ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ് പ്‌സോസ് പേശിയെക്കുറിച്ചും നടുവേദനയുമായുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും പരിശോധിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നാം കാണുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പുറം ഭാഗത്ത്. വേഗത്തിലുള്ള നടുവേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സാധാരണയായി തിരയുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് psoas പേശികളെ കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്താനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.

സാങ്കേതികമായി പേരിട്ടിരിക്കുന്ന iliopsoas, psoas major, ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? ആഴത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ഈ ഹൃദയപേശികൾ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തും മറ്റും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. Psoas ദുർബലമായ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് കഴുത്ത് വേദന, നടുവേദന, മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. വാസ്തവത്തിൽ, psoas പ്രധാന പേശി പ്രത്യേകിച്ചും വ്യതിരിക്തമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് പോസ്ചറൽ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. കുറഞ്ഞ ശരീരവും നട്ടെല്ലും ചേരുന്ന ഒരേയൊരു പേശിയാണിത്. ഈ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് ശക്തമായ വേദനയില്ലാത്ത ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ആത്മീയവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ പ്‌സോസ് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് മറ്റു പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

എന്താണ് Psoas പേശി? എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?

പുറകിൽ ഇരുവശത്തും രണ്ട് psoas പേശികളുണ്ട്. വലിയതിനെ പ്‌സോസ് മേജർ എന്നും ചെറുതായതിനെ പ്‌സോസ് മൈനർ എന്നും വിളിക്കുന്നു. മൈറ്റ് പ്‌സോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്‌സോസ് മേജർ, വാരിയെല്ല് കൂട്ടിന്റെ അടിഭാഗത്ത് പിന്നിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുകയും തുടയിലൂടെ തുടയിലൂടെ ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് വളച്ചാണ് psoas പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ഇത് അസ്ഥി പെൽവിസിലേക്ക് ഓടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും മൈനർ പ്സോസ് വാരിയെല്ല് കൂട്ടിന്റെ അടിയിലൂടെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നു. കുറയുന്ന പിൻഭാഗം വളയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നടക്കാനും എല്ലാത്തരം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താനും കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ psoas നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഭാവം നൽകുന്നതിൽ psoas പേശിയും നിർണായകമാണ്. പൈലേറ്റ്സ് എടുക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും പ്സോവയെ അടുത്തറിയാവുന്നതാണ് - psoas പേശികളുടെ ആരോഗ്യവും അനുബന്ധ നടുവേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ തരം പ്രശംസനീയമാണ്. ഒളിമ്പിക് ഭാരോദ്വഹനക്കാർ, ഓട്ടക്കാർ, ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റുകൾ, ജിംനാസ്റ്റുകൾ - പ്സോവകളുടെ പിന്തുണയെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നു.

 

 

പേശി എവിടെയാണെന്ന് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം. iliopsoas എന്ന ഗ്രൂപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രണ്ട് പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവ പ്സോസ് മേജറും ഇലിയാക്കസും ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ടീച്ചർ നിങ്ങളുടെ ശക്തി ക്ലാസിന്റെ അവസാനം ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം. പ്‌സോസ് മേജറും ഇലിയാക്കസും ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ താഴത്തെ പുറകിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സുരക്ഷിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്സോസ് മൈനർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ബദൽ പേശിയുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് മനുഷ്യരെ അപേക്ഷിച്ച് 4 കാലുകളുള്ള മൃഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

psoas എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം അരക്കെട്ട് ഗ്രീക്ക് ആണ്. Psoas പേശി ഗ്രൂപ്പ് തലകീഴായി V ഉണ്ടാക്കുന്നു, പിൻഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് തുടയെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം വരെയും വാരിയെല്ലിന്റെ താഴത്തെ പോയിന്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. പ്രത്യേകമായി, ഇത് പെൽവിക് ഇൻലെറ്റിനും പെൽവിക് ഫ്ലോറിനും ഇടയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു നീണ്ട സ്പിൻഡിൽ പോലുള്ള പേശിയാണ്. ഇത് ഇലിയാക്കസ് പേശിയുമായി ചേരുന്നു, ഇത് ഇലിയോപ്സോവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പെൽവിക് ഇൻലെറ്റ് മേഖലയിൽ മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഇറുകിയ പ്സോസ് റിലീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് സാധാരണയായി അത്ലറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സോഫ്സ് റിലീസിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു പ്രൊഫഷണലിന്റെ വഴി നേടണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ശക്തമായ Psoas പേശി വേണ്ടത്: സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒരു ശക്തമായ psoas പതിവ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഏറ്റവും ലളിതമായ ടാസ്‌ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ ദുർബലമായ psoas ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ സുപ്രധാന സന്ദേശവാഹകനാണ് psoas, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി, അതിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണയുടെ ദൗർലഭ്യം ഉള്ളപ്പോൾ ഉദ്ദേശിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.

പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പലപ്പോഴും ശരീരത്തെ മുഴുവനായും മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും അത് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. ചില ആളുകൾക്ക് പ്സോസ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഇലിയോപ്സോസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് പോലും തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു. ഈ അസുഖങ്ങൾ ഇടുപ്പ് പ്രദേശത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവ പലപ്പോഴും സമാനമായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇലിയോപ്സോസ് പേശികളുടെ നീട്ടൽ, കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ വിള്ളൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് psoas സിൻഡ്രോം. ഇലിയോപ്‌സോസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് വീക്കം സംഭവിച്ച പേശി ആവശ്യമാണ്. പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്, രോഗനിർണയം തേടുമ്പോൾ ഇത് പരാമർശിക്കപ്പെടാം.

യോഗാ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ഡാനിയേൽ പ്രോഹോം ഓൾസൺ പ്‌സോസ് പേശിയെ "ആത്മാവിന്റെ പേശി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓൾസൺ അവളുടെ സൈറ്റിൽ പറയുന്നു: " ഫാസിയ അല്ലെങ്കിൽ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു വഴി പ്‌സോസ് ഡയഫ്രവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശ്വാസത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും ബാധിക്കുന്നു. കാരണം, മസ്തിഷ്ക തണ്ടിന്റെ ആദ്യകാല ഉൾഭാഗമായ ഉരഗ മസ്തിഷ്കം, സുഷുമ്നാ നാഡി എന്നിവയുമായി psoas ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, Psoas ബുക്കിന്റെ രചയിതാവ്, psoas സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ലിസ് കോച്ച് പറയുന്നു, മാനസിക പിന്തുണയുടെ അഭാവമോ മാനസിക ആഘാതമോ ഉണ്ടാകാം. വിട്ടുമാറാത്ത സങ്കോചമുള്ള psoas ലേക്കുള്ള ചോർച്ച. ഇത് വളരെ കുറച്ച് അടിസ്ഥാന അവബോധത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചരിത്രപരമായ ലിംബിക് സിസ്റ്റം ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ ഇത് അർത്ഥവത്താണ്.

PsoasGraphic3.jpg

Psoas ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

  • ഫ്രണ്ട് ഹിപ് സോക്കറ്റിൽ അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനയും വേദനയും
  • ഹിപ് സോക്കറ്റിൽ നിയന്ത്രണം
  • ഇലിയോപ്സോസ് ബർസിറ്റിസ്/ടെൻഡിനൈറ്റിസ്
  • തുടയെ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്ന നിയന്ത്രണം
  • ആഴത്തിലുള്ള പെൽവിക് വേദന
  • ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന
  • വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം
  • വളച്ചൊടിച്ച പെൽവിസ്

എന്താണ് ഒരു ദുർബലമായ Psoas കാരണമാകുന്നത്

പൊതുവെ ദുർബലമായ പ്സോവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് സാധാരണ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ: മോശം ഭാവവും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതും. നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നത്, ഇരിക്കുന്നത് ദുർബലമായ ഒരു പ്‌സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബലഹീനമായ പ്‌സോസ് താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ആ ഇരിപ്പെല്ലാം പ്‌സോവ, ഇലിയോപ്‌സോസ്, റെക്‌റ്റസ് ഫെമോറിസ് എന്നിവ ദീർഘനേരം ചുരുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ പേശികൾ ഈ ചുരുക്കിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പരിചിതമാവുകയും അത് അവയെ അമിതമായി സജീവമാക്കുകയും ഇറുകിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയോ മുറുകുകയോ ചെയ്യുന്നത് പെൽവിസിന്റെ മുന്നോട്ട് ചായ്‌വിലേക്കും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, കാരണം ഈ പേശികൾ പെൽവിസിലും നട്ടെല്ലിലും ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് പരിഗണിക്കുക.

നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഭയങ്കരമായ ഭാവം ശരിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കും. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകളോ മുന്നോട്ടുള്ള തലയോ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഇത് കാലക്രമേണ ശരീരത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ Psoas പേശിയുടെ 3 പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

1. നടുവേദന കുറയ്ക്കാം

അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, നമ്മുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സുപ്രധാന പേശിയായി പ്സോവയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. 48 കാരനായ ആ മനുഷ്യൻ അനുഭവിക്കുന്ന നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു ബദലായി ആദ്യം സോവകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. (7) അദ്ദേഹത്തിന് ഓസ്റ്റിയോപതിക് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ചികിത്സ ലഭിച്ചു, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഭിഷഗ്വരനുമായുള്ള പരിചരണം. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നീട്ടുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൃദുലമായ സമ്മർദ്ദം, പേശികളും സന്ധികളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വിദഗ്ദ്ധ പ്രൊഫഷണലിന് രോഗമോ പരിക്കോ നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കാനാകും. രോഗി ഗുരുതരമായ വികസനം ആസ്വദിച്ചു, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായത്തോടെ നടുവേദന നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വീട്ടിൽ പ്രത്യേക സ്‌ട്രെച്ചുകൾ എക്‌സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാനുള്ള രോഗിയുടെ ഭക്തിയും സംയോജിപ്പിച്ച്.

2. നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും

ഒരാളെ ഓടാൻ അനുവദിക്കുന്ന പേശിയാണ് പ്‌സോസ് എന്ന് ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. ഓരോ കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റും കയറിന്റെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഓരോ തവണയും കാൽ അതിന്റെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുകയും പേശികൾ മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്സോവകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ നീളം കൂട്ടുകയും ഒരു മണിക്കൂർ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ 5,000-ത്തിലധികം തവണ പ്സോവ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും. അടിവയറും ചരിഞ്ഞവയും പോലുള്ള മറ്റ് കോർ പേശികളുമായി കൂടിച്ചേർന്ന പ്സോവകൾ, താഴത്തെ പുറം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നവയ്ക്ക് പുറമേ, ശക്തമായ ഒരു ഭാവം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, psoas ന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് ജോഗിംഗ് ആവശ്യമുള്ളവ.

3. കൂടുതൽ വേദനയില്ലാത്ത ഗർഭം നൽകുന്നു

ശരീരത്തിലെ വളരെയധികം സംഭവവികാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും അതിലൊന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിലെ ഷിഫ്റ്റ്. കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ അത് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, ഇത് പെൽവിസ് ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികളെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തമാക്കുകയും ബലഹീനമാക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഗര്ഭപാത്രവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വിധേയമാകാം, ഇത് വേദനയും നടുവേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിസോസും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ഏറ്റെടുക്കുന്നു, ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഇറുകിയതും കാരണം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. പക്ഷേ, പ്‌സോവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ വേദനകളും ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മിക്കതും നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

Psoas സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും

ഒരു കായികതാരം, ഒരു കാര്യത്തിലും ചടുലനോ ഗർഭിണിയോ അല്ലെങ്കിലും, ആ മാർക്കറ്റുകളോ നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചുകുഞ്ഞോ ആയ എല്ലാ ജോലികളും നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കേണ്ട പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട് അത് മികച്ച പ്രവർത്തന ക്രമത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ psoas റിലീസ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, എന്റെ പ്രധാന ദിനചര്യ എന്നിവ മികച്ച ചോയ്‌സുകളാണ്, വീട്ടിൽ തന്നെ ചില പ്രധാന സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന വ്യത്യാസം വരുത്താനാകും. ആഴ്‌ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്‌സോസ് സ്‌ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകുന്നുവെന്നത് മാറ്റാനാകും.

ഫോം റോളിംഗ്

Psoas പുറത്തുവിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സോഫ്റ്റ്-ടിഷ്യു പ്രൊഫഷണലിന് വിട്ടുകൊടുക്കണം, NASM ടിഎഫ്എൽ, ഹിപ് അഡക്റ്ററുകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ഇടുങ്ങിയ ഹിപ് പേശികളെ നുരയെ ഉരുട്ടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉരുളുമ്പോൾ, 30 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ മൃദുവായ പാടുകളിൽ പിടിക്കുക. (16) നുരയെ ഉരുളുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മുഖേന പരിശോധിക്കുക. അനൂറിസം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, മാരകരോഗങ്ങൾ, ആൻറിഓകോഗുലന്റ് ചികിത്സ, ഹൃദയസ്തംഭനം, തുറന്ന മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മ നിഖേദ്, ബർസിറ്റിസ്, ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് എഡിമ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില സംസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് NASM കുറിക്കുന്നു.

ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ സ്ട്രെച്ച് (തോമസ് സ്ട്രെച്ച്)

ഒരു മേശയുടെ അറ്റത്ത് ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക. തുടകൾ മേശയുടെ നടുവിലാണ്. ഒരു കാൽമുട്ടിൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറംഭാഗവും സാക്രവും മേശപ്പുറത്ത് നിൽക്കുന്നത് വരെ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. പിൻഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലാകുകയും പെൽവിസ് നുറുങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിൽ വളരെയധികം വലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പിടി അയവുവരുത്തുക. മറ്റേ കാൽ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. ഓരോ വശത്തും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

മുട്ടുകുത്തിയ ലുങ്കി

ധാരാളം ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളുടെ സ്ട്രെച്ച് സെഗ്മെന്റിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ നടത്തുന്ന വളരെ സാധാരണമായ വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കാൽമുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക (നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള പ്രതലമുള്ള തറയിലാണെങ്കിൽ താഴെ ഒരു പാഡ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം), മുൻകാലെല്ലാം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിടിച്ച് മൃദുവായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. അസാധാരണമായ വേദനയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് ചായുന്നത് തുടരുക. ഒരു ഇറുകിയ psoas നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളയാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം; എങ്കിലും, പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാമ്പിലേക്ക് അൽപ്പം നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അരക്കെട്ട് ഒന്നോ രണ്ടോ ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് ഫിനിഷിംഗ് നേരം ലുഞ്ച് പിടിക്കുക, ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം വളരെയധികം വളയുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിലത്ത് അമർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ വയറു ബട്ടൺ സുഷുമ്‌നാ നിരയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് മുകളിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഭൂമിയിൽ നിന്ന് നിരവധി ഇഞ്ച് ഉയർത്തി 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഓരോ കാലിലും 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ, കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബോൾ പാലം

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിനൊപ്പം ക്രഞ്ചിംഗ് നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പന്തിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട്, കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി, തോളിന്റെ വീതിയിൽ. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക (പന്തിൽ നിന്ന് തോളുകൾ അകന്നുപോകാതിരിക്കാൻ അധികം പോകരുത്) തുടർന്ന് കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുക. .

ഈ വ്യായാമം പൊതുവെ ഇറുകിയ പ്സോവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം.

Psoas മസാജും റിലീസ്

Psoas സുപ്രധാന അവയവങ്ങളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കേന്ദ്ര അറയിൽ ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഒരു കൈറോപ്രാക്‌ടറോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പ്രാപ്‌തരായേക്കാം, കാരണം ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്‌സോവകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് രോഗിയുടെ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സ്ഥലമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പൊതുവായുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ബോഡി മസാജ് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

റിലീസുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും മറ്റ് ഹിപ് പേശികളെ ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തോട് അടുത്ത് നീട്ടുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാനും ആത്യന്തികമായി പ്‌സോസ് വെൽനസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മുൻകരുതലുകൾ

ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമവും സാവധാനത്തിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു psoas റിലീസിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഈ മേഖലയിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചവരും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയവരുമായ ഒരാളുമായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായേക്കാവുന്ന നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശക്തമായ Psoas പേശിയെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലോസിംഗ് ചിന്തകൾ

Psoas പേശി വളരെ അടുത്തായി ആഴത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന വയറിലെ പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവുമായി ചേരുന്ന പേശിയാണ് നിങ്ങളുടെ പിസോസ് മേജർ. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഹിപ് പേശികളെ പോലെ തന്നെ psoas പേശികൾ പലതവണ ഇറുകിയതും അമിതമായി സജീവവുമാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ പോലെയുള്ള ഒരു സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളുടെ psoas പേശികൾ റിലീസ് ചെയ്യണം. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ psoas ഫംഗ്‌ഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും അവയെ നീട്ടുന്നതിലും മറ്റ് ഇറുകിയ ഹിപ് പേശികളായ TFL, അഡക്‌ടറുകൾ എന്നിവയുടെ നുരയെ ഉരുട്ടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ പതിവായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, psoas ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ സമൂലമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുന്നു.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഒരു ദുർബലമായ Psoas പേശി നടുവേദനയുടെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കാം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്