മെലിഞ്ഞ കായികതാരത്തിന്റെ പുറം കാഴ്ച, പാർക്കിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതും ചൂടാക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും
നിങ്ങൾ വളരെയധികം അത്ലറ്റിക് ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ. അവ സാധാരണമാണ് യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, മറ്റ് നീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ആരംഭിക്കുന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടെയാണ്. എപ്പോൾ ആഗ്രഹവും വിശ്വാസവും ശക്തമാണ്, അത് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എപ്പോൾ കൃത്യമായും സ്ഥിരതയോടെയും ചെയ്തു, വിജയം പിന്തുടരുന്നു. ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ പിന്നിലേക്ക്‌ പോകുന്നതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചില സമയങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത്‌ വളരെയധികം കാര്യമല്ല. പിൻഭാഗം ശരിയായി വിന്യസിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
ശക്തമായ പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നട്ടെല്ലിന്റെ നീളത്തിൽ ചില പേശികളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് ആഴത്തിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉദ്ധാരണം ഉണ്ട്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ദുർബലമാവുകയാണെങ്കിൽ, നടുവേദന അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:
ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ഒരു സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് നടുവേദനയുള്ള ആളുകളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്ന അനുഭവമുണ്ട്. അവർ പഠിപ്പിക്കും ശരിയായ ഫോം, ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, വിന്യാസം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ പ്രാഥമിക ഡോക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടുക.
ശക്തമായ ബാക്ക് പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻഷനുകളാണ് ഇവ. നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എപ്പോൾ റിയലിസ്റ്റിക്, നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാടിയിൽ വിദഗ്ദ്ധമായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വിശ്വാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയിലുള്ള ലിങ്കിൽ ഒരു ഇടവേളയുണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ ശരിക്കും തടയുന്നു. അതാണ് ആ നിമിഷങ്ങളിൽ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്ന ഒഴികഴിവുകൾ.
ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങളെ തടയുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.
മുൻകൈയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഉത്തരവാദിത്തമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അതിനെ ഒരു പ്രതികരണമായും കഴിവായും കരുതുക നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിനായി. സജീവമാകുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിനോ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അഭാവത്തിനോ സാഹചര്യങ്ങൾ, വ്യവസ്ഥകൾ മുതലായവയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഇത് അവരുടെ സ്വന്തം ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തി തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാനുള്ള സ്വാഗത വെല്ലുവിളികളായി മാറുന്നു. ഒരു ചെറിയ വിജയത്തോടെ, ആത്മവിശ്വാസം വളരുന്നു ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത ഒരു മുൻ‌ഗണനയായി മാറുന്നു.
സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കൈകാര്യം ഒരു ഭയാദരകരമായ അനുഭവം ആകാം. പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും. കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള, പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വലിച്ചുനീട്ടലിലൂടെയാണ്. എ ചിപ്പാക്ടർ സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാം
സെർവിക്കൽ / കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ഒന്നാണ് വിപ്ലാഷ്. ദ്രുത ത്വരണം, നിരസിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ക്ഷീണവും അടങ്ങുന്ന ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അവസ്ഥയാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ… കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ബൾജിംഗ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇവയിൽ ഏതാണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും പ്രാഥമിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതി മരുന്ന് തടയുന്നതിനും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും പുതിയ വർഷം ഒരു ശൂന്യമായ സ്ലേറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തചംക്രമണം, ആശയവിനിമയം എന്നിവ നാഡിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക