Q: ഡോ. ജിമെനെസ്, നിങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഞാൻ വായിച്ചു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് വ്യായാമങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നീട്ടുന്നു. അതും ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദേശിക്കാമോ?
ഞാൻ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉള്ള 65 വയസ്സുള്ള ആളാണ്, ആകാരത്തിൽ തുടരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 20 തവണയെങ്കിലും 2 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ നടുവേദന കാരണം, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നില്ല.
ഉള്ളടക്കം
ഉത്തരം: എല്ലാവർക്കുമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക്.
എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരീര കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, എ ഉള്ള ആർക്കും മുമ്പ് നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ അതിനായി, ആരംഭിക്കുന്നു a വെൽനസ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം, വ്യക്തിയെ മായ്ക്കാൻ അവർ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചാരകനുമായി പരിശോധിക്കണം വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം.
ഉദാഹരണം: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ഒരാൾ (ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ) ചിലതരം വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ശാരീരിക പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണിവ. അവ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് എളുപ്പവുമാണ്.
ഇത് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഒരു പരിചരിക്കുന്നയാൾ/തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാൻ ഒരു കാരണത്താലാണ് അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ബൈക്കിംഗ് വഴി, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും അതാണ്.
വ്യായാമം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ പുറം വേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള വേദന, നിങ്ങളുടെ പരിചാരകനോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ഉടൻ പറയുക.
സുഷുമ്നാ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളപ്പോൾ വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല എന്ന പ്രയോഗം ബാധകമല്ല. അതിനാൽ, വേദനയെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വേദന നല്ലതാണെന്ന് കരുതരുത്.
കൂടാതെ, ഉടനടി വളരെയധികം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുക.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മിക്സ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്ലാനിലേക്ക് നടത്തവും നീന്തലും ചേർക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ/ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരു ചലനവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ പുഷ്-ആസ്-ആർഎക്സ് ഫിറ്റ്നസ്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനരധിവാസ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി അദ്ദേഹം തന്റെ PUSHasRx ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടുകൾ വ്യക്തിഗത പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസവും അത്ലറ്റിക് പരിശീലന പരിപാടിയും എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നു എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT), മെക്കാനിക്കൽ ശക്തിയും ചലനങ്ങളും (ബയോ-മെക്കാനിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൈനേഷ്യോളജി), മാനുവൽ തെറാപ്പി, വ്യായാമ തെറാപ്പി, ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷനുകളിലൊന്നാണ്. വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചലനാത്മകതയും ലക്ഷ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു രോഗിയുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു:
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തടയുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത് പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിച്ചതാണ്; മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ സജീവമായിരിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "എയ്റോബിക് വ്യായാമം കുറഞ്ഞ നടുവേദനയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ El Paso, TX?"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക