സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കം നേടുന്നു

പങ്കിടുക
വേദനയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കം നേടുക. നട്ടെല്ല് അതിശയകരവും എന്നാൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു ഘടനയാണ്. ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:
  • അസ്ഥികൾ
  • സന്ധികൾ
  • ലിഗമന്റ്സ്
  • പേശികൾ
എല്ലാം ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും നാഡീ ഘടനകളെയും സംരക്ഷിക്കുകയും വഴക്കം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് ലഭിക്കുമ്പോൾ:
  • പരിക്കേല്ക്കുകയും
  • ആയാസപ്പെട്ടു
  • ഉളുക്ക്
ഇത് എഴുന്നേൽക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും തുടർച്ചയായി വേദനാജനകമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റും.  
 

ഉറക്ക പരിഹാരങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു

നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഉയർന്നതാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നടുവേദനയ്ക്ക് ഉറക്ക അനുഭവം നശിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. നല്ല ഉറക്കം നേടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
  • ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു
  • ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
  • വേദനയുടെ ഉറവിടം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക

ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ

നടുവേദന വരുമ്പോൾ, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് അനന്തമായ എറിഞ്ഞുകളയുന്നതിലേക്കും തിരിയുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത/അക്യൂട്ട് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ മുറിവുകളും വേദനയും സൃഷ്ടിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:  
 

തിരികെ ഉറങ്ങുന്നു

ശരീരഘടനാപരമായി, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദനയ്ക്ക്, പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി, നട്ടെല്ല് താഴ്ന്ന പുറകിലൂടെ കഴുത്തിൽ വിന്യസിക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഉയരമുള്ള മൃദുവായ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.. കാലുകൾക്കടിയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നതും താഴ്ന്ന പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ഗർഭിണികൾക്ക് പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല അവരുടെ രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ. കാരണം, ഭാരം നട്ടെല്ലിന് നേരെ അമർത്തുന്നത് ആയാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രധാന സിരയിൽ അമർത്താനും ഇതിന് കഴിയും. ഇത് തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സൈഡ് ഉറങ്ങുന്നു

നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഒരു വശത്ത് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് സുരക്ഷിത സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മെത്തയ്ക്ക് ശരിയായ പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു മെത്ത ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും നടുവേദനയായി മാറുന്നു. സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കുന്ന തരത്തിൽ തല പിടിക്കാൻ മതിയായ ഉയരമുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിക്കണം. നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗം മെത്തയിൽ മുങ്ങാതിരിക്കാൻ, ഇടുപ്പിന് മുകളിലുള്ള വാരിയെല്ലിന് താഴെ അരക്കെട്ടിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം നിലനിർത്തും. കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണയും കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു തലയിണയ്‌ക്കൊപ്പം അധിക സുഖത്തിനും പിന്തുണക്കും വേണ്ടി ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഭൂരിപക്ഷം മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളും ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ. കാരണം, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത പരത്തുകയും ദീർഘനേരം തല വളച്ചൊടിക്കുന്നത് കഴുത്തിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ നിർബന്ധമായും ഉയരം കുറഞ്ഞ തലയിണ ഉപയോഗിക്കണം കഴുത്ത് നട്ടെല്ലുമായി ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു. കൂടാതെ, പെൽവിസിന് കീഴിൽ ഒരു നേർത്ത തലയിണ വയ്ക്കുക, ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു.  
 

വേദനയില്ലാത്ത ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നു

വേദനയില്ലാത്ത ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

മെത്തയുടെ ഗുണനിലവാരം

മെത്തയുടെ ഗുണനിലവാരം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന വരുമ്പോൾ. പഴയതും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമായ മെത്തകൾക്ക് താഴത്തെ പുറം താങ്ങാനും മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്താനും ആവശ്യമായ പ്രകടന ഘടകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. മെമ്മറി ഫോം, ലാറ്റക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇൻറർസ്പ്രിംഗിന്റെ ഒരു ഹൈബ്രിഡ് എന്നിവയുള്ള പുതിയ മെത്തകൾ നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം നേടുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കിടക്കയിൽ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു

കിടക്കയിൽ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പുറകിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. കട്ടിലിന്റെ അരികിലിരുന്ന് വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ചാഞ്ഞ് നട്ടെല്ല് വിന്യസിച്ച് മെത്തയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു സാങ്കേതികത പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും അതിന്റെ വശത്തായിരിക്കും. പിന്നെ, ഒരു മിനുസമാർന്ന ചലനത്തിൽ, പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടുക. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ വിപരീതമായി ചെയ്യുക. കിടക്കയിൽ കയറാനും ഇറങ്ങാനും മെത്തയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ, മെത്തയ്ക്ക് മതിയായ എഡ്ജ് സപ്പോർട്ട് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ ഇരിക്കുമ്പോൾ അത് തൂങ്ങില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ശരിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും പോകുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. എ സ്ഥാപിക്കുക വിശ്രമിക്കുന്ന രാത്രികാല ദിനചര്യ ഏതെങ്കിലും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ.
  • ഒരു warm ഷ്മള കുളി എടുക്കുക
  • യോഗയോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുക
  • സൗമ്യമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക
  • കുറച്ച് വായിക്കുക
  • ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
  • ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്
  • ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ചൂടുള്ള കഫീൻ രഹിത ചായ കുടിക്കുക
  • തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും സുഖപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉറങ്ങുക
 

നടുവേദനയുടെ തരങ്ങൾ

വേദന കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആകാം. ഉറവിടം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും അറിയാനുള്ള ആദ്യപടികളിലൊന്നാണ്.

