എർഗണോമിക്സ് & തിരുത്തൽ പോസ്ചർ നുറുങ്ങുകൾ

6 ഭാവമാറ്റങ്ങൾ & നടുവേദനയ്ക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക

വളരെ എളുപ്പമുള്ള പോസ്ചർ-ട്വീക്കിംഗ് നീക്കങ്ങളിലൂടെ വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്

നമ്മിൽ പലർക്കും വേദനകളും വേദനകളും ഉണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അവരോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു (അത് അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ). താഴത്തെ പുറം, കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഈ ചെറിയ വേദനകളും വേദനകളും ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം ഭാവം തെറ്റുകൾ.

ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നില്ല; നാമെല്ലാവരും അറിയാതെ തന്നെ അനുദിനം പോസ്ചർ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു എപ്സം സാൾട്ട് ബാത്ത് സോക്ക് പ്രശ്നം താൽക്കാലികമായി ഇല്ലാതാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതേ പോസ്ചർ തെറ്റ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആരാണ് നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ വീണ്ടും മുട്ടുന്നത് എന്ന് ഊഹിക്കുക?

ഈ പോസ്റ്റിൽ, പൊതുവായ ചില പോസ്ചർ തെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യും, തുടർന്ന് ആ തെറ്റുകൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങളെ ശരിയായ പാതയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, സ്വയം എങ്ങനെ പോസ്ചർ പരിശോധിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ പോലും ഞങ്ങൾ നൽകും. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകൾക്കും 30 സെക്കൻഡോ അതിൽ കുറവോ സമയമെടുക്കും, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അവയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

6 പൊതുവായ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ (അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം!)

1. കസേരയിൽ ഇരിക്കാതിരിക്കുക

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കസേരയിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഘട്ടത്തിൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പുറകിലെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കും.

2. നിതംബം പുറത്തേക്ക് നിൽക്കുക

താഴത്തെ മുതുകിൽ വ്യക്തമായ വക്രതയുള്ള ആളുകൾക്കും അടിഭാഗം പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഹൈപ്പർ-ലോർഡോസിസ് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു).

ഈ പോസ്ചർ പ്രശ്നം ഡൊണാൾഡ് ഡക്കിന്റെ ഒരു ക്ലാസിക് ചിത്രം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഗർഭധാരണം, വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി വഹിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

തുട നീട്ടലും ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രധാന പരിശീലനങ്ങളും നിതംബത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന ഒരു ചരട് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിവർന്നു നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നടുവേദന അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

3. നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കുക

പെൽവിസുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് കയറ്റുകയും താഴത്തെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ (സ്വാഭാവികമായി വളഞ്ഞ ഭാവത്തിന് പകരം) നിൽക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.

ഇത് അവരുടെ മുകൾഭാഗം മുതൽ താഴത്തെ പുറം വരെ നീളുന്ന നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവർക്ക് കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിതംബം, കഴുത്ത്, പുറം, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവയ്‌ക്കൊപ്പം കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും ഈ സാധാരണ പോസ്ചർ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കണം.

4. വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കാലിൽ ചാരി

അത് വളരെ സുഖകരമായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്നിൽ ചാരിനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണ്.

കാരണം, നിങ്ങളെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നിതംബമോ കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും താഴത്തെ പുറകിലും ആശ്രയിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ ഭാഗത്ത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് ചെലുത്തുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

ഈ സാധാരണ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുക എന്ന ആശയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ബ്രിഡ്ജുകളും പ്ലാങ്ക് പോസുകളും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

5. കോമൺ ഹഞ്ച്ബാക്ക്

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഈ പോസ്ചർ പ്രശ്‌നം 'ഫോൺ പോസ്' എന്നാണ് അറിയുന്നത്. സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ, പുതിയതെന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിലും മുതുകിലും ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ഈ പോസാണിത്.

ഇത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് മുകളിലെ പുറംഭാഗത്തും തോളിലും കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കഴുത്ത്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ചിൻ-ഔട്ട് പോസ്

ഈ പോസ്‌ചർ പ്രശ്‌നത്തിന്റെ മറ്റൊരു പേരാണ് ‛പിസി സ്‌ക്രീൻ സ്‌റ്റേയർ.' നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഇത് കണ്ടിട്ടുണ്ട്, ഈ നിമിഷം പോലും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം! പിസി സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് താഴെ വളരെ താഴ്ന്ന് ഇരിക്കുകയും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ താടി നീട്ടിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം

ചിൻ ഔട്ട് പോസ്‌ചർ പ്രശ്‌നവുമായി വരുന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശീലങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും തിരുത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഫൈനൽ ചിന്തകൾ

നമ്മുടെ ആധുനിക ലോകത്ത്, ഈ പൊതുവായ പോസ്ചർ തകരാറുകളിലൊന്നിനും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയ്ക്കും ഇരയാകാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരിയാക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

മോശം ഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന വേദനകൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഈ പോസ്റ്റ് സഹായകമായെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ നിഷ്കളങ്കവും എന്നാൽ വേദനാജനകവുമായ തെറ്റുകൾ എവിടെ, എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ബോധമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പോസ്ചറും എർഗണോമിക്സും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കാലക്രമേണ, പാവം ഭാവം ഓഫീസ് കസേരകളിൽ ഇരിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ തുറിച്ചുനോക്കുക, സെൽഫോണിൽ ഞെരുങ്ങുക, ഒരേ തോളിൽ പഴ്സ് ചുമക്കുക, ഡ്രൈവിംഗ്, ദീർഘനേരം നിൽക്കുക, ചെറിയ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശീലങ്ങൾ മൂലമാകാം.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഓഫീസ് ചെയർ, പോസ്ചർ, ഡ്രൈവിംഗ് എർഗണോമിക്സ്

മോശം ഭാവം എളുപ്പത്തിൽ രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമായി മാറും, ഇത് പുറം, കഴുത്ത് വേദനയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, പോസ്ചർ, എർഗണോമിക്സ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരാളുടെ കഴിവിനുള്ളിലാണ്, അവ മാറ്റാൻ പ്രയാസമില്ല.

നോക്കൂ: മോശം ഭാവം കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന്

താഴെ പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഭാവവും എർഗണോമിക്സും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്.

മോശം എർഗണോമിക്സും പോസ്ചറും മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ദിവസത്തിലോ ആഴ്ചയിലോ ചില സമയങ്ങളിൽ നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളായാൽ നടുവേദന മോശം എർഗണോമിക്‌സിന്റെയും പോസ്‌ച്ചറിന്റെയും ഫലമായിരിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലെ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അല്ല); കഴുത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന വേദന, മുകൾഭാഗം, താഴത്തെ പുറം, കൈകാലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു; പൊസിഷനുകൾ മാറിയതിനുശേഷം കടന്നുപോകുന്ന വേദന; ഒരു പുതിയ ജോലി, ഒരു പുതിയ ഓഫീസ് കസേര, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കാർ എന്നിവയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള നടുവേദന; കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങളോളം വരുന്ന നടുവേദന.

നല്ല ഇരിപ്പ് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കാണുക

ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ശരീരം അലൈൻമെന്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക

നിൽക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേക്കും പുറകിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. ഒരു ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, കസേരയുടെ സവിശേഷതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നേരെ ഇരുന്നു ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ഒരു ലംബ രേഖയിൽ വിന്യസിക്കുക. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ഏതൊരു പൊസിഷനും, നല്ലതുപോലും, മടുപ്പിക്കും. പുറകിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഓഫീസ് കസേരയുടെ പിന്തുണയ്‌ക്കെതിരെ മാറിമാറി ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ നേരെ പുറകോട്ട് സീറ്റിന്റെ അരികിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീങ്ങാം.

ഓഫീസ് ചെയർ കാണുക: നടുവേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ചില ആളുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, അത് ബാലൻസ് ബോളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നേടിയെടുക്കുന്നു; ഈ ഭാവത്തിൽ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുലുക്കി അരക്കെട്ട് വർദ്ധിപ്പിച്ച് സ്വാഭാവികമായും തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നു (ഒരു കസേര സീറ്റിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലെ).

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ അസമമായി ക്രോസ് ചെയ്യുക, ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുക, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിയുക, അല്ലെങ്കിൽ തല ചെരിക്കുക തുടങ്ങിയ അസന്തുലിതമായ ഭാവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുക

പേശികൾ തളരുമ്പോൾ, ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്നതും തളർന്നുപോകുന്നതും മറ്റ് മോശം ഭാവങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്; ഇത് കഴുത്തിലും പുറകിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്നതും എന്നാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഇടയ്ക്കിടെ പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുക. ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു വഴി.

കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്: വ്യായാമവും നടുവേദനയും

ഇരിക്കുമ്പോൾ പോസ്ചർ ഫ്രണ്ട്ലി പ്രോപ്പുകളും എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേരകളും ഉപയോഗിക്കുക

സപ്പോർട്ടീവ് എർഗണോമിക് "പ്രോപ്പുകൾ" നട്ടെല്ലിന്റെ ആയാസം ഒഴിവാക്കാനും ലോഡ് ഓഫ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേരകളോ അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ബാക്ക് സപ്പോർട്ടുള്ള കസേരകളോ ജോലിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

• ഓഫീസ് കസേരയിലിരിക്കുമ്പോഴും സോഫ്റ്റ് ഫർണിച്ചറുകളിലും വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴും ഫൂട്ട്‌റെസ്റ്റുകൾ, പോർട്ടബിൾ ലംബർ ബാക്ക് സപ്പോർട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയോ ചെറിയ തലയിണയോ പോലും ഉപയോഗിക്കാം.
• നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത പഴ്‌സുകൾ, ബാഗുകൾ, ബാക്ക്‌പാക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ല നിലയെ സ്വാധീനിക്കും.
• ശരിയായ കണ്ണടകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ കണ്ണുകളുടെ പൊസിഷനിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നത്, തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് കഴുത്ത് ചാരിയ്ക്കുന്നതോ ആയാസപ്പെടുന്നതോ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദൈനംദിന ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പോസ്ചർ, എർഗണോമിക്സ് എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും കളിസ്ഥലത്തും പോസ്ചർ, എർഗണോമിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് നല്ല ഭാവവും എർഗണോമിക് ടെക്നിക്കുകളും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്. നടുവേദനയുടെ എപ്പിസോഡുകളും മോശം ഭാവവും എർഗണോമിക്സും വേദനയുടെ മൂലകാരണമായേക്കാവുന്ന പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളും തമ്മിൽ ബോധപൂർവമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുൻ പേജിൽ ബിൽഡിംഗ്, താഴെയുള്ള അഞ്ച് പോയിന്റുകൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, പുറം, കഴുത്ത് വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരിക്ക് തടയാനും നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം

നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ എയറോബിക്കലായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം പ്രത്യേക ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുറകുവശത്ത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഗുണങ്ങൾ നല്ല നിലയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

നല്ല നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നല്ല നില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് കോർ പേശികളുടെയും പുറകിലെ പേശികളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വ്യായാമവും നടുവേദനയും കാണുക

നിൽക്കുമ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക

ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകൾ പതിവായി ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരം മുഴുവനും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ പുറകിലെ പിന്തുണയെയും ഭാവത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോൾ, കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിൽക്കുക, പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഷൂ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ധരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഒരു റബ്ബർ മാറ്റ് സ്ഥാപിക്കുക എന്നിവ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

വ്യായാമം നടത്തുന്നതിനുള്ള വാക്കിംഗ് ഷൂസ് കാണുക

ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നല്ല പോസ്ചറും എർഗണോമിക്സും ഓർക്കുക

ലളിതമായി നടക്കുക, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക, ടെലിഫോൺ പിടിക്കുക, ടൈപ്പിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം എർഗണോമിക്സിലും ഭാവത്തിലും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നീങ്ങുമ്പോൾ പോലും നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് തോളിൽ പുറകോട്ട് ഉയരത്തിൽ നടക്കുക.

വളച്ചൊടിക്കുമ്പോഴും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തുമ്പോഴും പുറംതൊലിയിലെ പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ഭാരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും വിചിത്രമായ ചലനവും കാരണം സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

പുറകിലെ മുറിവ് തടയാൻ മാനുവൽ മെറ്റീരിയൽ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ കാണുക

ഒരു എർഗണോമിക് ഫിസിക്കൽ എൻവയോൺമെന്റും ജോലിസ്ഥലവും സൃഷ്ടിക്കുക

വർക്ക്‌സ്‌പേസ്, വീട്, കാർ എന്നിവ വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നതിന് ഇതിന് ഒരു ചെറിയ സമയ നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രതിഫലം അത് വിലമതിക്കും. ഓഫീസ് കസേര, മേശ, കീബോർഡ്, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ മുതലായവ ശരിയായി സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

ദിവസേനയുള്ള എർഗണോമിക്‌സ് ശരിയാക്കാനും നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ഡോക്‌ടർ സന്ദർശനങ്ങളും വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള തിരുത്തൽ ചികിത്സകളും ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പവും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ്.

ഓഫീസ് ചെയർ കാണുക: ശരിയായ എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ചെയർ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

പോസ്ച്ചർ അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

മൊത്തത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പേശികളെ ഞെരുക്കിയോ അസ്വാഭാവികവും കടുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു ഭാവം സ്വീകരിച്ച് ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിനകം പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, വർദ്ധിച്ച വേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ചലനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവിക പ്രവണതയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഒടിവോ മറ്റ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിലെ ഘടനകൾ ചലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചലനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പരിമിതി കൂടുതൽ വേദനയും ചലനം കുറയുകയും കൂടുതൽ വേദനയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മോശം ഭാവം കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക

മേൽപ്പറഞ്ഞ മാറ്റങ്ങൾ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല്, കാലക്രമേണ വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയുന്നു.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.elpasochiropractorblog.com

വേദനകളും വേദനകളും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അവരോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു (അത് അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ). താഴത്തെ പുറം, കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഈ ചെറിയ വേദനകളും വേദനകളും ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം ഭാവം തെറ്റുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്ക് ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക915-850-0900