EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം
വിഭാഗങ്ങൾ: വ്യായാമംക്ഷമത

ഈ സൂപ്പർ ഷോർട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകളുണ്ടോ?

പങ്കിടുക
7 മിനിറ്റ്, XNUM മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ നോക്കാം.

ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിൽ ഒരു പുതിയ സൂപ്പർ വേഗമേറിയ വ്യായാമവുമുണ്ട്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പറ്റില്ലെങ്കിലും. ഞാൻ ശ്രമിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും, ... ഹായ്, കാത്തിരിക്കുക, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് സത്യമാണോ?

ചെറുതും തീവ്രവുമായ വർത്തമാനങ്ങൾ പേപ്പറിൽ നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കാൻ സമയമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലാവാം ഇത്. എന്നാൽ ആരെയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു do ഈ ഹ്രസ്വകലകൾ? ഉറപ്പാണോ, എനിക്ക് ഒമ്പതു മിനിറ്റും കുറച്ച് ഫ്ലോർ സ്പേസ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ എന്റെ ജോലി വസ്ത്രങ്ങൾ വേട്ടയാടുവാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ മാറുന്ന പ്രശ്നത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു ഓട്ടത്തിനായുള്ള വാതിലിനു പുറത്ത് പോകാതിരിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക സ്വർകിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നൈക്കി ട്രെയിനിംഗ് ക്ലബ് ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് അൽപം കൂടുതൽ അടുത്തേക്ക് എന്തെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയുമോ?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏഴ് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് ആരംഭിച്ചു അവരുടെ സൂപ്പർ ഹ്രസ്വ ആക്ടിവിറ്റിയുടെ അവതരണങ്ങൾ ഒരു വിചിത്രമായ ചരിത്രം ഉണ്ട്. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു ശാസ്ത്രീയ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് അത്രയും എളുപ്പമല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വാഗ്ദത്തഫലങ്ങൾ നൽകിയതാണോ എന്ന് അർത്ഥമില്ല. അതിനു പകരം മുൻഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സൂചനകൾ ഉപയോഗിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളത്, കാർഡി ആയി കണക്കാക്കാൻ വേഗതയുള്ള വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മിനി ഊർജ്ജോത്പാദന വേദി നൽകാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയായിരുന്നു. ഡിസൈനർമാർ ഒരു കോച്ചായിരുന്നു കോർപ്പറേറ്റ് വെൽനസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകും.

ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ ഒരു മിനിറ്റ് ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗിൽ ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് യാതൊരു തെളിവുമില്ല. ഈ മാസം ആദ്യം പുതിയ ഒൻപത് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടമായി, പക്ഷെ ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തളിച്ചു, ഈ വ്യായാമത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആരും ആവേശം കാട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരാതിപ്പെടുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല.

അപ്പോൾ, 9 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെയാണ്?

ഒന്നാമത്, ഒൻപത് മിനിറ്റ് വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കുന്നത് XNUM മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾക്കറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒൻപത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ മിനിട്ടിലും നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ ഘടനയാണ്:

  • ഒരു മിനിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്, ഒരു മിനിറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഒരു മിനിറ്റ് മല കയറുകാർ.
  • ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കൂ.
  • ഒരു മിനിറ്റ് മുൻക്ലാസുകളിൽ, ഒരൊറ്റ മിനിറ്റ് ചാട്ടം കുപ്പായങ്ങൾ, ഒരൊറ്റ ലെഗ് ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജുകളുടെ ഒരു മിനിറ്റ്.
  • ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കൂ.
  • ഒരു മിനിറ്റ് ബ്രേപ്പുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾക്കൊപ്പം, ഗീസ്, ഹാർഡ്കോർ. ഒരൊറ്റ ലെഗ് ടയ് തൊപ്പിയിൽ ഒരു മിനിറ്റ്. കാലിന്റെ ഒരു മിനിറ്റ് ഉയർത്തുന്നു.

ഇത് ഒരു വ്യായാമപരിപാടി പോലെയാണ്, അത് എന്താണാവശ്യം എന്ന് മനസിലാകുന്നില്ല. ന്യൂയോർക്ക് ടൈം അതിനെ ശക്തമായ ഒരു പരിപാടിയായി കണക്കാക്കുന്നു, പക്ഷേ "ഹൈത് തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലന തത്വങ്ങൾ- HIIT എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന"

ഇത് ഒരു ഹൈബ്രിഡ് ആകുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്ക്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, മിനിറ്റ് തീരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കപ്പെടും. ഒരു മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ HIIT ൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വേഗതയിൽ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

ഈ വ്യായാമം എത്ര കൃത്യമായി പോയി. ഒരു മിനിറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നി, മറ്റുള്ളവർക്കു വളരെ ചെറുതായതിനാൽ, അത് മൊത്തത്തിൽ ഒരു കരുതൽ സെഷനെ പോലെ യഥാർത്ഥമായി തോന്നിയില്ല or ഒരു ഇടവേള വ്യായാമം. എന്തായാലും അത് എന്താണെന്നോ? ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നിനേക്കാൾ.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വേനൽക്കാലത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് വഴികൾ

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് വേനൽക്കാലത്തെ നശിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. മികച്ച സമീപനം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 26, 2020

നെക്ക് ബ്രേസുകൾ, സെർവിക്കൽ കോളറുകൾ: സ്പൈനൽ ബ്രേസിംഗ് തരങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴുത്ത് ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ കോളർ ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 25, 2020

സുഷുമ്‌ന മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും: എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

സുഷുമ്‌ന മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക. മിക്കവരും മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെ ഒരു തലച്ചോറായി കരുതുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 24, 2020

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ

മരുന്നുകൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 23, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക