നിങ്ങൾ വളരെയധികം അത്ലറ്റിക് ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ. അവ സാധാരണമാണ് യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, മറ്റ് നീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ആരംഭിക്കുന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടെയാണ്. എപ്പോൾ ആഗ്രഹവും വിശ്വാസവും ശക്തമാണ്, അത് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എപ്പോൾ കൃത്യമായും സ്ഥിരതയോടെയും ചെയ്തു, വിജയം പിന്തുടരുന്നു. ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ‌ പിന്നിലേക്ക്‌ പോകുന്നതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ‌, ചില സമയങ്ങളിൽ‌ വേദനയുണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത്‌ വളരെയധികം കാര്യമല്ല. പിൻഭാഗം ശരിയായി വിന്യസിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ശക്തമായ പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നട്ടെല്ലിന്റെ നീളത്തിൽ ചില പേശികളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് ആഴത്തിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉദ്ധാരണം ഉണ്ട്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ദുർബലമാവുകയാണെങ്കിൽ, നടുവേദന അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

തിരികെ വിപുലീകരണം

ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു
• ഒരു വ്യായാമ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച്
• ഉപകരണങ്ങളോ വസ്തുക്കളോ ഇല്ല ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു

ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ഒരു സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് നടുവേദനയുള്ള ആളുകളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്ന അനുഭവമുണ്ട്. അവർ പഠിപ്പിക്കും ശരിയായ ഫോം, ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, വിന്യാസം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ പ്രാഥമിക ഡോക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

മൂന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും

പശു പോസ്

• കൈയിലും കാൽമുട്ടിലും ആരംഭിക്കുക.
• കൈകൾ തോളിൽ നിന്ന് അകലെ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഹിപ്-അകലം.
• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് തറയിലേക്ക് കുലുക്കി നട്ടെല്ല് ശ്വസിക്കുക.
• സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ന്യൂട്രൽ ബാക്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ശ്വസിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെയും നിങ്ങളുടെ ചലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
• പശു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ വലിച്ചുനീട്ടുക.

അപ്പർ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ

• ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെ തൂവാല.
• ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുക.
• തിരികെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിനുമുമ്പ് 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൈ / ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷന് എതിർവശത്ത്

• കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് കൈകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ടെയിൽ‌ബോൺ‌ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക (ഹിപ് ഉയരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക്‌ ഉയരാൻ‌ കഴിയുമെങ്കിൽ‌).
• വലതു കൈ താഴേക്കും ഇടത് കാൽ താഴേക്കും പമ്പ് ചെയ്യുക അതിനാൽ അവർ നിലം മേയുകയും പിന്നീട് അവയെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു ഹിപ് ഉയരം ഒപ്പം ഇടത് കൈയും വലത് കാലും താഴേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുക.
• ചെറിയ ചലനങ്ങളിൽ വലതു കൈ / ഇടത് കാൽ, ഇടത് കൈ / വലത് കാൽ എന്നിവ മാറിമാറി. പായയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• എല്ലാ ദിവസവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശക്തമായ ബാക്ക് പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻഷനുകളാണ് ഇവ. നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വിശ്വാസ പ്രവർത്തന വിജയം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ റിയലിസ്റ്റിക്, നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാടിയിൽ വിദഗ്ദ്ധമായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വിശ്വാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയിലുള്ള ലിങ്കിൽ ഒരു ഇടവേളയുണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ ശരിക്കും തടയുന്നു. അതാണ് ആ നിമിഷങ്ങളിൽ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്ന ഒഴികഴിവുകൾ.

• എനിക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വ്യായാമം
• വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഞാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം എന്തെങ്കിലും വരുന്നു
• മറ്റൊരാൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങളെ തടയുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സജീവമായിരിക്കുക

മുൻകൈയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഉത്തരവാദിത്തമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അതിനെ ഒരു പ്രതികരണമായും കഴിവായും കരുതുക നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിനായി. സജീവമാകുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിനോ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അഭാവത്തിനോ സാഹചര്യങ്ങൾ, വ്യവസ്ഥകൾ മുതലായവയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഇത് അവരുടെ സ്വന്തം ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തി തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാനുള്ള സ്വാഗത വെല്ലുവിളികളായി മാറുന്നു. ഒരു ചെറിയ വിജയത്തോടെ, ആത്മവിശ്വാസം വളരുന്നു ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത ഒരു മുൻ‌ഗണനയായി മാറുന്നു.

---

ബാക്ക് വേദന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

---

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കൈകാര്യം ഒരു ഭയാദരകരമായ അനുഭവം ആകാം. പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും. കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള, പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വലിച്ചുനീട്ടലിലൂടെയാണ്. എ ചിപ്പാക്ടർ സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാം