ആമി ഷൂമറിന്റെ പരിശീലകൻ അവളുടെ മുഴുവൻ ശരീര വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കിടുന്നു & ഇത് തമാശയല്ല

കമാൻഡിൽ തമാശ പറയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തമാശക്കാരിയായി ആമി ഷുമെറിനെ നമുക്ക് അറിയാമായിരിക്കും, പക്ഷേ പുതിയ സിനിമയിലെ താരം ഒരു കാര്യമുണ്ട്. തട്ടിയെടുത്തു ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു: അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ വീഡിയോയിലെ തെളിവ്, 'ഷുമർ അത് വിയർക്കുന്നു' എന്ന് കാണിക്കുന്നു അവളുടെ പരിശീലകൻ ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്ക്. രണ്ട് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഹാസ്യനടന്റെ ഈ ക്ലിപ്പ് പാസ്റ്റെർനാക്ക് അടുത്തിടെ പോസ്റ്റ് ചെയ്തു കാർഡിയോ പൊട്ടിത്തെറി ഒരു ഹെലിക്സിൽ. (അതിനെ കുറിച്ച് പിന്നീട്.)

ബന്ധപ്പെട്ടത്: 24 കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ക്രഞ്ചുകൾ ഇല്ല!)

"ഒന്നാമതായി, ആമി സ്വാഭാവികമായും ഒരു കായികതാരമാണ്," പാസ്റ്റെർനാക് കുറിക്കുന്നു, ഷൂമറിന് അനായാസമായ നർമ്മം ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നു, അത് മുറിയെ പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും അവളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരേയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പുഞ്ചിരി. അവൾ ഹൈസ്കൂൾ, കോളേജ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിച്ചു, കൂടാതെ ഒരു എയ്റോബിക്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായിരുന്നു. അതിനാൽ അവൾ വളരെ ഏകോപിതയാണ്, ജിമ്മിൽ തള്ളാൻ എളുപ്പമാണ്

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഷൂമറിനെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ പാസ്റ്റെർനാക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? ലളിതമായ ഏഴ്, അവൻ പറയുന്നു, അതായത്, ഏഴ് സർക്യൂട്ട് ശക്തി നീങ്ങുന്നു അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ ഞാൻ സാധാരണയായി ഏഴ് പ്രധാന ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഓരോ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, സ്കേറ്റർ ലുഞ്ച്, ഡംബെൽ സ്റ്റഫ്-ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, ഡംബെൽ ചുരുളൻ പ്രസ്സ്, സിംഗിൾ ആം ഡംബെൽ റോ, കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത പാസ്റ്റെർനാക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്, സ്പൈഡർ പ്ലാങ്ക്, സൂപ്പർമാൻ. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഞാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് 15 മുതൽ 30 വരെ ആവർത്തനങ്ങളോടെ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെറ്റുകൾ വരെ ചെയ്യാറുണ്ട്. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് സെറ്റ് വരെ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഞാൻ അവളെ നിർബന്ധിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: 18 നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തെ ലാറ്ററൽ പ്ലെയിനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജിം മെഷീനായ ഹെലിക്‌സിൽ ഷൂമർ ഹിറ്റ് ചെയ്യാനും പാസ്റ്റെർനാക്കുണ്ട്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉള്ളതാണ്, അതിനാൽ നമുക്ക് വശങ്ങളിലായി കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഇത് പോലെയുള്ള അധ്വാനിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ശരിക്കും സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നു ഒപ്പം ചരിഞ്ഞത്, ഇപ്പോഴും അടിക്കുമ്പോൾ glutes ഒപ്പം ക്വാഡ്സ്, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ പ്രധാനമായും ഹെലിക്‌സിനെ ഒരു കാർഡിയോ ബർസ്റ്റായിട്ടാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാർഡിയോ ബൗട്ടുകൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഹെലിക്‌സിലേക്ക് ആക്‌സസ് ഇല്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പാസ്റ്റെർനാക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഇടാം എന്ന് പറയുന്നു നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള രണ്ട് തൂവാലകൾ മെഷീന്റെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കാൻ ഒരു തടി തറയിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

വേണ്ടി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യംഎങ്കിലും, പാസ്റ്റെർനാക്ക് അത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു നടത്തം അത്യാവശ്യമാണ്. "ആരെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എനിക്ക് പറയാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു നേടുക Fitbit, കുറഞ്ഞത് 10,000 എന്ന പ്രതിദിന ഘട്ട ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ എ-ലിസ്റ്റ് നുറുങ്ങുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജരായിരിക്കുന്നു, ഷുമേറിന്റെ ലളിതമായ ഏഴ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

1. സ്കേറ്റർ ലുഞ്ച്

പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. വലത് കാൽ തള്ളുക, ഇടത് ഭാഗത്തേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടത് പാദത്തിൽ ഇറങ്ങുക; ഇടത് കാലിന് പിന്നിൽ വലത് കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് തൊടുക. ഇടത് കാൽ തള്ളിയിട്ട് വലത്തേക്ക് തിരികെ സ്‌ഫോടനം നടത്തുക, ഇടത് കാൽവിരലുകൾ പിന്നിൽ സ്പർശിച്ച് വലത് പാദത്തിൽ ഇറങ്ങുക. അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും മാറിമാറി തുടരുക. (ഒരു ഫോട്ടോ കാണാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.)

2. ഡംബെൽ സ്റ്റിഫ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ, കൈപ്പത്തികൾ തുടകൾക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. ബ്രേസ് കോർ, ഹീലുകളിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക, തുടകളുടെ മുൻവശത്ത് ഡംബെല്ലുകൾ സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടുപ്പിലും താഴത്തെ ശരീരത്തിലും ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് റൗണ്ടിംഗ് ഇല്ലാതെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം മാത്രമേ ഭാരം കുറയൂ. പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

3. ഡംബെൽ കർൾ പ്രസ്സ്

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് നിൽക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, കൈകൾ തോളിൽ വീതിയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ഭാരം തോളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, തുടർന്ന് കൈകൾ നേരെയാകുന്നത് വരെ തോളിൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഭാരം അമർത്തുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

4. സിംഗിൾ ആം ഡംബെൽ റോ

ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ടും ഇടത് കൈമുട്ട് കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിച്ചും ലുഞ്ച് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. (അല്ലെങ്കിൽ, ഇടത് കാൽമുട്ടും ഇടതു കൈപ്പത്തിയും ഒരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.) നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. വലത് തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഞെക്കികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ ഡംബെൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ, വലതുഭാഗം മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനായി കാലുകൾ മാറ്റുക.

5. ഹിപ് ത്രസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ പരന്നതും, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെല്ലുമായി മുഖാമുഖം കിടക്കുക. കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക; ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. കൈകൾ കൈമുട്ടിന് നേരെ വയ്ക്കുക, താഴെയുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ചെവിയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ട്രൈസെപ്സ് കോൺട്രാക്റ്റ് ചെയ്യുകയും കൈകൾ ബാക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ വീണ്ടും ചെവിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക; ആവർത്തിച്ച്.

6. സൂപ്പർമാൻ

കൈകളും കാലുകളും പൂർണ്ണമായി നീട്ടി തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. ഒരേസമയം കാലുകളും കൈകളും തറയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 6 ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക; 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, താഴ്ത്തി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

7. സ്പൈഡർ പ്ലാങ്ക്

ഒരു പുഷ്അപ്പിന്റെ മുകളിലേക്ക് കയറുക. വലത് കാൽ ഉയർത്തുക, വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് വലത് കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വയ്ക്കുക. ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, കാലുകൾ മാറ്റി ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. (ഒരു ഫോട്ടോ കാണാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.)