ഏതെങ്കിലും താഴ്ന്ന പുറം ഞെരുക്കം, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല

ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പക്ഷേ അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതും ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ചില വല്ലാത്ത പേശികളും വേദനയും ഉള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന്റെ വികാരമുണ്ട്, അത് പ്രവർത്തനം പോസിറ്റീവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്രണം അവഗണിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് വേദനയ്ക്കും കൂടുതൽ പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. സ്‌പോർട്‌സ് കളിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള വേദനയുടെ ഒരു സാധാരണ മേഖലയാണ് താഴത്തെ പുറംഭാഗം, കൂടാതെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, വലിക്കൽ, പിഞ്ചുകൾ എന്നിവ സംഭവിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിന് വർക്ക്ഔട്ട് വേദനയും വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.   നിരന്തരമായ വേദനയോ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ സാധാരണമല്ല. ഒരു ശാരീരിക ദിനചര്യയ്‌ക്കിടയിലോ ശേഷമോ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, അനുഭവപ്പെടുന്ന ഇക്കിളിയോ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ പരിശോധിക്കുക. വേദനയോ വേദനയോ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാണോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി വിളിക്കുകയോ വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.  

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വേദനയും

ശാരീരിക/കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ഉണ്ട് തുടർച്ചയായ ഓട്ടം, വളച്ചൊടിക്കൽ, ചാടൽ എന്നിവ കാരണം നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ചുറ്റുപാടുമുള്ള ലിഗമന്റുകളോടും പേശികളോടും ചേർന്ന് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള വളച്ചൊടിക്കൽ, നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ പേശി ഉളുക്ക് കാരണമാകും. ഓട്ടവും ചാട്ടവും കശേരുക്കളും ഡിസ്‌കുകളും ക്ഷീണിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാനും കഴിയും നട്ടെല്ല്, നാഡി വേരുകൾ, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുക. ഏറ്റവും സാധാരണമായ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശി ഉളുക്ക്
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
• ബൾഗിംഗ് ഡിസ്കുകൾ
• ഹാനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ
• സൈറ്റേറ്റ
• ഒടിവുകൾ കുറവാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അപകടസാധ്യതയുണ്ട്

ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയോ കാഠിന്യമോ, ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഓവർ ദി കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രത്യേക ചലനത്തിലൂടെ സംഭവിക്കുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദന എന്നിവയ്ക്കായി വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാലിന് താഴെയോ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കോ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കണം.  

ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. താഴെയാണെങ്കിൽ പുറകോട്ട് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് അവഗണിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പലരും വേദന സഹിച്ച് കളിക്കും. ഏതെങ്കിലും നടുവേദനയെ അവഗണിക്കുന്നത് പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയോ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. മുതുകിൽ തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ വഷളാക്കുകയും ശരീരത്തെ ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വ്യക്തികൾ അസുഖകരമായ/അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിനോ വേണ്ടി വിചിത്രമായ വഴികളിലൂടെ നീങ്ങുന്നു. ഇത് തെറ്റായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം/വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. വേദനയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് ലഘൂകരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ വീട്ടിൽ ഐസും ഹീറ്റ് തെറാപ്പിയും പരീക്ഷിക്കുക. പുറം വേദന പേശികളാണെങ്കിൽ ഒരു ഫോം റോളറോ സ്വയം മസാജ് ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന മൂർച്ചയേറിയതോ, വെടിയുതിർത്തതോ, വിട്ടുമാറാത്തതോ ആണെങ്കിൽ, രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ സന്ദർശിക്കുക. മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകളും ശാരീരിക പരിശോധനകളും നടത്തും. ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തിയ ശേഷം, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കും:

• തിരുമ്മുക
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
• ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ
• നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങൾ
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

---

ഫിറ്റ് ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ

 

---

 

പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പേശി കോശങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷ്മമായ നാശം സംഭവിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഹോർമോണുകളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും അളവ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുണ്ടാക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നയിക്കുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം
• വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസം
• ബലം വർദ്ധിച്ചു
• മസിൽ വളർച്ച

എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ വഴിയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതുണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം വീണ്ടെടുക്കൽ: ഉടനടി, ഹ്രസ്വകാല, പരിശീലനം.

• ചലനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ സമയമാണ് ഉടനടി വീണ്ടെടുക്കൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉടനടി വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നത് ഓരോ മുന്നേറ്റത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ്.
• ഷോർട്ട് ടേം സമയമാണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമ ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവ്.
• പരിശീലന വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സെഷന്റെ അവസാനത്തിനും അടുത്ത തുടക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള കാലയളവാണ്.

വിശ്രമ സമയം എന്നത് എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒന്നല്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനെയോ സ്‌പോർട്‌സ് കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കണ്ട് ശരിയെന്ന് തോന്നുന്നത് പരീക്ഷിക്കണം. ചില വ്യക്തികൾക്ക്, 24 മണിക്കൂറും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ 48 അല്ലെങ്കിൽ 72 മണിക്കൂർ എടുക്കും. ഇത് പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം എന്നിവയും മറ്റും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.  

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*

അവലംബം

സ്മിത്ത്, ജോ ആർമർ തുടങ്ങിയവർ. ഗോൾഫ് കളിക്കാരിൽ നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും.കായിക ആരോഗ്യംവോളിയം 10,6 (2018): 538-546. doi:10.1177/1941738118795425