ചിക്കനശൃംഖല

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും

പങ്കിടുക

ഈ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സ ശുപാർശകളും വ്യക്തിഗത ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവത്തിൽ നിന്നും ഉദ്ധരിക്കപ്പെട്ട നിരവധി സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞ വിവരങ്ങളുടെ സമന്വയത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഗവേഷകർ, ക്ലിനിക്കുകൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (Basmajian 1974, Cailliet 1962, Dvorak & Dvorak 1984 , ഫ്രയറ്റ് 1954, ഗ്രീൻമാൻ 1989, 1996, ജാൻഡ 1983, ലെവിറ്റ് 1992, 1999, മെനെൽ 1964, റോൾഫ് 1977, വില്യംസ് 1965).

 

ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ: ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിലെ ഷോർട്ട്‌നെസിന്റെ വിലയിരുത്തൽ (ചിത്രം 4.21)

 

 

ചിത്രം 4.21 ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം ഓവർ ആക്ടിവിറ്റിക്കുള്ള പല്പേഷൻ വിലയിരുത്തൽ. കാലിനെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പോലെ പേശികൾ സ്പന്ദിക്കുന്നു. ശരിയായ ഫയറിംഗ് സീക്വൻസ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് ആയിരിക്കണം, തുടർന്ന് ഏകദേശം 25° ഉയരത്തിൽ ക്വാഡ്രാറ്റസ്. ക്വാഡ്രാറ്റസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉടനടി പിടിച്ചെടുക്കൽ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായാൽ, അത് അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം, അതിനാൽ ഹ്രസ്വത അനുമാനിക്കാം. (Ch. 5-ലെ സമാന പ്രവർത്തനപരമായ വിലയിരുത്തലുകളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക).

 

ടെൻസർ ഫാസിയ ലറ്റയുടെ മൂല്യനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും എന്ന തലക്കെട്ടിന് കീഴിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ലെവിറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ സ്പന്ദന പരിശോധന അവലോകനം ചെയ്യുക.

 

വശത്ത് കിടക്കുന്ന രോഗിയുടെ കാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, കാൽ 25 ഡിഗ്രിയെങ്കിലും ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ക്വാഡ്രാറ്റസ് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതായി പരിശീലകന്റെ സ്പന്ദിക്കുന്ന കൈ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രാറ്റസ് അമിതമായി സജീവമാണെന്ന് വ്യക്തമാകും. ഏത് സമയത്തും ഇത് അമിതമായി സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് മിക്കവാറും ഹൈപ്പർടോണിക് ആണ്, കൂടാതെ MET യുടെ ആവശ്യം അനുമാനിക്കാം.

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം ടെസ്റ്റ് (എ) (ചിത്രം 5.11 എ, ബി കൂടി കാണുക.) രോഗി ഒരു വശത്തേക്ക് കിടക്കുന്നു, മേശയുടെ മുകളിലെ അറ്റം ഗ്രഹിക്കാൻ, അരക്കെട്ട് തുറന്ന്, തലയുടെ മുകൾഭാഗം എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പ്രാക്ടീഷണർ രോഗിയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്നു, കൂടാതെ സെഫാലാഡ് കൈകൊണ്ട് ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ബോർഡറായ ഒരു പ്രധാന ട്രിഗർ പോയിന്റ് സൈറ്റ് (ട്രാവൽ & സൈമൺസ് 1992) സ്പന്ദിക്കുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശനമുണ്ട്.

 

കാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ സെഫാലാഡ് കൈകൊണ്ട് ക്വാഡ്രാറ്റസിന്റെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു (സ്പന്ദനം ചെയ്യുന്നു), അതേസമയം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെ കൗഡാഡ് കൈകൊണ്ട് സ്പന്ദിക്കുന്നു. പേശികൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ആദ്യം തീപിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഹ്രസ്വമാണ്, ഒപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യും.

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം ടെസ്റ്റ് (ബി) രോഗി നിൽക്കുന്നു, കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രാക്ടീഷണറുടെ നേരെ തിരികെ. ചെറിയ ലെഗ് സൈഡ് ഹീലിന് കീഴിൽ ഒരു പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും ലെഗ് ലെങ്ത് അസമത്വം (പെൽവിക് ക്രസ്റ്റിന്റെ ഉയരം അടിസ്ഥാനമാക്കി) തുല്യമാക്കുന്നു. രോഗിയുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ, ശുദ്ധമായ ഒരു സൈഡ് ബെൻഡിംഗ് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രോഗി ലാറ്ററൽ തുടയുടെ / കാളക്കുട്ടിയുടെ താഴേക്ക് ഒരു കൈ ഓടിക്കുന്നു. (സാധാരണ തലത്തിലുള്ള സൈഡ്‌ബെൻഡിംഗ് എക്‌സ്‌കർഷൻ വിരൽത്തുമ്പുകളെ കാൽമുട്ടിന് താഴെ വരെ എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.) (ചിത്രം 3.2A, B, C കാണുക.)

 

വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന വശം വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ഒരു വശത്തേക്ക് വളയുന്നത് പരിമിതമാണെങ്കിൽ എതിർവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രാറ്റസ് ചെറുതായിരിക്കാം. സ്പന്ദനം (ടെസ്റ്റ് എ) എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സംയോജിത തെളിവുകളും ഈ സൈഡ്‌ബെൻഡിംഗ് പരിശോധനയും ക്വാഡ്രാറ്റസ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബോക്സ് 4.8 കുറിപ്പുകൾ

 

  • ക്വാഡ്രാറ്റസ് ഉൾപ്പെടുന്ന വിഭജിത റോളുകളെ നോറിസ് (2000) വിവരിക്കുന്നു: ലംബർ നട്ടെല്ല് ചലനങ്ങളിൽ ഒരു സ്റ്റെബിലൈസർ എന്ന നിലയിൽ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു (McGill et al 1996), അതേസമയം മുറുക്കലും വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് (Janda 1983). പേശികൾ അതിന്റെ മധ്യഭാഗത്തും പാർശ്വഭാഗത്തും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, മധ്യഭാഗം നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്റ്റെബിലൈസറായി കൂടുതൽ സജീവവും ലാറ്ററൽ ഒരു മൊബിലൈസർ എന്ന നിലയിൽ കൂടുതൽ സജീവവുമാണ്. [സ്റ്റെബിലൈസർ/മൊബിലൈസർ ചർച്ച കാണുക Ch. 2]. അത്തരം ഉപവിഭാഗം മറ്റ് പല പേശികളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പിൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ കൂടുതൽ പോസ്ചറൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് (ജൂലൈ 1994) ആന്തരിക ചരിഞ്ഞത്, ലാറ്ററൽ റാഫിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പിൻ നാരുകൾ സ്റ്റെബിലൈസറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (ബെർഗ്മാർക്ക് 1989) ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞത്. റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസിന് സമാന്തരമായി വളയുന്ന സമയത്ത് ലാറ്ററൽ നാരുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (കെൻഡൽ et al 1993).
  • ജൻഡ (1983) നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, രോഗി സൈഡ് ബെൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ (രീതി (ബി) പോലെ)  നട്ടെല്ല് നേരെയായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, തോറകൊളംബാർ മേഖലയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് മാത്രം നഷ്ടപരിഹാര ചലനം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ ഇറുകിയതായി സംശയിക്കാം. ഈ "മുഴുവൻ ലംബർ നട്ടെല്ല്" പങ്കാളിത്തം ഒരു സെഗ്മെന്റൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ഉൾപ്പെടൂ.
  • ക്വാഡ്രാറ്റസ് നാരുകൾ ഡയഫ്രവുമായി ലയിക്കുന്നു (psoas പോലെ), ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ ലയനത്തിലൂടെയും 12-ആം വാരിയെല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
  • ക്വാഡ്രാറ്റസിന്റെ കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം, ലാറ്ററൽ നാരുകൾ ബാധിച്ചാൽ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളിലും ഇലിയാക് ചിഹ്നത്തിലുമുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മീഡിയൽ നാരുകളുടെ കുറവോ ട്രിഗർ പോയിന്റുകളുടെ സാന്നിദ്ധ്യമോ സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലും നിതംബത്തിലും വേദന ഉണ്ടാക്കും.
  • ഉഭയകക്ഷി സങ്കോചം വിപുലീകരണവും ഏകപക്ഷീയമായ സങ്കോചം ഒരേ വശത്തേക്ക് വിപുലീകരണവും സൈഡ് ബെൻഡിംഗും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  • സുപ്രധാന സംക്രമണ മേഖലയായ ലംബോഡോർസൽ ജംഗ്ഷൻ (LDJ), നട്ടെല്ലിൽ രണ്ട് മൊബൈൽ ഘടനകൾ കൂടിച്ചേരുന്ന ഒരേയൊരു മേഖലയാണ്, കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തകരാറുകൾ ഈ ഘടനകൾ തമ്മിലുള്ള ചലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു (മുകളിലെയും താഴത്തെയും തുമ്പിക്കൈ/ഡോർസൽ, ലംബർ നട്ടെല്ലുകൾ) . പ്രവർത്തനരഹിതമായ അവസ്ഥയിൽ, പേശികളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ സ്തംഭനമോ ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ഈ പ്രദേശത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്: തോറകൊളംബാർ മേഖലയിലെ പ്സോസ്, ഇറക്റ്റർ സ്പൈന, അതുപോലെ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്.
  • LDJ-ൽ പേശികളുടെ ഇടപെടലിന്റെ രോഗലക്ഷണ ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സാധ്യമാണ്: psoas ഇടപെടൽ സാധാരണയായി കഠിനമാണെങ്കിൽ വയറുവേദനയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇടുപ്പിന്റെ വഴക്കവും ലംബാഗോയുടെ സാധാരണ ആന്റൽജെസിക് പോസ്ചറും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇറക്‌റ്റർ സ്‌പൈനയുടെ ഇടപെടൽ അതിന്റെ അറ്റാച്ച്‌മെന്റിന്റെ കഡാഡ് അറ്റത്ത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയും അതിന്റെ തൊറാസിക് അറ്റാച്ച്‌മെന്റിൽ ഇന്റർസ്‌കാപ്പുലർ വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു (മധ്യ-തോറാസിക് ലെവൽ വരെ); ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം ഇടപെടൽ ഇലിയാക് ക്രസ്റ്റിന്റെയും താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളുടെയും അറ്റാച്ച്മെൻറിൽ ഇടുപ്പ് വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു; റെക്‌റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് സങ്കോചം വയറുവേദനയെ അനുകരിക്കുകയും പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിലെ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളിലും സിഫോയിഡ് പ്രക്രിയയിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് വളയുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

 

എൽഡിജെ ഡിസ്ഫംഗ്ഷനിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച സ്ഥലത്ത് അപൂർവ്വമായി വേദനയുണ്ട്. ലെവിറ്റ് (1992) ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്, ഈ പേശികളിൽ പലതും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പിഐആർ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, അവയെല്ലാം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെപ്പോലെ (കുരുക്കം, അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമത, സംവേദനക്ഷമത, നേരിട്ടുള്ള സ്പന്ദനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിശോധനകളിലൂടെ കണ്ടെത്തി. ) വലിച്ചുനീട്ടുകയും സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർ സ്വയമേവ സാധാരണമാക്കാൻ തുടങ്ങും.

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിലെ ഷോർട്ട്‌നെസിനായി MET (ഏത്തപ്പഴം)

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം MET രീതി (എ) (ചിത്രം 4.22) രോഗി കണങ്കാലിന് മുകളിൽ പാദങ്ങൾ (ചികിത്സ നൽകാത്ത സൈഡ് ലെഗിന് കീഴിൽ ക്രോസ് ചെയ്ത് ചികിത്സിക്കേണ്ട വശം) കിടത്തിയാണ് കിടക്കുന്നത്. രോഗിയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി വശത്ത് നിന്ന് അകറ്റി ഒരു നേരിയ വശത്തെ വളവിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പെൽവിസ് ആ ഭാഗത്തേയ്ക്കും പാദങ്ങളും തലയും ആ വശത്തുനിന്നും (ഏത്തപ്പഴത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ളത്) അകലെയാണ്. ഈ സൈഡ്‌ബെൻഡ് കൈവരിച്ചതിനാൽ, ബാധിതമായ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ബൈൻഡിനായി സ്പന്ദിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ തടസ്സം ശരിയായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

 

 

ചിത്രം 4.22 വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ MET ചികിത്സ.

 

രോഗിയുടെ കുതികാൽ മേശയുടെ വശത്ത് നിന്ന് താഴത്തെ അറ്റത്തും ഇടുപ്പിലും നങ്കൂരമിടുന്നു. ചികിത്സയ്‌ക്കേണ്ട വശത്ത് എതിർവശത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ, ചികിത്സിക്കുന്ന വശത്തിന്റെ കക്ഷം ഗ്രഹിക്കാൻ രോഗിയുടെ കൈകൾ രോഗിയുടെ തോളിലൂടെ തെറിപ്പിക്കുമ്പോൾ, രോഗി അവളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ വശത്തിന്റെ കൈ വയ്ക്കുന്നു. ചികിത്സിക്കുന്ന വശത്തെ കൈകൊണ്ട് രോഗി കൈമുട്ടിന് സമീപം പ്രാക്ടീഷണറുടെ സെഫാലാഡ് ഭുജം പിടിക്കുന്നു, ഇത് കോൺടാക്റ്റ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു.

 

രോഗിയുടെ ചികിത്സിക്കുന്ന വശത്തെ കൈമുട്ട്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മികച്ചതായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കണം. പ്രാക്‌ടീഷണറുടെ കൗഡാഡ് കൈ ദൃഢമായി എന്നാൽ ശ്രദ്ധയോടെ മുൻവശത്തെ സുപ്പീരിയർ ഇലിയാക് നട്ടെല്ലിൽ, ചികിത്സിക്കേണ്ട വശത്ത് വെച്ചിരിക്കുന്നു. ചികിത്സിക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് വളരെ ലഘുവായി വളയാൻ രോഗിയോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചികിത്സിക്കേണ്ട വശത്തുള്ള ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിൽ ഒരു ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം ഉണ്ടാക്കണം.

 

7 സെക്കൻഡിനുശേഷം, രോഗിയെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ചികിത്സയില്ലാത്ത വശത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് വളയാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം പരിശീലകൻ ഒരേസമയം ശരീരഭാരം സെഫാലാഡ് കാലിൽ നിന്ന് കോഡാഡ് കാലിലേക്ക് മാറ്റുകയും രോഗിയെ വശത്തേക്ക് വളയുന്നതിനായി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തെ ഫലപ്രദമായി നീട്ടുന്നു. 15-20 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച്, പ്രദേശത്തെ ചുരുക്കിയ പേശികളുടെ നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ആവശ്യാനുസരണം ആവർത്തിക്കുക.

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം MET രീതി (ബി) (ചിത്രം 4.23) പ്രാക്ടീഷണർ വശം കിടക്കുന്ന രോഗിയുടെ പുറകിൽ, അരക്കെട്ടിന്റെ തലത്തിൽ നിൽക്കുന്നു. രോഗിക്ക് മേശയുടെ മുകൾഭാഗം ദൃഢമായി പിടിക്കാൻ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ മുകൾഭാഗം നീട്ടിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു ശ്വസനത്തിലൂടെ, പരിശീലകൻ ശക്തമായ ക്വാഡ്രാറ്റസ് പ്രവർത്തനം സ്പന്ദിക്കുന്നതുവരെ (സാധാരണയായി ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി ഉയരത്തിൽ) മുകൾഭാഗത്തെ കാൽ തട്ടിയെടുക്കുന്നു.

 

 

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ചിത്രം 4.23 ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ MET ചികിത്സ. ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചത്തിന് ശേഷം (സുസ്ഥിരമായി ഉയർത്തിയ/അടച്ചുപോയ കാൽ) പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതിരോധമോ സംരക്ഷണമോ ആയ പ്രതിരോധം ഒഴിവാക്കുക. ഇക്കാരണത്താൽ, ട്രാക്ഷൻ പ്രയോഗിക്കാൻ ഭുജബലത്തേക്കാൾ ശരീരഭാരമാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്.

 

രോഗി കാൽ പിടിക്കുന്നു (കൂടാതെ, ഉചിതമെങ്കിൽ, ശ്വാസം, ബോക്സ് 4.2 കാണുക) ഈ രീതിയിൽ ഐസോമെട്രിക്ക്, പ്രതിരോധം നൽകാൻ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. 10-സെക്കൻഡ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും) സങ്കോചത്തിന് ശേഷം, മേശയുടെ പിൻഭാഗത്ത് തന്റെ കാൽ ചെറുതായി തൂങ്ങാൻ രോഗി അനുവദിക്കുന്നു. പ്രാക്‌ടീഷണർ ഇത് സ്‌ട്രാഡൽ ചെയ്യുന്നു, രണ്ട് കൈകളാലും പെൽവിസിനെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നു (വിരലുകൾ പെൽവിസിന്റെ ശിഖരത്തിൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു), എല്ലാ മന്ദതകളും പുറത്തെടുക്കാനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് പെൽവിസിനെ "താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും" പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നു.

 

10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കണം. (രോഗി മേശയുടെ മുകൾഭാഗം ഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ രീതി വിജയിക്കുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ പരിശീലകന് വലിച്ചുനീട്ടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റ് നൽകുന്നു.)

 

വ്യത്യസ്‌ത നാരുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനായി സങ്കോചത്തെ തുടർന്നുള്ള സങ്കോചം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മുന്നിൽ ഉയർത്തിയ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ ദിശ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, അങ്ങനെ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അപഹരിക്കപ്പെട്ട കാലിന്റെ നീളമുള്ള അച്ചുതണ്ടിന്റെ അതേ ദിശയിലായിരിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, പരിശീലകൻ മേശയുടെ പുറകിൽ നിന്ന് മുന്നിലേക്ക് മാറണമെന്ന് ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. കാൽ തുമ്പിക്കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ നീണ്ട നാരുകൾ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു; കാൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ഡയഗണൽ നാരുകളാണ് പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നത്.

 

ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം എംഇടി രീതി (സി) ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് പോസ്‌റ്റിസോമെട്രിക് റിലാക്‌സേഷൻ - സ്വയം ചികിത്സ (ചിത്രം 3.2 എ സിയും അടിക്കുറിപ്പുകളും കാണുക) രോഗി നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ അകറ്റി, വശത്തേക്ക് വളയുന്നു. രോഗി ശ്വസിക്കുകയും തുമ്പിക്കൈ (ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ) ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേ സമയം (കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം) ഏത് വശത്തേക്ക് ഫ്ലെക്‌ഷൻ നടക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സൈഡ്‌ബെൻഡ് അതിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് പരിധിയിലേക്ക് സാവധാനം പോകാൻ അനുവദിക്കും, അതേസമയം രോഗി തറയിലേക്ക്, വശം വളയുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുന്നു. (ഈ സമയത്ത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ മുന്നിലോ പിന്നോട്ടോ വളയുന്നുള്ളൂ എന്ന കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.) ഈ ക്രമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

 

കണ്ണുകളുടെ പൊസിഷനുകൾ വളയാനും വശങ്ങളിലേക്ക് വളയാനും (കണ്ണുകൾ താഴേക്ക് നോക്കാനും) നീട്ടാനുമുള്ള പ്രവണതയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു (കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു) (Lewit 1999). ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ പ്രേരിതമായ നീട്ടലുകൾക്ക് ചുരുങ്ങിയത് സങ്കോചമുള്ളിടത്തോളം ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ നേരം സ്ട്രെച്ച് പൊസിഷനും പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്വാഡ്രാറ്റസ് പോലെയുള്ള ഒരു വലിയ പേശി ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കൂടാതെ ഹോം സ്ട്രെച്ചുകൾ ദിവസവും പലതവണ ഉപദേശിക്കേണ്ടതാണ്. ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം എംഇടി രീതി (ഡി) താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയുടെ സൈഡ്-ലൈയിംഗ് ട്രീറ്റ്‌മെന്റ്, പെൽവിക് ക്രെസ്റ്റിൽ സ്ഥിരതയുള്ള കൈ നിൽക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായ ക്വാഡ്രാറ്റസ് സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു. (ചിത്രം കാണുക. 4.29).

 

ലിയോൺ ചൈറ്റോവ്, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി എന്നിവരുടെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ഒരു റഫറൻസ് ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഭാഗമായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളുടെ ഒരു അധിക വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ല് പരിക്കുകൾ, അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

 

 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

 

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

 

 

ആരോഗ്യ വിഷയം: അധിക അധിക: ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

 

 

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറത്തിന്റെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക