വ്യായാമം

ഈ സൂപ്പർ ഷോർട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ ആരെങ്കിലും ചെയ്യാറുണ്ടോ?

പങ്കിടുക
7 മിനിറ്റും 9 മിനിറ്റും വർക്ക്ഔട്ട് നോക്കാം.

ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിന് ഒരു പുതിയ സൂപ്പർ ക്വിക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, എങ്കിലും... ഹേയ്, കാത്തിരിക്കൂ, ഞാൻ മാത്രമാണോ ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കടലാസിൽ നല്ല ആശയമായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല എന്ന തോന്നൽ കൊണ്ടാകാം. എന്നാൽ ആരെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു do ഈ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ? തീർച്ചയായും, എനിക്ക് ഒമ്പത് മിനിറ്റും കുറച്ച് ഫ്ലോർ സ്ഥലവുമുണ്ട്, എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ വിയർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ മാറാനുള്ള പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഒരു ഓട്ടത്തിനായി വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ ഓണാക്കുകയോ ചെയ്യാത്തത് Sworkit അല്ലെങ്കിൽ Nike പരിശീലന ക്ലബ് ഒരു പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടിനോട് കുറച്ചുകൂടി അടുത്ത് എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കുമോ?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏഴ് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് ആരംഭിച്ചു അവരുടെ സൂപ്പർ ഷോർട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ശേഖരം വിചിത്രമായ ഒരു ചരിത്രമുണ്ട്. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു ഒരു ശാസ്ത്ര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് പറ്റിനിൽക്കാൻ എളുപ്പമാണോ അതോ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ഫലങ്ങൾ നൽകിയോ എന്ന് പരീക്ഷിച്ചുവെന്നല്ല. പകരം, മുമ്പത്തെ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സൂചനകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തത്, ആളുകൾക്ക് കാർഡിയോ ആയി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു മിനി സ്‌ട്രെങ്ത് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. എയിലെ പരിശീലകരായിരുന്നു ഡിസൈനർമാർ കോർപ്പറേറ്റ് വെൽനസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ബോസ് പണം നൽകുന്ന ആളുകൾ.

ഈ ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശക്തിയോ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമോ നേടാൻ ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു എന്നതിന് ഒരു തെളിവും ഞാൻ കാണുന്നില്ല. ഒമ്പത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് ഈ മാസം ആദ്യം ഉപേക്ഷിച്ചു, എന്നാൽ ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തിരഞ്ഞു, ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആരും ഉത്സാഹം കാണിക്കുകയോ പരാതിപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി-അത് നിലവിലുണ്ട് എന്ന വസ്തുത പങ്കിട്ടതിന് ശേഷം പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക.

അപ്പോൾ, ഒമ്പത് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെയാണ്?

ഒന്നാമതായി, ഒമ്പത് മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ 11 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അതിനുള്ളിൽ പോകുന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ അറിയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഒമ്പത് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഓരോന്നും ഒരു മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുന്നു. ഘടന ഇതാ:

വിജ്ഞാപനം

  • ഒരു മിനിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് മലകയറ്റക്കാർ.
  • ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
  • ഒരു മിനിറ്റ് കൈത്തണ്ടയുടെ പ്ലാങ്ക്, ഒരു മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹിപ് ബ്രിഡ്ജുകൾ.
  • ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
  • ഒരു മിനിറ്റ് ബർപ്പി പുഷ്-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം, ഗീസ്, ഹാർഡ്‌കോർ. ഒറ്റ കാൽ വിരൽ സ്പർശനത്തിന്റെ ഒരു മിനിറ്റ്. ഒരു മിനിറ്റ് കാൽ ഉയർത്തി.

ഇത് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പോലെ തോന്നുന്നു. NYT ഇതിനെ ഒരു ശക്തി പരിപാടിയായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് "HIIT" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്ന് പറയുന്നു.

ഇത് ഒരു സങ്കരയിനമായി അവസാനിക്കുന്നു, അത് നിറവേറ്റുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണിപ്പിച്ച് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, മിനിറ്റ് അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കും. എന്നാൽ ഒരു മിനിറ്റ് മുഴുവൻ നിറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, HIIT ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ഈ വർക്ക്ഔട്ട് അങ്ങനെ തന്നെ നടന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നി, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് വളരെ ചെറുതാണ്, മൊത്തത്തിൽ ഇത് ഒരു ശക്തി സെഷൻ പോലെ തോന്നിയില്ല or ഒരു ഇടവേള വ്യായാമം. അത് എന്തായിരുന്നാലും അത് നന്നായിരുന്നു! നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ സോഫയിലോ ഒരേ സമയം ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യം. എന്നിരുന്നാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും മികച്ച വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഈ വിചിത്രമായതിനെക്കാൾ.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഈ സൂപ്പർ ഷോർട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ ആരെങ്കിലും ചെയ്യാറുണ്ടോ?"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക