പുറം വേദനയും ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് എൽ പാസോ, TX.

ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് ആകണമെന്നില്ല ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ. അവർ സാധാരണമാണ് യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, മറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ആഗ്രഹവും വിശ്വാസവും വേണ്ടത്ര ശക്തമാണ്, അത് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എപ്പോൾ കൃത്യമായും സ്ഥിരമായും ചെയ്തു, വിജയം പിന്തുടരുന്നു. ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ പുറകിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചില സമയങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. പിൻഭാഗം ശരിയായി വിന്യസിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ശക്തമായ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നട്ടെല്ലിന്റെ നീളത്തിൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചില പേശികളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന്ആഴത്തിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇറക്റ്റർ സ്പൈനയുണ്ട്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, നടുവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ

ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച്
• ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്
• ഉപകരണങ്ങളോ വസ്തുക്കളോ ഒന്നുമില്ല ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു

തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് എ ഒരു അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് നടുവേദനയുള്ളവരെ പുനരധിവസിപ്പിച്ച അനുഭവമുണ്ട്. അവരും പഠിപ്പിക്കും ശരിയായ രൂപം, ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, വിന്യാസം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ പ്രാഥമിക ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന്

പശുവിന്റെ പോസ്

• കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക.
• കൈകൾ തോളിൽ നിന്ന് അകലത്തിലും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് അകലത്തിലുമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് കുലുക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശ്വസിക്കുകയും വളയുകയും ചെയ്യുക.
• മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നോക്കുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ന്യൂട്രൽ ബാക്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ശ്വസിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളെയും നിശ്വാസങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
• പശുവിനെ ഒരു ദിവസം 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ നീട്ടുക.

അപ്പർ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ

• ഒരു ചെറിയ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തുടങ്ങുകഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെയുള്ള തൂവാല.
• ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് സാവധാനം ഉയർത്തുക, പിന്നിലെ പേശികൾ ചുരുക്കുക.
• തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഓപ്പോസിറ്റ് ആം/ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

• കാലുകൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് കൈകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി വയറ്റിൽ തുടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക (ഇടുവിന്റെ ഉയരത്തെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ).
• വലതു കൈ താഴ്ത്തി ഇടതു കാൽ താഴേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുക അതിനാൽ അവർ നിലത്തു മേയുന്നു, എന്നിട്ട് അവയെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു ഇടുപ്പ് ഉയരം ഒപ്പം ഇടത് കൈയും വലതു കാലും താഴേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുക.
• ചെറിയ ചലനങ്ങളിൽ വലത് കൈ/ഇടത് കാൽ, ഇടത് കൈ/വലത് കാൽ എന്നിവ മാറിമാറി മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പായയിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
• എല്ലാ ദിവസവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശക്തമായ പുറം പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ മാത്രമാണിത്. നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും തടയാനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക.

വിശ്വാസ പ്രവർത്തന വിജയം

നമ്മളെല്ലാവരും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ യഥാർത്ഥവും നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാടിയിൽ വിദഗ്‌ധമായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വിശ്വാസവും പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ വിള്ളൽ വീഴുന്നതാണ് അവിടെ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നത്. അതാണ് ആ നിമിഷങ്ങളിൽ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒഴികഴിവുകൾ.

• എനിക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ വ്യായാമം
• ഓരോ തവണയും ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു
• ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് മറ്റാരോ മറ്റോ ഉത്തരവാദികളാണ്.

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള എന്തെങ്കിലും നമ്മെ തടയുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സജീവമായിരിക്കുക

മുൻകൈയെടുക്കുക എന്നതിലുപരി അർത്ഥമാക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം ഒരു ഉത്തരവാദിത്തം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എന്നാണ് അതിനെ ഒരു പ്രതികരണമായും കഴിവായും കരുതുക നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിനായി. മുൻകൈയെടുക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിനോ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അഭാവത്തിനോ സാഹചര്യങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും മറ്റും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അത് അവരുടെ സ്വന്തം ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ ഉൽപ്പന്നമാണ്. നിങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാൻ സ്വാഗതാർഹമായ വെല്ലുവിളികളായി മാറും. ഒരു ചെറിയ വിജയത്തോടെ, ആത്മവിശ്വാസം വളരുന്നു ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത ഒരു മുൻഗണനയായി മാറുന്നു.

നടുവേദന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും. കൂടുതൽ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയതിനാൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ്. എചിപ്പാക്ടർസ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാം