നിങ്ങളുടെ ചൈൽഡ് അത്‌ലറ്റിൽ ACL പരിക്ക് തടയുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ പങ്ക്

നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഗെയിം കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്റെ ആവേശം അവർക്കായി പങ്കിടുന്നു. പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ആശങ്കയും നിങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചിരിക്കാം. ഒരു നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് പ്ലേയിൽ ഒരു വോളിബോൾ മത്സരത്തിൽ എന്റെ മകളുടെ സഹപ്രവർത്തകരിലൊരാൾ അവളുടെ ACL കീറുന്നത് ഞാൻ അടുത്തിടെ കണ്ടു. എന്റെ മകന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിച്ചു, അത് ഹൃദയഭേദകമായിരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് എന്റെ കുട്ടിക്കും ഞങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ മറ്റ് കുട്ടികൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം പരിശോധിക്കാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. പരിക്ക് ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മാതാപിതാക്കൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ വളരെ മത്സരാധിഷ്ഠിത സമൂഹമായി മാറിയതിനാൽ ഇത് ഒരിക്കലും സത്യമായിരുന്നില്ല.

ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

എന്റെ മകനും മകളുടെ സഹതാരവും ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഓരോ വർഷവും യുഎസിൽ ഏകദേശം 150,000 ACL പരിക്കുകൾ ഉണ്ട് (അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ). അവയിൽ 70% ലാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മുറിക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്ന നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് പരിക്കുകളാണ്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 2-8 മടങ്ങ് സ്ത്രീകൾക്ക് എസിഎൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിലും മോശം: 1-ൽ ഒരാൾക്ക് പിന്നീട് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റു.
ഒരു പഠനം (അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ, 2014) 750 വർഷത്തിന് ശേഷം 5 പേരുടെ പരിക്കിന്റെ തോത് പരിശോധിച്ചു, പഠനം പൂർത്തിയാക്കിയ 561 പേരിൽ 4.5% പേർക്ക് ഗ്രാഫ്റ്റ് റിപ്പയർ കീറി, 7.5% പേർക്ക് എസിഎൽ കീറി. മറ്റൊരു കാൽമുട്ട്. 20 വയസ്സിന് മുമ്പ് ആദ്യത്തെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവരിലാണ് കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതാണ് എനിക്ക് ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കിയത്!
15 വർഷം മുമ്പുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഞാൻ നോക്കി. പരിക്ക് തടയുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവരെല്ലാം ഒരേ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നിഗമനം ചെയ്യുന്നത്: വിദ്യാഭ്യാസം, ശക്തി, വഴക്കം, സ്‌പോർട്‌സ് സ്പെസിഫിക് അജിലിറ്റി ഡ്രില്ലുകൾ, പ്ലൈമെട്രിക്‌സ് [അതായത്: ജമ്പ് പരിശീലനം] പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം: അങ്ങനെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ 10 വർഷമായി അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റമില്ലാത്ത പരിക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ അവയിലൊന്ന് കോച്ചിന്റെ ജോലിയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മാതാപിതാക്കൾ കരുതുന്നു.
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പ്രാവീണ്യവും വൈദഗ്ധ്യവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക പരിശീലനത്തിൽ പരിശീലകർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അവർ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മിക്കവർക്കും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിൽ ബിരുദമില്ല. അതിനാൽ, പരിശീലകന് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആർക്ക് കഴിയും? ശരി, നിങ്ങളുടെ സ്കൂളിൽ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനെ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ പരിക്ക് തടയൽ എന്റെ ചുമലിലാണ് ഒന്നാമതായി വീഴുന്നത് എന്നതാണ് ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള "ആഹാ!".

ഒരു രക്ഷിതാവിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്

കുട്ടികളുടെ അത്‌ലറ്റിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന ഉപകരണം ബോഡി അവെറനെസ് ആണ്. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേഗത കുറയ്ക്കാമെന്നും ലാൻഡ് ചെയ്യാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന പഠിക്കാനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കഴിവുകൾ മാത്രമാണ്.
ഗവേഷണം ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഒരു ബോക്സിൽ നിന്ന് ചാടാനും ചാടാനും ഇറങ്ങാനുമുള്ള ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ കഴിവ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് വിവിധ സ്ക്രീനിംഗ് ടൂളുകൾ ഉണ്ട്. മോശം നിയന്ത്രണമോ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ടുള്ള അസമത്വമോ ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. (Chorbe et al N AmJ Sorts Phys Ther 2010; Padue et al AJSM 2009).
PUSHasRx-ഉം മറ്റ് പ്രാദേശിക പ്രീ-സീസൺ പ്രോഗ്രാമുകളും പുരോഗമന വിദ്യാർത്ഥി വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികളാണ്, സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷനുകളിൽ ബോഡി കൺട്രോൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിച്ച് ലീനിയർ ജമ്പിംഗ് ഡ്രില്ലുകളിലേക്കും പ്ലൈമെട്രിക്സിലേക്കും പുരോഗമിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, യുവ അത്‌ലറ്റുകളെ അവരുടെ കായികരംഗത്ത് വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പഠിച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ശക്തിയും സംയുക്ത ചലനവും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് തുടർച്ചയായി തുടരേണ്ടതുണ്ട് (പാഡുവും അൽ എജെഎസ്എം 2012) കൂടാതെ സീസണിൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയും സീസണിൽ ആഴ്ചയിൽ 1 തവണയും ചെയ്താൽ അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

മൈൻഡ് ഒപ്പം ബോഡി മേക്ക് ദി വിന്നിംഗ് കോമ്പിനേഷൻ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ ഒരു പാക്കറ്റ് ഡ്രില്ലുകൾ നൽകാനോ അവരെ സ്വയം ജിമ്മിൽ കൊണ്ടുപോകാനോ കഴിയാത്തത്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, എന്റെ കാലത്ത് ഞാൻ ഒരു നല്ല കായികതാരമായിരുന്നു, ശരി, ഒരു കാരണം മാനസികമാണ്. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗൗരവമായ ഉദ്ദേശം അവർ മനസ്സിലാക്കുകയും അവർ പഠിക്കുന്നതിലും ചെയ്യുന്നതിലും 100% പ്രതിബദ്ധതയുള്ളവരായിരിക്കണം. അതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ അത് മനസ്സിലാക്കാൻ മാതാപിതാക്കളുടെ സ്ഥാനത്ത് അല്ലാത്ത ഒരാളിൽ നിന്ന് കേൾക്കേണ്ടതുണ്ട്. "നമ്മുടെ കുട്ടികളെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ കാരണം 'മോട്ടോർ മെമ്മറി' എന്നറിയപ്പെടുന്നതാണ്. ഫോം എല്ലാമാണ്, നല്ല ലാൻഡിംഗ് മെക്കാനിക്സും ഡിസെലറേഷൻ കഴിവുകളും പോലെയുള്ള ഫോം തിരിച്ചറിയാനും പഠിപ്പിക്കാനും പരിശീലിപ്പിച്ച കണ്ണ് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അവ മോട്ടോർ മെമ്മറിയുടെ ഭാഗമാകും. അടിവരയിട്ടത് ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നല്ല ജമ്പ്-ലാൻഡിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അയാൾക്ക് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ലോഡിംഗ് ഫോഴ്‌സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മികച്ച രൂപവും മോട്ടോർ മെമ്മറിയും ഉണ്ടായിരിക്കാം (Meyer et al. Am J Sports Med 2013).
വേനൽക്കാല സ്‌പോർട്‌സിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, പരിക്കുകളില്ലാത്ത സീസണിനുള്ള മികച്ച അവസരം നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് നൽകാം. ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു: അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഗെയിമിൽ തുടരാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബോഡി അവബോധം / പരിശീലന പ്രൊഫഷണലിനെ അന്വേഷിക്കുക!