പൊരുത്തം

എല്ലുകളും പേശികളും മോശം ഭാവം കൊണ്ട് വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് വഴുതിപ്പോവുകയും പേശികളെ അനുവദിക്കുന്നതിന് സ്ഥാനങ്ങൾ മാറാതിരിക്കുകയും അസ്ഥികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. ഇത് ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
  • പേശീബലം
  • തലവേദന
  • മുകളിലും താഴെയുമായി നടുവേദന
  • മസിൽ ക്ഷീണം
  • ടേൺലിംഗ്
  • തിളങ്ങുന്ന

മസിൽ സ്ട്രെയിൻ

പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്യുന്ന ടെൻഡോണുകൾ തകരാറിലാകുമ്പോൾ പേശി സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ കഠിനമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പേശികൾ ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം. പേശികളുടെ ആയാസം, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും പേശികളിൽ/കളിൽ വീക്കം, ചതവ്/ചുവപ്പ്, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നാഡീ വേദന

നാഡി വേദന പ്രവചനാതീതമാണ്. ഞരമ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദന സാധാരണയായി സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സിയാറ്റിക് നാഡി പ്രകോപിതരാകുകയോ, വീക്കം സംഭവിക്കുകയോ, പിഞ്ച് ചെയ്യുകയോ, ഞെരുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, വേദന താഴത്തെ പുറകിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും കാലിൽ നിന്ന് പാദത്തിലേക്ക് പ്രസരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒടിവുകളും ബോൺ സ്പർസും

അസ്ഥി വേദന സാധാരണയായി ഒരു ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സ്പർ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒടിവുകൾ ആഴത്തിലുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ അരികിൽ, പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിനൊപ്പം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അസ്ഥി വളർച്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി വളർച്ചകൾ. അസ്ഥി സ്പർസ് ഞരമ്പുകളിൽ അമർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് കാരണമാകാം:
  • ദുർബലത
  • തിളങ്ങുന്ന
  • കൈകളിലോ കാലുകളിലോ ഇക്കിളി
  • പേശീവലിവ്, മലബന്ധം
അസ്ഥി സ്പർസിന്റെ പ്രധാന കാരണം ജോയിന്റ് തകരാറാണ്.

മെഡിക്കൽ എമർജൻസി

ചിലപ്പോൾ നടുവേദനയ്ക്ക് ഒടിവുകൾ, മുഴകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിലെ അണുബാധകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • പനി അണുബാധയെ സൂചിപ്പിക്കാം
  • വീഴ്ച പോലെയുള്ള ആഘാതം, ഒടിവിനെ സൂചിപ്പിക്കാം
  • ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം ഒരു ഒടിവ് സംഭവിച്ചതായി അർത്ഥമാക്കാം
  • മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി നാഡി പ്രകോപനം / വീക്കം കേടുപാടുകൾ സൂചിപ്പിക്കാം
  • കാൻസറിന്റെ ചരിത്രം
  • കാൽ വീഴുന്ന അവസ്ഥയും വലിച്ചിടുന്നത് തടയാൻ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതും ഒരു നാഡിയുടെയോ പേശികളുടെ അവസ്ഥയുടെയോ ലക്ഷണമാകാം
  • രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന
  • വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അണുബാധയോ മുഴകളോ ഉണ്ടാകാം
  • പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് അണുബാധകൾ, മുഴകൾ, ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മികച്ച ഉറക്കം

ലോകജനസംഖ്യയുടെ 80% പേർക്കും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നടുവേദനയും നടുവേദനയും അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ലിന്റെ എല്ലുകൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ ആയാസപ്പെടുകയോ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയും ചെയ്യാം.

ശരീര ഘടന


 

വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശരീരം അധിക ഭാരത്തെ പിടിച്ചുനിർത്താനുള്ള ഒരു കാരണം ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അമിതഭാരം/പൊണ്ണത്തടി ആകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിലൂടെ, വേദനയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോണുകൾ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു. വ്യായാമം എന്നാൽ തീവ്രമായ ജിം വർക്കൗട്ടുകളല്ല. ദിവസത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കുക, രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കാൻ ചുറ്റിക്കറങ്ങുക, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നത് പോലെ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി പതിവായി എലിവേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ എസ്കലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം പടികൾ കയറുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക. ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാത്രമാണ് വേണ്ടത്.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*
അവലംബം
വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനങ്ങളുടെ കോക്രെയ്ൻ ഡാറ്റാബേസ്. (2010.) 'കട്ടിലിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം, കഠിനമായ നടുവേദനയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സജീവമായിരിക്കാനുള്ള ഉപദേശം.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. (30 ഏപ്രിൽ 2020-ന് അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്‌തത്.) നടുവേദനmedlineplus.gov/backpain.html

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കം നേടുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക

"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക