വിഭാഗങ്ങൾ: ചിക്കനശൃംഖല

ഒരു മിനിറ്റ്-മിനിറ്റ് കൊഴുപ്പ്-ബേണിംഗ് കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ പേശി നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ഫാസ്റ്റ് ട്രാക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ക്ലാസിക്ക് കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണമാണ്. ഈ ഭാരം വളരെ മികച്ചതാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവായി അത് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം കൂടുതൽ പേശികൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

നോക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ഉരുകി നന്നായി? വേഗതയാർന്ന ഒരു സർക്യൂട്ടിനായി പോകുക ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമംഈ വീഡിയോയിൽ ഒന്ന് പോലെ. അത് ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത പതിവാണ് ഫ്രാങ്ക് ബാപ്റ്റിസ്റ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്, സ്ഥാപകൻ ഫ്രാങ്കി ഫിറ്റ്നസ്, സൃഷ്ടിച്ചു ആരോഗ്യം. രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് സർക്യൂട്ടുകളാണ് ഇത്. ഓരോ സർക്യൂട്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റ് നീളമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വഞ്ചിക്കപ്പെടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കാൻ പോകുകയാണ്.

വീഡിയോ കാണൂ: എമിലി സ്കൈയിൽ നിന്നുള്ള കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ടൊപ്പം മൊത്തത്തിൽ ബോഡി നേടുക

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഒത്തുചേർന്ന് ഫ്രാങ്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത് വേഗത കുറഞ്ഞ ഭവനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, പറയുക, ഒരു സ്ക്വറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്.

ഉഭയകക്ഷിയിൽ തന്നെ ഉഭയദിനം, ഏകപക്ഷീയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, അതോടൊപ്പം മുകളിലെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചലനങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കോംബോ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവിടെയും ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഉണ്ട് - മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പരമാവധി പണിയെടുക്കും. ഒരു കെറ്റിൽബെൽ എടുത്തു ഈ വിസ്മയകരമായ, കൊഴുപ്പ്-ദഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് ഒന്ന് ശ്രമിക്കൂ!

കാണുന്നതിന് സമയമില്ലേ? ഇവിടെ നീക്കങ്ങളുടെ ചുവടെയുള്ളതാണ്:

വാംഅപ്അപ്: ഡൈനാമിക് മൊബിലിറ്റി (5-XNUM മിനിറ്റ്)

-കാപ്പ് ജാക്ക്

-ജൂഗിൾ ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്

-അഷ്വേർഡ് ഒരു പുഷ്-അപ്പ്

സർക്യൂട്ട് 1: പവർ ആൻഡ് സ്ട്രെൻഡ്

- ഒരു ത്രിശൂലത്തിലേക്ക് (8 reps)

വരിയിൽ വിലക്കുക (15 റിപ്പുകൾ)

-ചുരുക്കൽസ് (20 reps)

രണ്ടാം ഇടവേള ആദ്യ സർക്യൂട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

സർക്യൂട്ട് 2: ബാലൻസ് ആൻഡ് സ്റ്റാബിറ്റി

-വിഡ്മിൽ (8 reps)

-വരിയിൽ വളഞ്ഞ റോമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് (8 reps)

രണ്ടാം ഇടവേള രണ്ടാം സർക്യൂട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക