എയ്റോബിക് വ്യായാമം കുറഞ്ഞ നടുവേദനയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ El Paso, TX?

Q: ഡോ. ജിമെനെസ്, നിങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഞാൻ വായിച്ചു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് വ്യായാമങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നീട്ടുന്നു. അതും ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദേശിക്കാമോ?

ഞാൻ സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉള്ള 65 വയസ്സുള്ള ആളാണ്, ആകാരത്തിൽ തുടരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 20 തവണയെങ്കിലും 2 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ നടുവേദന കാരണം, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നില്ല.

 

 

വേറെ എങ്ങനെ ഞാൻ ആകാരത്തിൽ ഇരിക്കും

ഉത്തരം: എല്ലാവർക്കുമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരീര കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എ ഉള്ള ആർക്കും മുമ്പ് നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ അതിനായി, ആരംഭിക്കുന്നു a വെൽനസ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം, വ്യക്തിയെ മായ്‌ക്കാൻ അവർ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചാരകനുമായി പരിശോധിക്കണം വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം.

ഉദാഹരണം: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ഒരാൾ (ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ) ചിലതരം വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ശാരീരിക പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

 

 

കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് ശുപാർശ ചെയ്ത

• നടത്തം
• നീന്തൽ

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണിവ. അവ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് എളുപ്പവുമാണ്.

• ഒരു നിശ്ചലമായ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന രൂപമാണ്.

ഇത് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഒരു പരിചരിക്കുന്നയാൾ/തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാൻ ഒരു കാരണത്താലാണ് അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ബൈക്കിംഗ് വഴി, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും അതാണ്.

• നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥകൾക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത നിയന്ത്രിക്കാനാകും
• ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ വീട്ടിൽ എത്തിയതിന് ശേഷമോ ഉള്ള നടത്തം വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

വ്യായാമം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ പുറം വേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള വേദന, നിങ്ങളുടെ പരിചാരകനോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ഉടൻ പറയുക.

സുഷുമ്‌നാ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളപ്പോൾ വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല എന്ന പ്രയോഗം ബാധകമല്ല. അതിനാൽ, വേദനയെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വേദന നല്ലതാണെന്ന് കരുതരുത്.

കൂടാതെ, ഉടനടി വളരെയധികം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുക.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മിക്സ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്ലാനിലേക്ക് നടത്തവും നീന്തലും ചേർക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ/ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ചലനവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

---

 

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ സ്‌പോർട്‌സ് ഇൻജുറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ എൽ പാസോ, TX

 

ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ പുഷ്-ആസ്-ആർഎക്സ് ഫിറ്റ്നസ്, ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസിന്റെ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പുനരധിവാസ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി അദ്ദേഹം തന്റെ PUSHasRx ഫംഗ്‌ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് വർക്കൗട്ടുകൾ വ്യക്തിഗത പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസവും അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലന പരിപാടിയും എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നു എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT), മെക്കാനിക്കൽ ശക്തിയും ചലനങ്ങളും (ബയോ-മെക്കാനിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൈനേഷ്യോളജി), മാനുവൽ തെറാപ്പി, വ്യായാമ തെറാപ്പി, ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷനുകളിലൊന്നാണ്. വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചലനാത്മകതയും ലക്ഷ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു രോഗിയുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• പരീക്ഷ
• രോഗനിര്ണയനം
• രോഗനിർണയം
• ശാരീരിക ഇടപെടൽ

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തടയുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത് പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിച്ചതാണ്; മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ സജീവമായിരിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും.