ആമി ഷുമറിനെ ഒരു കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തമാശക്കാരനെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ പുതിയൊരു സിനിമയിലെ ഒരു നക്ഷത്രം സ്നാട് ചെയ്തു ഗൌരവമായി എടുക്കുന്നു: അവളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
ഈ വീഡിയോയിലെ തെളിവ്, ഇത് ഷുമർ ജാഗരൂകരായിരിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു അവളുടെ പരിശീലകനായ ഹാർലി പാസ്റ്റർനാക്ക്. രണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രകടനം നടത്തുന്ന ഹാസ്യനടന്റെ ഈ ക്ലിപ്പ് പാസ്റ്റെർനക് അടുത്തിടെ പോസ്റ്റ് ചെയ്തു കാർഡി പൊട്ടി ഒരു ഹെലിക്സിൽ. (പിന്നീട് അതിൽ കൂടുതൽ.)
ബന്ധപെട്ടത്: കൊഴുപ്പ്-ബേൺ അപ്പ് വ്യായാമം (ക്രഞ്ചസ് ഇല്ല!)
“ഒന്നാമതായി, ആമി സ്വാഭാവികമായും ഒരു കായികതാരമാണ്,” പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു, ഷുമറിന് അനായാസമായ ഒരു നർമ്മം ഉണ്ട്, അത് മുറി പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരെയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പുഞ്ചിരി. ഹൈസ്കൂളിലൂടെയും കോളേജിലൂടെയും ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിച്ച അവർ എയ്റോബിക്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായിരുന്നു. അതിനാൽ അവൾ വളരെ ഏകോപിതനാണ്, ജിമ്മിൽ പോകാൻ എളുപ്പമാണ്. ”
അതുകൊണ്ട്, ഷൂമറുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ കാണുന്നതിനായി പാസ്റ്റർനാക്ക് സഹായിക്കുന്നു? ഏഴ് ഏഴ് സർക്യൂട്ടുകൾ, അതായത് ഏഴ് ലളിതമാണ് അവൻ പറയുന്നത് ശക്തി നീക്കങ്ങൾ അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. “വ്യായാമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, പക്ഷേ സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ ഏഴ് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഞാൻ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു,” സ്കേറ്റർ ലഞ്ച്, ഡംബെൽ സ്റ്റിഫ്-ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഡംബെൽ ചുരുൾ പ്രസ്സ്, സിംഗിൾ ആം ഡംബെൽ വരി, കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത പാസ്റ്റെർനക് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്, സ്പൈഡർ പ്ലാങ്ക്, സൂപ്പർമാൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. “ചിലപ്പോൾ ഞാൻ അവളെ ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെറ്റ് വരെ 15 മുതൽ 30 റെപ്സ് വരെ എവിടെയും ചെയ്യും. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യും, ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് സെറ്റ് വരെ 15 മുതൽ 20 റെപ്സ് വരെ ചെയ്യും. ”
ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബട്ട് ടോൺ ചെയ്യാൻ വ്യായാമം
ശരീരം ഒരു ലാറ്ററൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജിം യന്ത്രമായ ഹെലക്സിൽ Schuster ഹിറ്റിലാണ്. "നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മുൻപന്തിയും പിന്നോട്ടും ആണ്, അതിനാൽ നമ്മൾക്ക് കൂടുതൽ വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നു ഒപ്പം കടമ്പകൾ, ഇപ്പോഴും അടിക്കാൻ സമയത്ത് glutes ഒപ്പം ക്വാഡ്സ്," അവന് പറയുന്നു. "സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഹെലിക്സ് കാർഡിയാ സ്ഫോടനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ സുദീർഘമായ കാർഡിയോയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും." ഹെലിക്സ് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പാസ്റ്റർനാക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാകും നിന്റെ കാൽക്കൽ ചുവന്നുകളയുന്ന രണ്ടു കെരൂബുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു യന്ത്രത്തിന്റെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹാർഡ് വറിലുള്ള വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
വേണ്ടി മൊത്തം നന്മഎന്നിരുന്നാലും, പാസ്റ്റർനാക്ക് അത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു നടത്തം അനിവാര്യമാണ്. "ഇത് ആരോടെങ്കിലും പറയാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതിയാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ഒരു എ Fitbit, ചുരുങ്ങിയത് 10,000 നേരെയുള്ള ദൈനംദിന സ്റ്റെപ്പ് ഗോൾ സെറ്റ് ചെയ്ത് നീക്കുക. "
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാസ്റ്റെർനാക്കിന്റെ എ-ലിസ്റ്റ് ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സായുധരായി, ഷുമേറിന്റെ ലളിതമായ ഏഴ് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ:
ഷോൾഡ്രൽ വീതിയും കാൽമുട്ടിനുമുഴുവൻ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഇടതു കാൽ ഉലഞ്ഞതുപോലെ അരപ്പട്ടയിൽ ചുവടെ. വലത്തേ കാൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് പൊട്ടിക്കുക, ഇടത് കാൽവശത്ത് നിലത്തു കിടക്കുക. ഇടത് കാൽ പിന്നോട്ട് വലത്തോട്ട് തൊടുക. ഇടതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ടും വലതു കാൽവശത്ത് ഇറങ്ങും. മുന്നോട്ട്, മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് തുടരുക. (ഒരു ഫോട്ടോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.)
കാൽമുട്ടിൻറെ വീതിയും ഓരോ കൈയിലും ഡംബെല്ലും അപ്പുറത്തുള്ള കണ്ണുകളും. ബ്രെയ്സ് കോർ, ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിരിക്കുക, മുടിയുടെ തൊട്ടടുത്ത്, തുടയുടെ മുന്പിൽ താഴേക്ക് താഴേയ്ക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുക. വെടിക്കെട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ റൗണ്ട് ചെയ്യാതെ തന്നെ ഹംങ്രിംഗ്സ് അനുവദിക്കും. മന്ദഗതിയിൽ നിലയുറപ്പിച്ച് പിന്നീട് ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് നിൽക്കുക, കൈകൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, കൈകൾ തോളിൽ വീതിയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തൂക്കിയിടുക. ഭാരം തോളിലേയ്ക്ക് ചുരുട്ടുക, തുടർന്ന് ആയുധങ്ങൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ തോളിൽ നേരിട്ട് ഭാരം അമർത്തുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് താഴേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട്, ഇടത് കൈമുട്ട് കാൽമുട്ടിന്മേൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. (അല്ലെങ്കിൽ, ഇടത് കാൽമുട്ടും ഇടത് കൈപ്പത്തിയും ഒരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.) നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. വലത് തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് വരയ്ക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് താഴേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ, കാലുകൾ മാറുന്നതിലൂടെ വലതുവശത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുക.
മുട്ടു മടക്കുക, കാൽപ്പാദികൾ, ഓരോ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ. നേരെ ഉയർത്തുക; കൈകാലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, താഴ്ന്ന ഡംബെൽ ചെവികളിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഗ്ലോട്ടുകൾ ഇടപഴകുന്നതുപോലെ പരമാവധി ആയുധങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോവുക. മുടിയുടെ താഴത്തെ താഴ്ന്ന ഡംബെൽ വീണ്ടും ചെവിയിലേക്കാണ്. ആവർത്തിച്ച്.
ആയുധങ്ങളും കാലുകളും പൂർണ്ണമായും നീണ്ടുകിടക്കുന്നതും തോളിൽ വീതിക്കുന്നതുമായി പൊരുതുക. അതേ സമയം തന്നെ തറയിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങളേയും ആയുധങ്ങളേയും ചുരുക്കത്തിൽ നിന്നും പറിച്ചെടുക്കുക. 6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു pushup ന്റെ "അപ്" ഭാഗത്ത് പ്രവേശിക്കുക. വലതു കാൽ പുറത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക, കാലുകൾ മാറുകയും ഇടത് ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. (ഒരു ഫോട്ടോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.)
പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക
തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക