ആമി ഷുമറിനെ ഒരു കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തമാശക്കാരനെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ പുതിയൊരു സിനിമയിലെ ഒരു നക്ഷത്രം സ്നാട് ചെയ്തു ഗൌരവമായി എടുക്കുന്നു: അവളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഈ വീഡിയോയിലെ തെളിവ്, സ്കുമറിന്റെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള വിയർപ്പ് കാണിക്കുന്നു അവളുടെ പരിശീലകനായ ഹാർലി പാസ്റ്റർനാക്ക്. രണ്ടു മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഹാസ്യകഥയുടെ ഈ ക്ലിപ്പ് പോസ്റ്റുചെയ്തു കാർഡി പൊട്ടി ഒരു ഹെലിക്സിൽ. (പിന്നീട് അതിൽ കൂടുതൽ.)

ബന്ധപെട്ടത്: കൊഴുപ്പ്-ബേൺ അപ്പ് വ്യായാമം (ക്രഞ്ചസ് ഇല്ല!)

“ഒന്നാമതായി, ആമി സ്വാഭാവികമായും ഒരു കായികതാരമാണ്,” പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു, ഷുമറിന് അനായാസമായ ഒരു നർമ്മം ഉണ്ട്, അത് മുറി പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരെയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പുഞ്ചിരി. ഹൈസ്കൂളിലൂടെയും കോളേജിലൂടെയും ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിച്ച അവർ എയ്റോബിക്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായിരുന്നു. അതിനാൽ അവൾ വളരെ ഏകോപിതനാണ്, ജിമ്മിൽ പോകാൻ എളുപ്പമാണ്. ”

അതുകൊണ്ട്, ഷൂമറുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ കാണുന്നതിനായി പാസ്റ്റർനാക്ക് സഹായിക്കുന്നു? ഏഴ് ഏഴ് സർക്യൂട്ടുകൾ, അതായത് ഏഴ് ലളിതമാണ് അവൻ പറയുന്നത് ശക്തി നീക്കങ്ങൾ അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. “വ്യായാമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, പക്ഷേ സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ ഏഴ് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഞാൻ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു,” സ്കേറ്റർ ലഞ്ച്, ഡംബെൽ സ്റ്റിഫ്-ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ഡംബെൽ ചുരുൾ പ്രസ്സ്, സിംഗിൾ ആം ഡംബെൽ വരി, കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത പാസ്റ്റെർനക് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്, സ്പൈഡർ പ്ലാങ്ക്, സൂപ്പർമാൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. “ചിലപ്പോൾ ഞാൻ അവളെ ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെറ്റ് വരെ 15 മുതൽ 30 റെപ്സ് വരെ എവിടെയും ചെയ്യും. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യും, ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് സെറ്റ് വരെ 15 മുതൽ 20 റെപ്സ് വരെ ചെയ്യും. ”

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബട്ട് ടോൺ ചെയ്യാൻ വ്യായാമം

ശരീരം ഒരു ലാറ്ററൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജിം യന്ത്രമായ ഹെലക്സിൽ Schuster ഹിറ്റിലാണ്. "നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മുൻപന്തിയും പിന്നോട്ടും ആണ്, അതിനാൽ നമ്മൾക്ക് കൂടുതൽ വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നു ഒപ്പം കടമ്പകൾ, ഇപ്പോഴും അടിക്കാൻ സമയത്ത് glutes ഒപ്പം ക്വാഡ്സ്," അവന് പറയുന്നു. "സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഹെലിക്സ് കാർഡിയാ സ്ഫോടനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ സുദീർഘമായ കാർഡിയോയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും." ഹെലിക്സ് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പാസ്റ്റർനാക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാകും നിന്റെ കാൽക്കൽ ചുവന്നുകളയുന്ന രണ്ടു കെരൂബുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു യന്ത്രത്തിന്റെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹാർഡ് വറിലുള്ള വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക.

വേണ്ടി മൊത്തം നന്മഎന്നിരുന്നാലും, പാസ്റ്റർനാക്ക് അത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു നടത്തം അനിവാര്യമാണ്. "ഇത് ആരോടെങ്കിലും പറയാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതിയാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ഒരു എ Fitbit, ചുരുങ്ങിയത് 10,000 നേരെയുള്ള ദൈനംദിന സ്റ്റെപ്പ് ഗോൾ സെറ്റ് ചെയ്ത് നീക്കുക. "

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ എ-ലിസ്റ്റ് ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സായുധരായി, ഷുമേറിന്റെ ലളിതമായ ഏഴ് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ:

1. സ്കട്ടർ ലഞ്ച്

ഷോൾഡ്രൽ വീതിയും കാൽമുട്ടിനുമുഴുവൻ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഇടതു കാൽ ഉലഞ്ഞതുപോലെ അരപ്പട്ടയിൽ ചുവടെ. വലത്തേ കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് പൊട്ടിക്കുക, ഇടത് കാൽവശത്ത് നിലത്തു കിടക്കുക. ഇടത് കാൽ പിന്നോട്ട് വലത്തോട്ട് തൊടുക. ഇടതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ടും വലതു കാൽവശത്ത് ഇറങ്ങും. മുന്നോട്ട്, മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് തുടരുക. (ഒരു ഫോട്ടോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.)

2. ഡംബെൽ കട്ടിയുള്ള ലെഫ്റ്റ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

കാൽമുട്ടിൻറെ വീതിയും ഓരോ കൈയിലും ഡംബെല്ലും അപ്പുറത്തുള്ള കണ്ണുകളും. ബ്രെയ്സ് കോർ, ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിരിക്കുക, മുടിയുടെ തൊട്ടടുത്ത്, തുടയുടെ മുന്പിൽ താഴേക്ക് താഴേയ്ക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുക. വെടിക്കെട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ റൗണ്ട് ചെയ്യാതെ തന്നെ ഹംങ്രിംഗ്സ് അനുവദിക്കും. മന്ദഗതിയിൽ നിലയുറപ്പിച്ച് പിന്നീട് ആവർത്തിക്കുക.

3. ഡംബെൽ കർൾ പ്രസ്സ്

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ കൈവശം വയ്ക്കുക, കൈയ്യിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, കൈകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, കൈകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഭിത്തികളെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുകവരെ തോളിൽ നേരിട്ട് ഭാരം വലിക്കുക. വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

4. സിംഗിൾ ആം ഡംബെൽ റോ

ഒരു ഇടവേളയിൽ നിന്ന് ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്, മുട്ടുകുന്ന് ഇടതുവശത്ത് മുട്ടയിടാൻ തുടങ്ങുക. (അല്ലെങ്കിൽ, ഇടത് കൈമുട്ടുകൾ ഇടത് കൈപ്പുള്ള ഒരു ബഞ്ചിൽ ഇടുക.) നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട് ഒരു ഡംബബെൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ ഡംബബെല്ലുകൾ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് വലിക്കുക. വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ, വലത് മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിനായി കാലുകൾ മാറുക.

5. ഹിപ്പ് ത്രോസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽ ട്രൈപ്സ്പ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

മുട്ടു മടക്കുക, കാൽപ്പാദികൾ, ഓരോ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ. നേരെ ഉയർത്തുക; കൈകാലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, താഴ്ന്ന ഡംബെൽ ചെവികളിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഗ്ലോട്ടുകൾ ഇടപഴകുന്നതുപോലെ പരമാവധി ആയുധങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോവുക. മുടിയുടെ താഴത്തെ താഴ്ന്ന ഡംബെൽ വീണ്ടും ചെവിയിലേക്കാണ്. ആവർത്തിച്ച്.

6. സൂപ്പർമാൻ

ആയുധങ്ങളും കാലുകളും പൂർണ്ണമായും നീണ്ടുകിടക്കുന്നതും തോളിൽ വീതിക്കുന്നതുമായി പൊരുതുക. അതേ സമയം തന്നെ തറയിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങളേയും ആയുധങ്ങളേയും ചുരുക്കത്തിൽ നിന്നും പറിച്ചെടുക്കുക. 6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

7. സ്പൈഡർ പ്ലാങ്ക്

ഒരു pushup ന്റെ "അപ്" ഭാഗത്ത് പ്രവേശിക്കുക. വലതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക, കാലുകൾ മാറുകയും ഇടത് ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. (ഒരു ഫോട്ടോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.)