തിരുത്തൽ തെറാപ്പിയും ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈനംദിന ജോലിസംബന്ധമായ ശമിപ്പിക്കൽ, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ എളുപ്പവും കുറച്ചു സമയവും ഉപയോഗിക്കുക.

ഓഫീസ് ചെയർ കാണുക: വലത് എഗനോമാറ്റിക് ഓഫീസ് ചെയർ തെരഞ്ഞെടുക്കുക

പരിരക്ഷ Overprotecting ഒഴിവാക്കുക

മൊത്തത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലിക്കാൻ പേശികൾ വഴി ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ, ശക്തമായ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക. ഇതിനകം ചിലവയോ കഴുത്ത് വേദനയോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാനായി ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സ്വാഭാവികമായ പ്രവണതയാണ് ഇത്.

എന്നാൽ, ഒരു അണുബാധയോ മറ്റ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് ലെ ഘടന രൂപകൽപനക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചലനങ്ങളിലുള്ള പരിമിതികൾ കൂടുതൽ വേദനയും താഴ്ന്ന ചലനത്തിൻറെ കുറവും കൂടുതൽ വേദനയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് പാവം പോസിറർ നെക് വേദന കാരണമാകുന്നത് എന്ന് നോക്കുക

മുകളിൽ പറഞ്ഞ മാറ്റങ്ങൾ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. കാലക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല്, കുറവ് വേദന, കടുത്ത പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവ ഒഴിവാക്കും.

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: www.elpasochiropractorblog.com

വേദനയും വേദനയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുന്നു, അവരോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട് (അവ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ). പ്രശ്നം ചെറുതും പിന്നിലെ കഴുത്ത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും പോലുള്ള ചെറിയ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് ഭാവം തെറ്റുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക