പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ശമിപ്പിക്കാൻ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി

കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമെനെസ് നടുവേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു. ഒരു കുളി അതിശയകരവും സംതൃപ്തവുമായ അനുഭവമായിരിക്കും നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സ്വയം പരിചരണം. ഇതുണ്ട് ചൂടുള്ള കുളിയിൽ നിന്നുള്ള മെഡിക്കൽ നേട്ടങ്ങൾ, അതുപോലെ. നടുവേദന വരുമ്പോൾ ചൂടുള്ള കുളി വളരെ സഹായകരമാണ്.

ഡോ. ജിമെനെസ് തന്റെ രോഗികളെ സുഷുമ്‌നാ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും രോഗാവസ്ഥകളും വരെ സഹായിക്കുന്നു സന്ധിവാതം, നാഡി കംപ്രഷൻ മുതൽ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം, സയാറ്റിക്ക, വാഹനാപകട പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ മുതലായവ. ഇതിനുപുറമെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ഡയറ്റ്, വ്യായാമം, ചൂടുള്ള കുളി പോലെയുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെ ശക്തിയും അദ്ദേഹം കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

ഇതുണ്ട് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിച്ചുതന്നു ജലചികിത്സ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാം. ഡോ. ജിമെനെസ് വിവരിക്കുന്നു എ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉത്തേജകമായി ചൂടുള്ള കുളി. ഇത് പേശികളെ തുറക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ രക്തം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതാകട്ടെ മുറിവുകൾ, ഇറുകിയത, വേദന എന്നിവ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, അറിയപ്പെടുന്നത് പേശി വേദന, ക്ഷീണം, പേശിവലിവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വേദന, മുറുക്കം, വേദന, വേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സാധാരണയായി നട്ടെല്ലിന് സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാ. എ പോലെയുള്ള നട്ടെല്ല് ഘടന നാഡി, ഡിസ്ക്, വെർട്ടെബ്രൽ അസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ടിഷ്യു പരിക്കേറ്റു അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന്റെ വക്കിലാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ അടുത്ത് ചുരുങ്ങുന്നു.

ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നു മസിലുകൾ. വിഷമിക്കേണ്ട, ശരീരം ഇങ്ങനെയാണ് പ്രതികരിക്കേണ്ടത്, അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കേടായ ടിഷ്യു കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശിവലിവ് വേദനാജനകമാണ്. ഒരു ചാർലി കുതിരയെപ്പോലെ, നടുവേദനയ്ക്കും സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു, അതായത് അവർക്ക് രോഗാവസ്ഥയും വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചൂടുള്ള കുളി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും / നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

എപ്സം ഉപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക

കൂടെ കുളിക്കുന്നു എപ്സം ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല. പലതും അതിശയകരമാണ് ചർമ്മ റിലാക്സന്റുകൾ, എന്നാൽ ഉപ്പ് ചേർത്തോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള കുളി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ബാത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ചൂടും ഫ്ലോട്ടേഷനുമാണ്. ഇതാണ് നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

15-20 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക

എത്ര നേരം ട്യൂബിൽ തങ്ങണം എന്നത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചോദിക്കേണ്ട ഒരു ചോദ്യം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ എത്രനേരം ഇരിക്കാം? ഹോട്ട് ടബ്ബുകൾ സാധാരണയായി 102 മുതൽ 103 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ട്യൂബുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് അരമണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഒരു ജാക്കൂസി ഇല്ല, അതിനാൽ ഒരു സാധാരണ കുളി 105 അല്ലെങ്കിൽ 106 ഡിഗ്രി ചൂടായിരിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ചൂട് എടുക്കാം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. �

സ്വയം ചുട്ടുകളയരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക നനയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ചൂടുള്ള ഒരു കുളിക്കൊപ്പം, ദയവായി. വെള്ളം ചൂടാകുന്നത് കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അത് നിറയുമ്പോൾ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുതായി തണുക്കുകയും ചെയ്യുക. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും പരമാവധി 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കുതിർക്കേണ്ട സമയം ആവശ്യമില്ല.

എത്ര തവണ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ഡോ. ജിമെനെസ് അത് വിശദീകരിക്കുന്നു നടുവേദനയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പിന്നെ എന്ത് ജോലിയുടെ തരം ഒപ്പം പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തി ചെയ്യുന്നു. മിക്കവർക്കും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ത വ ണ ഒരു സമതുലിതമായ തെറാപ്പി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എ നിർമ്മാണ ജോലി, മാനുവൽ ലിഫ്റ്റിംഗ്, നിൽക്കുന്ന ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലി എന്നിവ പോലുള്ള കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലി അപ്പോൾ അവർ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തിന്റെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

A ശക്തമായ കാമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾക്കൊപ്പം നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. പിൻഭാഗം, വശം, മുൻഭാഗം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ഞെരുക്കുന്നതും ചുരുങ്ങുന്നതും കാമ്പ് ശക്തവും ശക്തവുമാക്കുക. അത് ഒരു ഉരുക്ക് ബീം പോലെ പെരുമാറുന്നു അധിക സംരക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുക

ഒരു ചൂടുള്ള കുളി കഴിഞ്ഞ് നീട്ടാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. കാൽവിരൽ സ്പർശിക്കുന്നു താഴത്തെ പുറകിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അഴിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, യോഗയും പരീക്ഷിക്കുക മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ്. സൂര്യനമസ്‌കാരം വിശാലമായ ചലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നട്ടെല്ലിനെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ അവ സാവധാനം ചെയ്യുക, ഓരോ പോസിലും കുറച്ച് ശ്വാസം പിടിക്കുക. നട്ടെല്ല് നല്ലതും വിശ്രമവുമാകുമ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ നീണ്ട അഭിവാദനങ്ങൾ ഗംഭീരമായി അനുഭവപ്പെടും.

പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ചില ആളുകൾക്ക് ചൂടുള്ള കുളി ഒരു നല്ല ആശയമോ ശരിയായ ഓപ്ഷനോ ആയിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ അസ്ഥിരതയുണ്ടെങ്കിൽ, കശേരുക്കൾ അവർ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല. പകരം, മസാജ് സജ്ജീകരണമുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുന്നതിന് തുല്യമായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചൂടുള്ള കുളി നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു ആകാം പേശികളുടെ ഞെരുക്കം അല്ലെങ്കിൽ എ മസിലുകൾ. ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രോഗനിർണയം നൽകാൻ കഴിയും.

കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ എന്ത് ചെയ്യുന്നു & എന്തുകൊണ്ട് അവർ അത് ചെയ്യുന്നു